Cómo mejorar su entrevista de trabajo: una introducción al TDAH

Usted sabe que los síntomas del TDAH pueden afectar el desempeño laboral, pero ¿qué hay de conseguir el trabajo en primer lugar?

Durante un entrevista de trabajo, la capacidad de manejar de manera consciente y efectiva los síntomas y rasgos del TDAH, desde el pensamiento excesivo y la desorganización hasta la impulsividad y la desregulación emocional, podría marcar la diferencia. Utilice estos consejos de expertos que le ayudarán a desarrollar las estrategias que necesitará para mantener la calma, la concentración y la preparación para la entrevista.

Consejo n. ° 1 para la entrevista de trabajo: Evite rumiar

Una próxima entrevista de trabajo podría causar pensando demasiado hasta el punto de perder el sueño u olvidar las responsabilidades actuales. Incluso podrías hiperconcentrado en, digamos, tener la chaqueta de traje perfecta, o podría perderse en ensoñaciones sobre la entrevista. Para detener los pensamientos desbocados y la preparación excesiva:

• Grabar y redirigir:John Tucker, Ph. D.,
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  Entrenador de TDAH y coanfitrión del podcast "Differently Wired", aconseja escribir sus preocupaciones y prioridades en dos columnas separadas como parte de lo que él llama la "regla de uno". En un lado, escribe en qué te estás enfocando sobre. Por otro lado, escriba todo lo que se le ocurra.

Después de registrar sus inquietudes, puede redirigir a lo que necesita hacer en este momento.

Según Tucker, registrar sus preocupaciones es importante porque "se burlarán de usted y lo atormentarán hasta que se reconozcan".
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Consejo n. ° 2 para la entrevista de trabajo: cree un calendario y una lista de verificación

Funciones ejecutivas - y motivación - puede ser gravado al realizar un seguimiento de un proceso complejo de solicitud y entrevista de varios pasos. Para agilizar este proceso:

• Utilice listas de verificación: Entrenador de TDAH con sede en Vancouver Chipura polvoriento dice que una “lista de verificación física, no en un teléfono en algún lugar que pueda olvidarse de revisar, sería útil” para mantenerse organizado y evitar abrumarse.

Consejo para la entrevista de trabajo n. ° 3: Maneje la ansiedad y la disforia sensible al rechazo

Disforia sensible al rechazo (RSD) hace que algunos candidatos se dediquen a dolorosos rechazos pasados, y esto puede afectar las próximas entrevistas. Ahí es donde entra la preparación y el conocimiento de lo que puede (y no puede) controlar, aconseja el entrenador de TDAH de Tennessee. Jay Reid.

• Investigación y preparación: “… Investigue la empresa y el puesto, permítase soñar despierto acerca de conseguir el trabajo y anote sus preguntas para el comité de selección”, dice Reid. "Después de eso, cuando empiece a ir a la deriva, dígase a sí mismo que ha hecho lo que está bajo su control".
• Hidratar: Entrenador de TDAH con sede en Florida Lynn Miner-Rosen, M.Ed. tiene una solución aún más simple: “¡Bebe agua! La ansiedad a menudo surge porque estás deshidratado ".

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Consejo para la entrevista de trabajo n. ° 4: evite compartir en exceso

Es probable que tengas muchas habilidadesy esa chispa interior y ese entusiasmo pueden ser una gran adición a los lugares de trabajo. Pero hablar excesivamente puede desviar la entrevista de trabajo y el trabajo en sí.

"En mi opinión, compartir y explicar en exceso ocurre cuando las personas con TDAH tengo baja autoestima o están sorprendidos por las preguntas o están tan ansiosos que olvidan lo que querían decir ”, dice Miner-Rosen.

Aquí hay algunas formas de evitar problemas de comunicación durante su entrevista:

• Ensayar: Amigos, grupos de apoyo para el TDAH, sitios web para preparar audiciones de actuación: todos estos son lugares para ensayar sus respuestas. "La repetición es una excelente manera de reducir la ansiedad", aconseja Reid.
• Toma nota: Miner-Rosen dice que esta técnica puede ayudar a ralentizar sus pensamientos.
• Tenga sus respuestas a mano: Considere escribir las posibles respuestas en un cuaderno de antemano. En esa nota, Tucker aconseja tener respuestas y pistas publicadas junto a su pantalla para las entrevistas de Zoom.
• Establecer recordatorios: Chipura aconseja configurar un recordatorio telefónico antes de la entrevista o “tener algo que te llame a ti mismo y te recuerde su objetivo de no compartir demasiado ". Esto podría ser un recordatorio discreto, como una joya especial o una pequeña marca en el interior de su muñeca.
• Trae un agitarse: Miner-Rosen también aconseja traer un inquietud discreto, como un anillo. Tucker advierte que un lápiz es "perfecto" para jugar.
• Respirar: "Recuerde exhalar" para calmar su sistema nervioso, aconseja Tucker.

Consejo para la entrevista de trabajo n. ° 5: tenga cuidado con las brechas en el currículum

Es posible que tenga lagunas en su currículum. Aquí hay algunas formas prácticas de evitarlos:

• Práctica: Piensa en como usted vamos a hablar de las lagunas, advierte Miner-Rosen.
• Cambiar perspectivas: Tucker aconseja utilizar el término "año sabático". Podría hablar sobre sus logros no laborales, como viajes o clases.

“Hable sobre los proyectos que completó, el trabajo voluntario que hizo, los miembros de la familia que le importaron, los trabajos tipo concierto que tuvo”, dice Miner-Rosen.

• Evite ser personal: Miner-Rosen aconseja que es mejor evitar mencionar los problemas de salud mental cuando se habla de las brechas.
• No mienta sobre las brechas laborales: Pero tenga a mano una explicación profesional.
• Cambia el formato de tu currículum: Considere un combinación de currículum funcional y cronológico formato, lo que significa organizar su currículum por habilidad en lugar de fechas específicas, y en orden cronológico por año. Enfatice los trabajos que importan con viñetas y espaciado. Hay muchas plantillas de currículum gratuitas disponibles en línea que podrían inspirarte.
• Consigue ayuda: Si reunirse con un editor de currículum es demasiado costoso, su Comisión de la Fuerza Laboral local podría tener recursos para currículums y una organización de exalumnos también podría ayudar. Grupos de apoyo, como un capítulo local de CHADD o grupos de Facebook, también son un gran recurso. Organizaciones como Vestirse para el éxito, Ejército de Salvación, y el AARP también proporcionamos servicios de currículum.

Después de la entrevista de trabajo: ¿Qué pasa si me rechazan?

Rumiando sobre lo que salió mal puede empantanarlo en sentimientos de indignidad, obstruyendo el camino por delante. A continuación, se incluyen algunos consejos de recuperación:

• Que tengas un dia triste, con limites: “Permítete sentirte tan mal como necesites durante ese período de tiempo”, dice Reid. "Después de que termine ese tiempo, comience una actividad que lo ponga en movimiento, como limpiar su baño, doblar la ropa... Otra actividad le indica a su mente rumiante que es hora de seguir adelante".
• Acepta el misterio: La empresa podría haber contratado desde adentro, contratado a alguien que conocen o "decidido ocupar otro puesto primero", dice Miner-Rosen. Existen innumerables razones por las que nos rechazan de un trabajo y no siempre es posible conocerlas.
• Haz algo bueno (y barato) por ti mismo: Tucker desaconseja el alcohol y la automedicación. En cambio, reúnase para tomar un café con un amigo. También puede intentar hornear, bailar o ponerse al día con su programa de televisión favorito.
• Tome notas de ventilación: Considere tomar notas cuando se desahogue con un amigo para que pueda comenzar a planificar el próximo movimiento. "En otras palabras, estás planeando de inmediato tu próxima incursión, a pesar de que estás sufriendo por dentro", dice Tucker. "Puedes hacer un proyecto con esto".
• Mantener autocuidado: No tener un trabajo no significa que no puedas tener una rutina o establecer patrones que mantengan tu cuerpo saludable, como comer bien y tener una rutina de sueño. “Un estilo de vida saludable le hará sentir un mejor sentido de agencia”, dice Tucker, y esto podría ayudarlo a continuar su búsqueda con confianza.
• La red: Encontrar un trabajo no siempre tiene que suceder a través de reclutadores y cazatalentos. Habla con amigos, antiguos profesores, grupos de vecinos y otras personas de tu círculo porque, según Miner-Rosen, "nunca se sabe a quién conocen".

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