Ansiedad: el despertador hiperactivo

¿Cómo es la ansiedad como un despertador? En realidad son muy similares, pero uno es más activo de lo que necesita.

Esta semana tuve lo que espero es una experiencia común con mi despertador. Me desperté temprano porque accidentalmente había dejado una alarma anterior programada a pesar de que quería dormir más tarde ese día. Si también has experimentado esto, supongo que sabes lo horrible que se siente. Pero a medida que lo pensaba más, me di cuenta de que las similitudes entre la ansiedad y los despertadores son realmente útiles para aclarar cómo pensamos y entendemos ansiedad. Si crees que esto suena extraño, no te preocupes, yo también. Pero cuanto más lo pensaba, más claramente parecían alinearse la ansiedad y los despertadores. Hablemos de eso.

Cómo la ansiedad y los relojes de alarma son similares

Necesitamos recordatorios

En primer lugar, tanto la ansiedad como su reloj despertador tienen un propósito valioso: están tratando de ayudarlo a evitar un resultado negativo. En el caso de los despertadores, esto casi siempre se asegura de que no se pierda un evento importante, mientras que la ansiedad a menudo está al acecho de una multitud de amenazas potenciales diferentes. Al igual que el despertador, la ansiedad está haciendo lo mejor para asegurarse de que

La ansiedad puede parecer una alarma que se activará cada cinco minutos durante horas antes de algo importante que debe hacer. Quiere asegurarse de que no lo olvide, y termina tratando de ayudar recordándole (con demasiada frecuencia, en muchos casos) que hay algo importante que debe hacer.

Simplemente no demasiados

Esto lleva al segundo punto, igualmente importante: como un despertador que suena cada cinco minutos, nuestro gol con ansiedad no es apagarlo por completo, sino reprogramarlo para que suene la cantidad correcta de veces. Esta es una perspectiva desafiante para abordar a veces, pero creo que esta analogía con el despertador realmente ayuda: si apaga el despertador por completo, es muy probable que se pierda cualquier evento importante que tenga planificado. Del mismo modo, nuestro objetivo con la ansiedad nunca debe ser eliminarlo por completo porque cumple una función valiosa.

El objetivo tanto con los despertadores como con la ansiedad es programarlos para que nos brinden suficientes recordatorios de que recordamos hacer lo que necesitamos, pero no tantos que nos causen angustia. Averiguar exactamente cuántos recordatorios necesita puede ser difícil, pero esa es una parte natural del proceso y algo bueno en lo que debe pensar. Creo que el único error sería pensar que no necesitas esos recordatorios en absoluto.

Comprender su reloj despertador de ansiedad

Espero que esta idea de la ansiedad como despertador (por tonto que parezca) te haya ayudado piensa un poco diferente sobre tu ansiedad, y quería llevar esta analogía más allá en el proceso de controlar su ansiedad. Con un reloj despertador, usted decide cuándo debe configurar las alarmas en función de lo que debe hacer cada día. Si encuentra que una alarma a las 6:00 a.m. es demasiado tarde para llegar al trabajo antes de las 6:30 a.m., entonces se ajusta para que la alarma sea más temprana. Por el contrario, si no duerme lo suficiente y llega al trabajo demasiado temprano, entonces puede ajustarse para que su alarma suene más tarde.

El mismo proceso es cierto para la ansiedad, es un poco más difícil evaluar cuándo queremos una alarma y cómo cambiarla. Este puede ser un proceso lento, pero al igual que al cambiar su reloj despertador, la ansiedad requiere que usted sea consciente de las diferentes desencadenantes que causan ansiedad hacer sonar la alarma Comprender cuándo suceden esos factores desencadenantes es crucial para identificar nuevas formas de responder a ellos. Del mismo modo, tener una idea de la frecuencia con la que realmente necesita esos recordatorios puede llevar tiempo, pero en última instancia proporciona un contexto valioso para comprender exactamente cuál es su objetivo con su ansiedad.

Es importante pensar en la ansiedad no solo como un desafío negativo y aterrador, sino como una herramienta valiosa que es necesaria pero que a veces debe reiniciarse. Adoptar esta perspectiva puede eliminar parte del miedo asociado con la ansiedad y ayudarlo a reengancharse e identificar estrategias para optimizar su ansiedad.

Espero que hayas encontrado útil esta analogía entre ansiedad y despertadores. Por favor comparta sus pensamientos en los comentarios a continuación.

George recibió su maestría en psicología clínica de la Northwestern University y se enfoca en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.