Ponga fin a su evitación ansiosa con estos consejos

Gran parte de nuestra vida se rige por el hábito y, a veces, por el hábito de evitar la ansiedad. Qué hacemos cuando nos despertamos, cuando vamos a trabajar, cómo trabajamos, qué comemos, incluso con quién pasamos el tiempo. Aprendemos estos hábitos en parte porque identificamos acciones que nos hacen sentir bien y luego las repetimos. Los hábitos también se forman debido a los resultados negativos que asociamos con las acciones, y ansiedad es el mejor creador de hábitos que tenemos.

La ansiedad proporciona una retroalimentación intensa e inmediata sobre cualquier cosa que se le ocurra, brindándole información sobre las amenazas a las que debe estar atento en su entorno. Desafortunadamente, este excelente mecanismo de defensa puede descontrolarse y generar advertencias sobre amenazas que inhiben nuestra capacidad de vivir vidas gratificantes y felices. Esto puede convertirse en una evitación ansiosa, pero hay cosas que puede hacer para corregirlo.

El hábito de la evitación ansiosa 

No siempre está claro cuándo empezamos a evitar algo debido a la ansiedad, pero una vez que nos damos cuenta, se hace evidente muy rápidamente que hay un patrón. En mi caso, cuando tengo un trabajo que es muy importante para mí y difícil, es cuando mi

pensamiento evitativo salta a toda velocidad. El trabajo que es importante y difícil me deja perplejo y me hace pensar en las formas en que podría salir mal o no completarse en absoluto. Aquellos pensamientos y sentimientos negativos luego llévame a desvincularme del trabajo y buscar algo que me haga sentir mejor cuando el simple hecho de hacer el trabajo es la solución real a esos pensamientos y sentimientos.

Este es un caso en el que mi cuerpo ha interpretado la historia completamente mal y ha creado una evasión ansiosa innecesaria. Parece que mi cuerpo notó que había asociado este trabajo con varios pensamientos y sentimientos negativos, por lo que intervino y trató de poner el mayor espacio posible entre ese trabajo y yo. Ahora, mi cuerpo es muy eficaz para protegerme cuando me encuentro con una serpiente o un oso peligroso porque evitar esa amenaza es exactamente lo que tengo que hacer. Sin embargo, para algo como el trabajo, donde el pensamiento negativo es en realidad una amenaza hipotética, no "real", mi cuerpo hace un mal trabajo ayudándome a adaptarme. Este es un gran ejemplo de cómo nuestros cuerpos no distinguen entre amenazas inmediatas y amenazas hipotéticas o de largo plazo; cualquier cosa que cree nuestra mente, nuestro cuerpo reaccionará.

¿Cómo nos ayudamos a aprender a detener la evitación ansiosa y comenzar a involucrarnos con las cosas que nos preocupan? Aquí hay tres consejos que pueden ayudar.

Corrija su curso de evitación ansiosa

1. Gracias a tu cuerpo. Este consejo probablemente suene tonto, pero lo he encontrado extremadamente útil. Cuando usted me siento ansioso, es fácil dejarse atrapar por lo que su cuerpo le está diciendo y simplemente seguir el camino. Desafortunadamente, eso rara vez te ayuda a adaptarte. En cambio, cuando me siento ansioso por algo con lo que necesito involucrarme, comienzo agradeciendo a mi cuerpo por trabajar tan duro para protegerme. Al decir gracias en lugar de ponerme más ansioso, ralentizo el flujo de ansiedad.
2. Trate la ansiedad como un viejo amigo. Esto es similar al punto anterior pero ligeramente diferente. De la misma manera que queremos estar agradecidos con nuestro cuerpo por tratar de protegernos, también queremos reconocer las limitaciones de nuestra ansiedad. Si trata su ansiedad como un amigo que quiere lo mejor para usted, pero no sabe mucho sobre el mundo, comenzará a involucrarse con ella de una manera más saludable y positiva. Su ansiedad siempre está tratando de ayudar, pero simplemente no sabe lo suficiente sobre el mundo o sobre usted para hacerlo bien. Cuando pensamos en la ansiedad como un amigo, queda claro que es falible. Reconociendo que tu la ansiedad puede estar mal Es difícil cuando se siente como una fuerza externa que se impone sobre ti, pero una vez que lo tratas como un amigo, esa narrativa puede romperse.
3. Participe en lotes. Para aprender que no es necesario evitar algo, es importante que sigamos comprometiéndonos con él, pero de una manera que se sienta bien en general. En el caso de mi trabajo, continuar trabajando y revisar cada minuto o dos puede ayudarme a notar que, aunque quería evitar ese trabajo, en realidad no me siento mal mientras lo hago. Esto me ayuda a aprender que mi deseo de evitar no es necesario y que puedo participar con seguridad en mi trabajo.

Comprometerse con algo que produce ansiedad es un desafío importante, pero los consejos anteriores pueden ayudarlo a cambiar su forma de pensar y detener la evasión ansiosa.