Use su respiración para reducir la ansiedad

Respire hondo para la ansiedad en este momento, luego pregúntese cuántas veces respiró hondo hoy. ¿Y la semana pasada? He estado reflexionando sobre mi respiración la semana pasada, y me sorprendió descubrir que no tenía idea de cuántas respiraciones profundas había tomado. Disfruto meditar y he encontrado que la respiración profunda es útil para mantener la calma cuando estoy manejando mucho estrés, pero no he hecho un esfuerzo consciente para respirar profundamente en las últimas semanas. Cuanto más lo pensaba, más claro se volvía que la respiración profunda no es solo una excelente manera de relajarse, sino que nuestra respiración es la forma en que nos comunicamos con nuestra ansiedad.

Comuníquese con su ansiedad a través de la respiración

Cuando te das cuenta de que estás sentirse ansioso, Supongo que lo primero que debe hacer es decirse a sí mismo que se detenga. Puede decir cosas como "Esto ha sucedido antes, estoy a salvo" o "Sé que no hay nada de lo que deba preocuparme", pero supongo que su ansiedad no desaparece cuando se lo dice a sí mismo. Parte del proceso de

terapia cognitivo-conductual (TCC) está aprendiendo a desafía tus pensamientos ansiosos e identifique cuándo su pensamiento es inexacto. Si bien esto aborda el componente cognitivo de su ansiedad, también puede desafiar su ansiedad con una herramienta muy especial: su respiración. De la misma manera que abordamos los pensamientos que surgen de la ansiedad con pensamientos compensatorios, podemos abordar los sentimientos de ansiedad (como sentirse mal del estómago) con la respiración.

Su respiración proporciona los medios por los que puede comunicarse con su ansiedad y le permite saber que está a salvo. Cuando su cuerpo le dice que se sienta ansioso, debe explicarle que en realidad está seguro de una manera que pueda comprender. La ansiedad actúa rápidamente para protegernos, pero no siempre se activa en el momento adecuado. Cuando eso sucede, puede ser difícil para su cuerpo saber que realmente está a salvo, y las respiraciones profundas y lentas son una excelente manera de hacerle saber a su cuerpo que no necesita estar alerta. Al igual que con cualquier habilidad, aprender a comunicarse con su ansiedad requiere práctica, así que encuentre mis pensamientos a continuación sobre cómo comenzar su práctica.

Aprender a comunicarse con ansiedad a través de la respiración

Es importante practicar la respiración profunda cuando no esté ansioso para que lo tenga listo cuando experimente ansiedad. Comienzo en una posición erguida, sentada o acostada boca arriba en la cama. Para cada respiración, inhalo por la nariz y amplío el estómago hasta que mis pulmones se sienten llenos, luego suelto aire lentamente por la nariz. Con cada respiración, inhalo y exhalo más lentamente, aumentando gradualmente el tiempo que dedico a cada respiración.

Mientras respiro, me concentro en la sensación de respirar. Después de varias respiraciones, a menudo noto que mi estado de ánimo ha mejorado, incluso cuando ya estoy tranquilo, y que mi mente se siente más tranquila. Aunque me gusta tomar al menos 10 respiraciones a la vez, recuerde que puede participar con la respiración durante cualquier período de tiempo.

Crear espacio en su día laboral, su vida hogareña o su tiempo libre para interactuar con su respiración es una excelente manera de comunicarse con su ansiedad y cultivar la calma En ti mismo.

A continuación, comparta más formas en que se comunica con su ansiedad o use la respiración para calmar la ansiedad.