¿La dieta cetogénica ayudará a su depresión?

Si te has preguntado si la dieta cetogénica ayudará a tu depresión, estás en buena compañía. Los nutricionistas y los profesionales de la salud mental se han preguntado lo mismo. Cuando se trata de la dieta cetogénica (ceto) y la depresión, algunos creen que es una dieta útil para la depresión. Otros creen que la dieta cetogénica no hace nada en el mejor de los casos y es un dieta que puede causar depresión lo peor.

Con las opiniones diferentes ya veces fuertes sobre la dieta ceto y la depresión, puede ser difícil saber si vale la pena intentarlo. Hay información disponible, pero no siempre es confiable o confiable. Mucho proviene de grupos de redes sociales y foros, lugares donde cualquiera puede hacer un reclamo a favor o en contra de una dieta ceto. Más fuentes autorizadas, como La salud de la mujer, no siempre son confiables cuando se trata de la dieta cetogénica; un artículo de 2017 se basó en el comentario de alguien sobre Reddit.

Hemos analizado la información confiable actual y la investigación sobre la dieta cetogénica y la depresión y la presentamos aquí. Use esto como un recurso para informarse sobre ceto.

Dieta cetogénica y depresión: los fundamentos

En una dieta cetogénica, los alimentos que usted come, y que no come, obligan al cuerpo a producir pequeñas moléculas de combustible llamadas cetonas. Las cetonas son el suministro de combustible alternativo del cuerpo cuando el suministro de glucosa (azúcar en la sangre) es bajo. Cuando produce cetonas, se dice que el cuerpo está en cetosis.

El propósito de una dieta cetogénica es alentar al cuerpo a quemar más grasa. Los defensores de esta dieta creen que las grasas, no los carbohidratos, deberían ser el principal suministro de combustible para el cerebro y el cuerpo. Por lo tanto, una dieta cetogénica:

• Es extremadamente bajo en carbohidratos (menos de 20 g / día)
• Permite solo cantidades moderadas de proteína
• Es alto en grasa

El cerebro necesita poder para funcionar. Una dieta estándar proporciona combustible en forma de glucosa a partir de carbohidratos, mientras que la dieta ceto proporciona cetonas de grasa para obtener energía. Entre otras cosas, este combustible potencia la producción de neurotransmisores, importantes neuroquímicos que trabajan en nuestra salud mental. Las deficiencias en neurotransmisores, como la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), contribuyen a la depresión. Se ha observado que el cuerpo produce más GABA cuando está en una dieta ceto. Al hacerlo, podría ayudar a la depresión.

Las dietas cetogénicas para el cerebro no son nuevas. Se han utilizado para tratar la epilepsia (como último recurso, cuando todos los demás tratamientos fallan) durante casi 100 años. Se cree que una dieta ceto puede ayudar con los dolores de cabeza y mejorar los síntomas psiquiátricos también. Se teoriza que las cetonas son más limpias y más eficientes que la glucosa y, por lo tanto, son mejores para el cerebro. La teoría sigue siendo solo una teoría en este momento. Se están realizando estudios para determinar qué tan efectiva es la dieta ceto para la depresión.

Estudios sobre la dieta cetogénica y la depresión

Los estudios han demostrado que una dieta cetogénica puede ayudar a la depresión. En dos estudios diferentes (Bostock, Kirby y Taylor, 2017; Ede, 2017), una dieta ceto mostró una reducción en los comportamientos similares a la depresión en los sujetos. Los sujetos, sin embargo, eran ratas y ratones. Estos animales de laboratorio pueden dar una idea, pero no se generalizan directamente a los humanos, por lo que no se supone que las conclusiones se basen en cómo los roedores responden a lo que se está estudiando.

Otros estudios han sido defectuosos (Ede, 2017). No hay muchos datos humanos, los tamaños de muestra han sido pequeños (cuanto más grande es la muestra, o las personas estudiadas, más confiable es el estudio), muchos Los estudios se realizan sin grupos de control (un estudio verdaderamente científico debe tener un grupo de control para comparar y medir los cambios en la prueba grupo). Además, algunas conclusiones del estudio no se han verificado, por lo que no son más que afirmaciones.

Esto no significa necesariamente que las dietas cetogénicas no funcionen para la depresión. Simplemente significa que no ha habido estudios confiables que produzcan información confiable a favor o en contra de las dietas cetogénicas para la depresión.

"Actualmente, no hay pruebas suficientes para el uso de KD [dietas cetogénicas] en trastornos mentales, y no es una opción de tratamiento recomendada" (Bostock, Kirby y Taylor, 2017).

Si, después de investigar las dietas cetogénicas, decide que está interesado en probar este enfoque, comience consultando a su médico para asegurarse de que no haga algo que sea perjudicial para su salud. Se sabe que, en general, la dieta puede ayudar a la depresión, o la dieta puede empeorar la depresión. Lo importante es abordar cualquier dieta de manera segura y tratar de evitar peores alimentos para la depresión.

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