10 consejos para mejorar tu bienestar emocional
Puede mejorar su bienestar emocional, ese estado de ser que significa comprender y aceptar toda la gama de emociones humanas y vivir bien a través de los altibajos de la vida. Bienestar emocional está al alcance de todos. Es una habilidad que se aprende y un rasgo que se puede desarrollar en lugar de algo con lo que alguien nace o no.
Estos consejos de bienestar emocional te ayudarán a desarrollar esta habilidad.
10 consejos de bienestar emocional
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Desarrollar conciencia
Cuanto más en sintonía con nuestras emociones, pensamientos y comportamientos, más podemos hacernos cargo de ellos y menos control tienen sobre nosotros. Practica prestar atención a propósito. En lugar de esperar hasta que te sientas abrumado o fuera de control, detente con frecuencia durante el día y evalúa cómo te sientes, qué estás pensando y qué estás haciendo. Tomar conciencia de tus emociones cambiantes te permite atenderlas antes de que estallen.
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Separarse de lo que sucede a su alrededor.
En la terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés), esto se conoce como defusión (se está desenfundando, despegándose de una situación emocional). Al contrario de lo que a menudo se siente, no estamos atados a lo que sucede a nuestro alrededor. Tampoco somos la suma de nuestros problemas. Cuando te separas mental y emocionalmente de los eventos y de los demás al enfocarte en tus fortalezas, valores, metas y acciones, comienzas a dejar de tomar las cosas personalmente. Tu autocrítica disminuye. Te conviertes emocionalmente saludable.
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Acepta tus sentimientos
Somos humanos con una amplia gama de sentimientos. La salud emocional no significa tener solo buenos sentimientos, ni significa ignorar los malos. Permitirte sentir todas tus emociones reduce su golpe porque no estás luchando y resistiéndote, y por lo tanto enfocándote en ellas.
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Desarrolla tu perspectiva
La terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia racional conductual emotiva (REBT) son dos enfoques para salud mental que abordan pensamientos, sentimientos y comportamientos. Ambos afirman que los problemas no son nuestro problema. Son nuestros pensamientos y sentimientos sobre los problemas los que se vuelven difíciles ("¿Qué es el bienestar mental? Definición y ejemplos"). Comience a ver las cosas desde diferentes perspectivas. ¿Hay algo bueno en una mala situación? ¿Podría la persona que acaba de molestarte tener una razón para su comportamiento que no sea tú?
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Reenmarcar
Esto también se conoce como reevaluación cognitiva y es similar a la toma de perspectiva. Estar emocionalmente saludable es poder ver las cosas de nuevas maneras. En el encuadre, encuentras lo bueno en las situaciones. Alguien con ansiedad social, por ejemplo, podría aceptar su miedo a asistir a una cena y ver el evento como una oportunidad para disfrutar de una buena comida. Planea disfrutar de la comida y hablar con dos personas que sabe que estarán allí. De esta manera, todavía tiene algo de ansiedad, pero no lo domina.
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Risa
El humor es poderoso. Encontrar algo divertido en una situación difícil cambia nuestras emociones. Reír es bueno para nosotros. A medida que desarrolle su perspectiva, incluya agregar humor a su vida. Incluso tomar descansos para reír y mirar videos divertidos es bueno para la salud emocional.
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Practica la atención plena
La atención plena es una excelente herramienta para el bienestar emocional porque cuando practicamos la atención plena, nuestro enfoque está en lo que está sucediendo aquí, ahora, en el momento presente. Nuestras emociones más fuertes suelen ser sobre el pasado o el futuro. Mantenerse atentos en el presente nos mantiene castigados.
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Mejora la regulación emocional
La regulación emocional implica mantener nuestras emociones bajo control. Somos conscientes de ellos, nos permitimos sentirlos, pero no nos dejamos consumir. Salud emocional significa que nuestras emociones no dictan nuestras acciones. El control de impulsos es parte de la regulación emocional. Practique darse cuenta de sus sentimientos y elegir no actuar en consecuencia.
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No intentes buscar la felicidad
La salud emocional no significa forzar emociones positivas. Buscar la felicidad es una trampa porque cuanto más "miras" y tratas de forzarla, más te alejas. Echas de menos todo lo bueno que hay realmente dentro de ti y a tu alrededor al intentar forzarte a ser feliz. Las personas emocionalmente sanas se dejan sentir sus emociones, las expresan adecuadamente y siguen adelante.
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Sé optimista
Si bien la salud emocional no está forzando emociones positivas, tampoco se trata de apegarse a lo negativo. El optimismo es un componente de una toma de perspectiva saludable. Significa saber que existen situaciones y sentimientos negativos, pero que no son permanentes y no te definen. Un vaso medio lleno es una descripción común del optimismo. Quizás, sin embargo, hay una mejor manera de pensarlo: imagina que tienes un vaso que se vuelca y se derrama toda el agua. ¿Tira el vaso, sintiendo que no vale nada, o lo recoge porque sabe que puede volver a llenarlo? Practica recogiendo tu vaso.
Al hacer que estos 10 consejos de bienestar emocional formen parte de su vida, mejorará su bienestar emocional y estará emocionalmente saludable.
referencias de artículos
