Cómo adaptar una siesta de depresión a tu día

Una siesta de depresión es más que un meme. Si buscó la siesta para la depresión en línea, es muy probable que haya sido dirigido a una multitud de memes de depresión representar a alguien durmiendo dramáticamente sobre un escritorio, en un tramo de escaleras u otros lugares inverosímiles; lo que es peor, la leyenda generalmente indica que alguien está durmiendo la siesta justo donde está porque "ni siquiera puede".

Los memes de la siesta de depresión son un poco degradantes, incluso estigmatizantes. Si usted o alguien que le importa tiene depresión, usted o ellos pueden experimentar una fuerte necesidad de dormir durante el día. La razón no es la pereza (depresión y pereza no son lo mismo), ni es que esté tan mal adaptado a su vida que necesite dormir todo el día porque "ni siquiera puedes". Siga leyendo para descubrir qué es una siesta para la depresión y, si la necesita, cómo encajarla en su día.

El qué y el por qué de las siestas depresivas

Usamos el término "siesta de depresión" para referirnos a una necesidad de dormir durante el día inducida por la depresión. Sin embargo, no es un término oficial, ni es un tipo formal de

tratamiento de la depresión. Es un término conveniente para algo que puede o no querer hacer para maneja tu depresión.

Dormir una siesta es una actividad atractiva para muchas personas que viven con depresión mayor, por buena razón. Depresión:

• Provoca fatiga física extrema
• Provoca agotamiento mental severo
• Crea poderosas emociones negativas que la gente quiere escapar o evitar
• Es abrumador ya que afecta todo el ser y la vida en general.
• Puede llevar a la noche insomnio, lo que hace que la fatiga diurna sea intensa

Para muchas personas, la necesidad de dormir durante el día es fuerte. Sin embargo, ¿es una buena idea tomar una siesta para la depresión? Como ocurre con muchos aspectos de esta enfermedad, la respuesta no es clara. Las siestas para la depresión tienen claras ventajas, pero también hay claras desventajas.

Los pros y los contras de las siestas para la depresión

Algunos médicos, terapeutas y expertos en sueño se oponen a las siestas diurnas para quienes viven con depresión. Dormir durante el día puede dificultar conciliar el sueño y / o permanecer dormido por la noche, lo que a su vez hace que se sienta más cansado durante el día. Duermes una siesta para compensar la falta de sueño, pero cuando llega la noche, esa siesta diurna una vez más interfiere en la calidad del sueño. Se convierte en un círculo vicioso que evita que la depresión mejore.

Las siestas de depresión tienen otra consecuencia negativa de la que muchas personas no se dan cuenta automáticamente. Cuando duerme la siesta, se aísla de los demás y se desconecta de su red de apoyo. El aislamiento es un efecto dañino de la depresión tal como es, y las siestas de depresión tienden a empeorarla.

Estas desventajas de las siestas depresivas son graves. Es posible que tomar siestas todos los días cuando tiene depresión no lo ayude a sanar. Dicho esto, la depresión es agotadora y hay momentos en los que dormir un poco a escondidas es beneficioso. Después de todo, el cerebro necesita dormir para funcionar correctamente.

El sueño mejora la salud y el funcionamiento del cerebro, y puede ser bastante reparador y refrescante. La depresión agota la energía y dificulta el funcionamiento. Hacer las tareas más simples es a menudo un esfuerzo gigantesco que consume toda la energía. Una siesta de depresión puede darle más energía para hacer lo que necesita hacer. También puede ayudarte a regular tus emociones para que los sentimientos negativos no te dominen.

Ser intencional acerca de cómo incluir una siesta de depresión en su día lo ayudará a obtener los beneficios sin ser aplastado por los contras.

Consejos para tomar una siesta para la depresión

Si decide tomar una siesta, utilice estos consejos para maximizar su experiencia:

• Duerma más temprano en el día en lugar de media tarde para minimizar la interferencia en su horario de sueño nocturno.
• Busque un espacio tranquilo para minimizar las molestias que podrían impedir un sueño de calidad. Si está trabajando, puede escabullirse a su automóvil en un descanso o encontrar un espacio poco utilizado en el edificio.
• Mantenga breves las siestas para la depresión. Muchos expertos recomiendan no más de 20 minutos para cualquier siesta, pero no hay recomendaciones para una siesta para la depresión. Experimente para ver qué funciona mejor para usted, pero recuerde que más de 20 minutos, el sueño diurno puede interrumpir el sueño nocturno.
• Mantener una regularidad horario de sueño y rutina por la noche, incluso si no está cansado a la hora normal de acostarse.
• Haga algo de ejercicio ligero después de una siesta y / o haga algo interesante. Esto es difícil con la depresión, pero hágalo incluso si no quiere. Con el tiempo, descubrirás que quieres volver a hacer las cosas.

Las siestas depresivas tienen ventajas e inconvenientes. Ayudan a algunas personas a prosperar, mientras que hacen que otras se sientan peor. Conócete a ti mismo y conoce cómo responde tu depresión a diferentes acciones. Si está constantemente exhausto, pruebe una siesta para la depresión y vea si se beneficia. Es una cosa más que puede hacer para trabajar para superar la depresión.

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