¿Estoy deprimido o solo triste?

¿Cómo se determina si estás deprimido o solo triste? Navegando emociones mientras te recuperas de enfermedad mental Es increíblemente complicado. Para mí, la enfermedad mental rompió por completo mi brújula emocional interna. Antes de experimentar depresión, podía identificar emociones como tristeza, preocupación y alegría con bastante facilidad. Pero después de que experimenté depresión, se hizo casi imposible distinguir entre depresión y tristeza o nerviosismo y ansiedad. Aunque me he estado recuperando durante años, esta sigue siendo una de mis mayores luchas como ser humano. Afortunadamente, todos esos años en terapia me han enseñado algunas cosas y me gustaría compartirlas con ustedes.

Depresión vs. Tristeza

Cuando comencé por el camino hacia la recuperación, pensé que sería fácil distinguir entre la depresión y la tristeza. Después de todo, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta edición (DSM-5) tiene mucha especificidad criterios que definen la depresión

, así que todo lo que tenía que hacer era verificar si mis emociones cumplían con esos criterios. Si es así, estaba deprimido, y si no, estaba triste. Sin embargo, cualquiera que haya lidiado con una enfermedad mental durante mucho tiempo sabe que no es tan simple.

Cada persona experimenta su enfermedad mental de una manera única. Las pautas descritas en el DSM-5 son solo eso: pautas. No son reglas duras y rápidas, y no me llevó mucho tiempo darme cuenta de que todavía podría estar muy deprimido sin cumplir con todos los criterios. La más importante para mí es que a menudo experimento depresión que no dura dos semanas completas como se describe en el DSM-5. Sin embargo, mi experiencia, por breve que sea, aún cumple con la mayoría de los otros criterios y va mucho más allá de lo que yo consideraría tristeza normal. Con los años, he desarrollado mis propias definiciones de lo que constituye depresión y tristeza, y aunque mis La brújula emocional todavía es muy tentativa e insegura, se está volviendo un poco más clara a medida que aprendo a validar mis experiencias únicas en el mundo.

Depresión vs. Tristeza: recuerde que las etiquetas deben ser útiles

Aunque pasé mucho tiempo tratando de definir mis experiencias con la depresión y la tristeza, y eso ha sido útil hasta cierto punto, también hay momentos en que ha sido enormemente perjudicial. A veces, estoy tan consumido con el etiquetado de mi experiencia que olvido que las etiquetas solo nos ayudan hacer frente a los problemas, no pueden resolverlos solos. Es como si parte de mi cerebro pensara que si puedo identificar correctamente lo que estoy experimentando, entonces desaparecerá.

En realidad, saber lo que está sucediendo solo me ayuda a elegir las herramientas adecuadas para enfrentar la situación. Eso significa que a veces si te sientes atrapado e inseguro sobre si estás experimentando una emoción o un síntoma de enfermedad mental, es menos útil obsesionarse con una etiqueta, y más útil simplemente probar algunos mecanismos de afrontamiento y ver si algo ayuda. Algo en lo que he trabajado mucho en terapia es recordar que el objetivo no es ser "correcto", sino estar sano. Después de todo, como mencioné antes, la experiencia de cada persona de enfermedad mental es única, e incluso los criterios profesionales para el diagnóstico son realmente solo pautas.

¿Cómo se nota la diferencia entre sus emociones regulares y sus síntomas? ¿Has encontrado útiles las etiquetas? Comparte tu experiencia en los comentarios.