Tratamientos alternativos para la ansiedad y los ataques de pánico
Lea sobre el tratamiento complementario no farmacológico y la prevención de la ansiedad y los ataques de pánico.
En tratamientos complementarios o alternativos a la psicoterapia y / o medicamentos, su médico puede recetarle varios métodos naturales para ayudar a tratar y luego prevenir la ansiedad y los ataques de pánico.
El Dr. James Rouse, practicante de naturopatía, enumera estos tratamientos alternativos para la ansiedad y el pánico:
Los practicantes de medicina natural han usado hierbas como la kava kava y la hierba de San Juan como alternativas efectivas de tratamiento a los medicamentos recetados para la ansiedad. Kava es bien conocida por sus efectos calmantes y es muy prometedora para aliviar los síntomas del nerviosismo; sin embargo, la FDA recientemente emitió advertencias sobre la kava debido a sus efectos adversos en el hígado. La raíz de valeriana es otra hierba que a menudo se usa por sus efectos calmantes. La hierba de San Juan está respaldada por más investigaciones sobre su seguridad y uso como tratamiento para la ansiedad y como tratamiento para la depresión leve a moderada. Su efectividad en el tratamiento de la ansiedad aún no se ha confirmado.
SAMe es otro suplemento dietético que se ha utilizado en el tratamiento de la ansiedad.
Eliminar la cafeína y el alcohol, reducir la ingesta de azúcar, productos alimenticios azucarados, carbohidratos refinados y alimentos con aditivos y productos químicos pueden ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad. Para minimizar los dolores de cabeza y otros síntomas de abstinencia, reduzca gradualmente la ingesta de cafeína. En lugar de bebidas con cafeína, intente beber té hecho de manzanilla (o pasiflora, casquete o bálsamo de limón), que puede relajarlo sin causar somnolencia o adicción.
El calcio, el magnesio y el complejo de vitamina B contribuyen a la salud y al buen funcionamiento del sistema nervioso. También apoyan la producción de neurotransmisores, sustancias químicas que ayudan a transmitir mensajes entre las células nerviosas.
Hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga, el tai chi o la relajación progresiva son remedios no farmacológicos que pueden ayudar a aliviar los trastornos de ansiedad. Su rutina debe incluir ejercicio cardiovascular, que quema ácido láctico, produce químicos que mejoran el estado de ánimo llamados endorfinas y hace que el cuerpo use oxígeno de manera más eficiente.
Las técnicas de respiración controlada pueden ayudar a aliviar un ataque de pánico. Cuando se produzca un ataque, intente este ejercicio de respiración: inhale lentamente mientras cuenta hasta cuatro, espere cuatro cuentas, exhale lentamente hasta contar cuatro, espere otras cuatro cuentas, luego repita el ciclo hasta el ataque pases
Ed. Nota: El Dr. Rouse completó un programa de doctorado de medicina naturista de cuatro años en el National College, en Portland, Oregon, la escuela de medicina naturista más antigua del país. También estudió medicina oriental en el Oregon College.
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