Deja ir la ansiedad dejando ir las expectativas

Las altas expectativas de ti mismo y de los demás (¡y las situaciones!) Pueden mantenerte ansioso al decirte que eres inadecuado, que las cosas están fuera de control y que no puedes manejarlas. Esto comenzará el ciclo de giro de la ansiedad.

Te pondrás ansioso, la ansiedad dirá "¡Mira, te dije que no podías hacer esto!" y luego se genera más ansiedad alimentando aún más el diálogo interno negativo. Su confianza recae en el inodoro y eso le da más evidencia de que es un fracaso en la vida.

¿Quieres detener este ciclo de centrifugado?

Una de las habilidades más importantes, y quizás las lecciones más difíciles, que he aprendido en los últimos años es dejar ir las cosas, incluidas las expectativas y demandas para mí y para otros de que las cosas sean ciertas camino. Sigue siendo un trabajo en progreso, pero hago lo mejor que puedo.

~ Edward Giles Brown

Deja ir la ansiedad

Dos cosas son necesarias para dejar de lado la ansiedad: flexibilidad y confiar.

1. Flexibilidad

¡Ir con el flujo! Las cosas cambian todo el tiempo. Nada sale como lo planeado. Si espera una cosa y sucede algo más, no es necesariamente malo. La ansiedad intentará usarlo contra ti, pero recuerda que el poder de ansiedad es evasivo. Si realmente te preguntas, "¿Es esta nueva forma tan mala?", Podrías encontrar que no hay mucho de qué preocuparse. (Principalmente solo nos preocupamos por las preocupaciones).

En realidad, los humanos son criaturas extremadamente ajustables. Es sorprendente a lo que nos podemos acostumbrar. La ansiedad usa el cambio como una gran excusa para convencer a la gente de que piense A) que fallaron, B) son inadecuados y C) no pueden manejarlo. Pero ninguno de estos es cierto. Cuando no podemos cumplir con las expectativas, todo lo que tenemos que hacer es ajustarlas.

La mayoría de las personas tienen miedo de ser flexibles con Expectativas porque piensan que las expectativas son lo único que los motiva. Las expectativas son cómo las personas se juzgan a sí mismas. No me refiero a que seas perezoso y mediocre, pero creo que podemos esforzarnos por ser mejores personas sin todo el juicio negativo y yo diría que podemos tener un potencial aún mayor sin eso. En otras palabras, las altas expectativas no nos motivan, generalmente evocan culpa cuando no las cumplimos y inmovilizar nosotros.

Las expectativas rígidas te detienen y te sujetan. ¡Déjalos ir!

1. Confiar

Recuerda que eres adaptable. La ansiedad puede haberle dicho durante mucho tiempo que no le gusta el cambio. Pero has pasado por muchos cambios, OK. (es decir, el pastel no estaba hecho y por eso lo dejaste en el horno un poco más. O bien: Tu calcetín tenía un agujero y te pusiste un par diferente. El correo no llegó cuando generalmente lo hace y debe revisarlo más tarde.) La ansiedad a menudo genera estos invisible haciéndote pensar que estos son insignificantes, pero sostengo que estos son un gran ejemplo de pensar en tus pies.

Confiar en ti mismo. Has superado algunos momentos realmente difíciles y has aprendido habilidades increíbles al hacerlo. ¡Eres increíble y puedes hacer esto! No cumplir con las expectativas significa que la expectativa no era correcta en el momento, no es que usted sea inadecuado. No dejes que esto te convenza de no moverte. Siga tomando acciones, no importa cuán pequeñas sean. ¡Sepa que puede hacerlo!

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