Cómo lidiar con la ansiedad y la irritabilidad
La ansiedad y la irritabilidad a menudo están conectadas. Alguna vez tuvo días en que, además de sentirse conectado y ansioso, te sientes irritado y molesto por casi todo, ¿y por todos? La ansiedad tiene una forma de convertir esto en un problema creciente. En lugar de sentirse irritable y seguir adelante, la ansiedad hace que las personas se preocupen por las consecuencias de las cosas que hacen o dicen cuando están irritables y crea sentimientos de culpa. La culpa aumenta la ansiedad, y la molestia por la situación se acumula. Esto se siente como un horror ineludible, pero puedes escapar de este ciclo de ansiedad e irritabilidad.
La conexión entre la ansiedad y la irritabilidad
La ansiedad implica, entre otras cosas, patrones automáticos de pensamiento negativo. La ansiedad afecta la forma en que interpretamos el mundo que nos rodea. Los tipos de pensamientos negativos comunes en la ansiedad incluyen:
- Catastrofizar o asumir que lo peor sucederá
- Pensamiento en blanco y negro, o pensamiento de todo o nada donde los medios felices no existen
- Declaraciones de "deberías", o imponer reglas a ti mismo o al mundo
- Leer la mente o creer que sabes lo que otros piensan de ti
- Etiquetas autoadhesivas duras, o llamarse nombres desagradables
- Morar en lo negativo, otorgando más importancia a los "bajos" que a los "altos"
Este pensamiento afecta nuestras interacciones con quienes nos rodean e influye en nuestras emociones. Estos patrones de pensamiento causan y aumentan tanto la ansiedad como la irritabilidad. Cuando asumes que lo peor sucederá, o cuando te dices a ti mismo que no deberías ser una pareja tan mala, por ejemplo, tiene mucho sentido que te sientas ansioso e irritado.
La conexión entre ansiedad e irritabilidad es lógica, pero no tiene que estar atrapado en estos pensamientos y sentimientos. Es posible reducir tanto la ansiedad como la irritabilidad.
Cómo lidiar con la ansiedad y la irritabilidad
Cuando te sientas frustrado por la ansiedad y la irritabilidad, prueba estas técnicas para mejorar tu día.
Aviso y aceptar: Sintoniza tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Acéptelos como subproductos temporales de la irritabilidad y la ansiedad, pero no los compre ni permita que le hagan pensar que son parte permanente de su día.
Recuerda quien eres: ¿Qué hay de ti que te enorgullece? ¿Cómo quieres estar en este momento?
Considera tus elecciones: No siempre podemos controlar lo que sucede a nuestro alrededor, y ciertamente no podemos controlar a otras personas, pero podemos controlar nuestras propias reacciones al mundo que nos rodea y dentro de nosotros. Nunca estamos realmente sin opciones. En su situación actual, ¿cuáles son sus opciones?
Actuar: ¿Qué puedes hacer a propósito? cambia tu estado de ánimo? ¿Qué puede hacer para aumentar su sentido de control ahora?
Conectar:Conectarse con otros, especialmente si puede compartir un poco de risa, contribuye en gran medida a disminuir la irritabilidad.
Somos humanos, personas imperfectas que viven vidas imperfectas. Experimentamos ansiedad e irritabilidad, pero no somos esclavos de ellos. Es posible reducir tanto la ansiedad como la irritabilidad.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.
