Cambia tus pensamientos ansiosos rompiendo las reglas

Sería bueno cambiar sus pensamientos ansiosos porque a menudo causan gran miseria. Puede ser molesto cuando las ideas que se estrellan en nuestro cerebro causan ansiedad. Estas ideas estrepitosas y retumbantes se conocen como automáticas. pensamientos negativos (ANTs). A menudo dominan todos los demás pensamientos, por lo que creemos que nuestras ANT son verdaderas y confiables, y la ansiedad se hace más grande y más fuerte. Pensamientos negativos y ansiosos controle aún más cómo interpretamos el mundo al imponer un montón de reglas sobre cómo pensamos y qué hacemos. Conocer las reglas lo ayudará a romper las reglas para que pueda alejarse del control de la ansiedad y cambiar sus pensamientos ansiosos.

Rompe las reglas para cambiar los pensamientos ansiosos

Los pensamientos negativos vienen en numerosas variedades. Cada uno tiene estilos y características únicos que eliminan los pensamientos y creencias racionales y los reemplazan por otros ansiosos. Estos tres ejemplos de ANT ilustran cómo sus reglas afectan nuestra ansiedad.

1. "Debería" y "no debería"--Estos pensamientos dictan cosas que debemos hacer: personas con las que no debemos tratar de hablar, cómo se supone que debemos sentirnos, y más. La preocupación y qué pasa si son una reacción común a la regla del "debería". "Deberías" ser un mejor padre. "No deberías" ir a la fiesta porque te harás el tonto.
2. Pensamiento de todo o nada--Esta es la regla de los absolutos. Algo o alguien es bueno o malo, según esta hormiga. Creyendo que solo hay dos extremos, dos formas de interpretar el mundo pueden causar ansiedad. Si tiene un problema en el trabajo, el todo o nada la regla le ordena que renuncie o que lo tolere en silencio.
3. Descontando lo positivo- Esta regla te dice que no debes ver lo bueno en ti mismo ni en ninguna situación. Es la regla del "sí, pero". Sí, puede haber algo positivo, pero hay más aspectos negativos y tienen razón. Sí, es posible que vea que su preocupación de que su hijo se meta en problemas en la escuela no siempre se hace realidad, pero por lo general sucede y su hijo está en la "mala lista" del maestro.

La frase "las reglas deben romperse" existe por alguna razón. Por su salud mental y vida libre de ansiedad, es necesario romper las reglas impuestas por tus pensamientos negativos automáticos. Los pensamientos ansiosos no se basan en la realidad, lo que significa que no estás obligado a dejar que te controlen por más tiempo.

Querer romper las reglas es más fácil que realmente romperlas. Querer cambiar tus pensamientos ansiosos es más fácil que cambiarlos. Estos pensamientos ansiosos están profundamente arraigados y son tercos. Están acostumbrados a ser su jefe, por lo que se necesita un enfoque coherente y metódico para romper las reglas y liberarse de la ansiedad.

Hay varias formas de romper las reglas de sus ANT, para que pueda elegir lo que tiene sentido y es efectivo para usted. Prueba estas tres técnicas.

1. Identifica, desafía y cambia tus pensamientos. Conozca sus patrones de pensamiento. ¿Qué reglas te imponen? Enfréntate a ellos. Desafíe sus pensamientos ansiosos, debatiéndolos con evidencia de lo contrario. Reemplace los pensamientos negativos con otros nuevos.
2. Acepte, comprométase y hágalo. No tienes que pelear con tus pensamientos. Puede ser efectivo reconocerlos y aceptar que existen (sin comprarlos). Comprométete contigo mismo a superar los pensamientos ansiosos, y hazlo de todos modos, a pesar de que tus pensamientos ansiosos todavía están ahí por ahora. No es necesario que se hayan ido para que sigas adelante.
3. Rechazar, estar presente y practicar la gratitud. Cuando las ANT "lo inviten" a seguir sus reglas, bájelo. Puede negarse a seguir reglas que no le gusten para cambiar sus pensamientos ansiosos. Luego, usa la atención plena para estar completamente presente en tu momento. Prestar atención a las cosas reales en este momento te ayuda a alejarte de los pensamientos ansiosos. Además, rompa la regla que le dice que vea lo que está mal en su vida desarrollando una práctica de gratitud. Es difícil prestar atención a lo negativo cuando encuentras y aprecias lo positivo.

Cambiar tus pensamientos ansiosos te ayudará a lidiar con la ansiedad. Puede romper las reglas de sus pensamientos negativos de una manera que funcione para usted y disfrutar de la libertad de controlar la ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.