Una manera segura de reducir la ansiedad

¿Quieres una forma rápida de reducir la ansiedad un poco? ¿Te gustaría socavar el la ansiedad de poder tiene sobre ti barriendo sus pies debajo de él? Cuando lo siento intensamente, ¡ciertamente lo haría! ¡Puedes reducir la ansiedad un poco antes de que te debilite!

Baje la ansiedad un poco antes de que se apodere de usted

La ansiedad a menudo se debe a dos cosas: sentimientos en nuestro cuerpo y pensamientos en nuestra cabeza (¿Qué causa la ansiedad?). Para algunas personas, es difícil distinguir cuál es lo primero. De hecho, a veces uno trae al otro. Pero una vez que nos damos cuenta conscientemente de que estamos ansiosos, está en la mente (Un desencadenante de ansiedad). Cualquier sufrimiento que tengamos es en la mente. (¿Alguno de ustedes se sintió ansioso en su cuerpo, pero no tenía miedo porque su mente lo estaba observando pero no tenía miedo? Esto es mucho más fácil de tolerar, de hecho, a menudo es un señal de ansiedad se va!)

Así es la mente tenemos que lidiar con La ansiedad usa muchos trucos y tácticas

manipular la mente para creer en ella. Una táctica muy común es ser evasivo. La ansiedad trata de decirnos "algo horrible sucederá" o que "no puedes manejarlo", pero sigue siendo inespecífico y tan exigente que te mantiene desesperado sin recursos para cuestionarlo.

Expresa tu miedo en voz alta para reducir la ansiedad

Como he escrito antes, hay muchos maneras de lidiar con tu ansiedad y lo que estoy a punto de compartir podría no ocuparse al 100%, pero es una forma segura de reducirlo un poco. Aquí está:

Dilo en voz alta.

Habla en voz alta con palabras de lo que tienes miedo. Ya sea a un amigo o a ti mismo.

Te quita la ansiedad de la cabeza y te invita a ser una audiencia. Te da un poco de distancia para escuchar cómo suena, lo ridículo que puede ser y te permite tener el poder de elegir.

A menudo nos atascamos cosas en la cabeza y tenemos miedo si lo decimos en voz alta, nos abrumaría. Tememos si no lo mantenemos todo junto, que nos caigamos de algún acantilado de locura, para no volver. Pero eso es solo un táctica para mantenernos impotentes. La vergüenza agrava esto y nos mantiene atascados donde estamos. El silencio se convierte en una regla para mantenernos unidos, pero realmente somos nosotros mismos encarcelados.

No hay acantilado de locura. Estos sentimientos son temporales. Si dices tus miedos en voz alta, esto minará el poder que tienen sobre ti. Puede moverse, pensar con mayor claridad, recuperar su poder de decisión. La ansiedad nos dice que será peor cuando lo decimos en voz alta, pero a menudo sentimos un alivio inmediato. No nos hemos caído de un acantilado. Nuestras capacidades aún están intactas, de hecho, ahora están más disponibles. Nuestros amigos no piensan que estamos locos. Sobrevivimos a la narración. Tenemos controlar de nuevo.

Expresa tus miedos en voz alta y podrás escucharlos. En tu cabeza, son todopoderosos, pero en el aire, puedes reconocerlos como tontos, irracionales o injustificados. Tienes tus recursos de vuelta y puedes hacer algo. No solo la ansiedad disminuye un poco, sino que tienes la energía para contrarrestar el resto.

¿Qué hay de tí? ¿Alguna vez has dicho tus miedos en voz alta? ¿Que pasó?

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