Meditación para el tratamiento de los trastornos psicológicos.
Aprenda sobre la meditación para tratar la ansiedad, el estrés, la depresión, los trastornos emocionales, los cambios de humor y otras afecciones de salud mental.
Antes de participar en cualquier técnica médica complementaria, debe tener en cuenta que muchas de estas técnicas no han sido evaluadas en estudios científicos. A menudo, solo se dispone de información limitada sobre su seguridad y eficacia. Cada estado y cada disciplina tienen sus propias reglas sobre si los profesionales deben tener una licencia profesional. Si planea visitar a un profesional, se recomienda que elija uno que tenga licencia de una organización nacional reconocida y que cumpla con los estándares de la organización. Siempre es mejor hablar con su proveedor de atención médica primaria antes de comenzar cualquier nueva técnica terapéutica.
- Antecedentes
- Teoría
- Evidencia
- Usos no probados
- Peligros potenciales
- Resumen
- Recursos
Antecedentes
Se han practicado diferentes tipos de meditación durante miles de años en todo el mundo. Muchos tipos tienen raíces en las religiones orientales.
La meditación generalmente se puede definir como la autorregulación de la atención para suspender la corriente normal de conciencia. Un objetivo común de la meditación es alcanzar un estado de "conciencia irreflexiva", durante el cual una persona se da cuenta pasivamente de las sensaciones en el momento presente. Es este objetivo el que distingue la meditación de la relajación. Varios tipos de meditación pueden usar diferentes técnicas. Las técnicas que incluyen la repetición constante de sonidos o imágenes sin luchar por un estado de conciencia irreflexiva a veces se llaman "cuasi-meditativas".
Atención plena - Esto implica enfocarse en una sensación física. Cuando los pensamientos se entrometen, el individuo meditante vuelve al foco.
Mediación de la respiración - Esto implica enfocarse en el proceso de respiración. Los ejercicios de respiración que se enseñan en las clases de parto se basan en esta técnica.
Visualización - Esto implica enfocarse en lugares o situaciones específicas.
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Meditación analítica - Esto implica un intento de comprender el significado más profundo de un objeto de enfoque.
Meditación caminando - Esta forma de meditación budista zen llamada kinhin implica enfocarse en la sensación de los pies contra el suelo.
Meditación trascendental - Esto implica enfocarse en un mantra (un sonido, palabra o frase que se repite una y otra vez, ya sea en voz alta, como un canto o en silencio). Maharishi Mahesh Yogi introdujo la medicación trascendental en Occidente a finales de la década de 1950, y esta práctica fue muy publicitada debido a sus famosos seguidores, como los Beatles. Un objetivo de la meditación trascendental es alcanzar un estado de conciencia relajada. Los pensamientos intrusos pueden notarse pasivamente antes de regresar al mantra. Los beneficios para la salud reclamados son controvertidos, como un coeficiente intelectual mejorado y tendencias violentas reducidas. Se ha debatido si la meditación trascendental debe clasificarse como una religión, porque algunas personas afirman que la meditación trascendental constituye un culto o una secta religiosa.
La meditación generalmente se practica en un ambiente tranquilo y en una posición cómoda. Las sesiones varían en longitud y frecuencia. A menudo se recomienda practicar la meditación a la misma hora todos los días.
No existe una certificación o licencia ampliamente reconocida para los instructores de meditación, aunque algunos organizados Las religiones y las organizaciones profesionales tienen requisitos específicos para la capacitación formal y la acreditación de nuevos profesores
Teoría
Existen varias teorías sobre cómo funciona la meditación y sus posibles beneficios para la salud. Una hipótesis es que reduce la actividad del sistema nervioso simpático (responsable de la respuesta de lucha o huida), lo que conduce a una frecuencia cardíaca más lenta, presión arterial más baja, respiración y músculos más lentos relajación.
Varios estudios preliminares de meditación trascendental han observado este tipo de efectos, aunque las técnicas de investigación fueron de baja calidad y los resultados no pueden considerarse concluyentes. Se han reportado cambios en los niveles hormonales, niveles de ácido láctico, flujo sanguíneo al cerebro y patrones de ondas cerebrales en algunos estudios que fueron de baja calidad. Se necesita mejor investigación para llegar a una conclusión firme.
Evidencia
Los científicos han estudiado la meditación para los siguientes problemas de salud:
Ansiedad, estrés
Existen varios estudios sobre los efectos de la atención plena, la meditación trascendental o la "meditación basada programas de reducción del estrés "sobre la ansiedad (incluso en pacientes con enfermedades crónicas o fatales, como cáncer). Esta investigación no está bien diseñada, y aunque se informan algunos beneficios, los resultados no pueden considerarse concluyentes.
Asma
Debido a las debilidades en el diseño de la investigación, no queda claro si alguna forma de meditación es beneficiosa para las personas con asma.
Fibromialgia
Debido a las debilidades en el diseño de la investigación, no está claro si alguna forma de meditación es beneficiosa en personas con fibromialgia.
Alta presión sanguínea
Hay informes de que la meditación trascendental puede disminuir la presión arterial en períodos cortos de tiempo y que sus efectos a largo plazo pueden mejorar la mortalidad. Sin embargo, debido a las debilidades en el diseño de la investigación, no se puede llegar a una conclusión firme.
Aterosclerosis (arterias obstruidas)
Se ha informado que la meditación trascendental, junto con otras terapias, ayuda a atenuar la aterosclerosis en personas mayores, particularmente en aquellos con aparente enfermedad cardíaca cardiovascular. Se necesita más investigación para confirmar cualquier beneficio potencial de la meditación sola.
Asma
Sahaja yoga, que incorpora técnicas de meditación, puede tener algún beneficio en el manejo del asma moderada a severa. Se necesitan más estudios antes de llegar a una conclusión firme.
Calidad de vida en cáncer de seno
La investigación preliminar sugiere que no hay beneficios adicionales de las técnicas de meditación trascendental sobre los grupos de apoyo solos para mejorar la calidad de vida en mujeres con cáncer de seno. Sería necesaria una investigación adicional para llegar a una conclusión más firme en esta área.
Función inmune
La investigación preliminar informa una mayor respuesta de anticuerpos después de la meditación. Se necesitan más estudios para confirmar estos hallazgos.
Usos no probados
Se ha sugerido la meditación para muchos otros usos, basados en la tradición o en teorías científicas. Sin embargo, estos usos no se han estudiado a fondo en humanos, y hay evidencia científica limitada sobre seguridad o efectividad. Algunos de estos usos sugeridos son para condiciones que son potencialmente mortales. Consulte con un proveedor de atención médica antes de usar la meditación para cualquier uso.
| Adiccion SIDA Alergias Angina (dolor en el pecho) Anormalidades de la leche materna Bulimia nerviosa Cáncer (incluida la prevención) Síndrome cardíaco X Rehabilitación cardiovascular Dolor crónico Función cognitiva Lidiando con enfermedades crónicas Lidiando con el dolor Enfermedad coronaria (incluida la prevención) Depresión Diarrea Abuso de drogas Trastornos emocionales Enfisema Concentración mejorada Memoria mejorada Epilepsia Fatiga en pacientes con cáncer. Miedo a los espacios abiertos. Anomalías del reflejo nauseoso Desórdenes gastrointestinales Trastorno de ansiedad generalizada Respuesta habitual Dolor de cabeza (incluido el relacionado con dejar de fumar) Prevención de ataques al corazón Reducción de la frecuencia cardíaca Anomalías del ritmo cardíaco Alta presión sanguínea Colesterol alto Estimulación del sistema inmunitario |
Claridad mental mejorada Esterilidad Insomnio Irritabilidad causada por dejar de fumar. Síndrome del intestino irritable Longevidad Bajos niveles de cortisol en sangre Síntomas menopáusicos Enfermedad mental Migraña Cambios de humor Alteraciones del estado de ánimo Esclerosis múltiple Tension muscular Ataques de pánico Trastorno de pánico enfermedad de Parkinson Enfermedad vascular periférica Trastorno de estrés postraumático El embarazo Síndrome premenstrual Psoriasis Psicosis Trastornos psicosomáticos. Calidad de vida Enfermedad de Raynaud Consumo reducido de oxígeno. Relajación Trastornos del sueño Dejar de fumar Trastornos relacionados con el estrés. Prevención de accidente cerebrovascular Abuso de sustancias Cefalea tensional Dolor de barriga |
Peligros potenciales
Se cree que la mayoría de los tipos de meditación son seguros en individuos sanos. Sin embargo, la seguridad de la meditación no está bien estudiada.
Las personas con trastornos psiquiátricos subyacentes deben hablar con un proveedor de salud mental antes de comenzar la meditación porque ha habido informes poco frecuentes de manía o empeoramiento de otros síntomas. Algunas publicaciones advierten que la meditación intensiva puede causar ansiedad, depresión o confusión, aunque esto no está bien estudiado.
El uso de la meditación no debe retrasar el tiempo que lleva ver a un proveedor de atención médica para el diagnóstico o tratamiento con técnicas o terapias más probadas. Y la meditación no debe usarse como el único enfoque para la enfermedad.
Resumen
La meditación es una técnica antigua con muchas variaciones modernas. La meditación ha sido sugerida como una forma de mejorar muchas condiciones de salud. Sin embargo, falta una investigación bien diseñada y la evidencia científica no es concluyente. Las personas con trastornos psiquiátricos deben hablar con un proveedor de salud mental antes de comenzar la meditación. La meditación no debe usarse como el único enfoque para la enfermedad.
La información en esta monografía fue preparada por el personal profesional de Natural Standard, basada en una revisión sistemática exhaustiva de la evidencia científica. El material fue revisado por la Facultad de Harvard Medical School con la edición final aprobada por Natural Standard.
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Recursos
- Estandar natural: Una organización que produce revisiones científicas de temas de medicina complementaria y alternativa (CAM)
- Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM): una división del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Dedicada a la investigación
Estudios científicos seleccionados: meditación
Natural Standard revisó más de 750 artículos para preparar la monografía profesional a partir de la cual se creó esta versión.
Algunos de los estudios más recientes se enumeran a continuación:
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