¿No puedes dormir? Qué hacer y qué no hacer cuando estás despierto por la noche
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- Cita de salud mental
¿No puedes dormir? Qué hacer y qué no hacer cuando estás despierto por la noche
¿No puedes dormir? Cuando el sueño nos elude en medio de la noche, es muy frustrante. Estaban cansados. Sabemos que el sueño es reparador y una parte importante de la salud mental y física. Queremos dormir Pero no podemos. Nos sentimos cansados, pero de alguna manera también conectados.
No es inusual experimentar ansiedad cuando esto sucede; La tensión y la preocupación aumentan con cada tic del reloj. Existen maneras de lidiar con el insomnio y la ansiedad en medio de la noche.
Cuando no pueda conciliar el sueño o quedarse dormido, no:
- Mire constantemente su reloj, preocupándose de que tiene que dormir de inmediato porque tiene que levantarse pronto
- Encienda el televisor, su tableta, su teléfono o cualquier otro dispositivo electrónico. Estos son demasiado estimulantes.
- Imagine las consecuencias de la falta de sueño; cuanto más pienses en las consecuencias del día siguiente por estar exhausto, más agitado estarás
Cuando no puedas dormir, haz:
- Cubre tu reloj para que no puedas ver los números avanzar
- Enciende una luz tenue y lee algo agradable o color
- Practique la atención plena para mantener centrados sus pensamientos y sentimientos; cuando te preocupes por el mañana, respira hondo y dirige tu atención al aquí y ahora
Dormir es vital para la salud mental, y no tiene que destruir su salud mental cuando se le escapa.
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¿Qué sucede cuando no recibes tratamiento para el trastorno bipolar? Cuando me diagnosticaron el trastorno bipolar 2, me llevó años darme cuenta de la importancia del tratamiento. Salté de un lado a otro de los medicamentos, pero no me fue bien mientras estaba sin tratamiento para el trastorno bipolar. Solo extendió el proceso de seguir una buena rutina de medicamentos. (Mira a Hannah y suscríbete al canal de YouTube HealthyPlace para obtener más videos geniales sobre salud mental.)
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