Autoayuda para la depresión: ¿qué ayuda?

Puede parecer que la autoayuda para la depresión está fuera de alcance cuando depresión abruma y sofoca. La depresión afecta negativamente la salud mental y la salud física, los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos, y puede ser muy limitante para la vida. ¿Qué ayuda a la depresión cuando afecta a todo nuestro ser?

A pesar de la naturaleza global de esta enfermedad, hay ayuda para ello. La autoayuda para la depresión puede ser muy efectiva (¿Necesita ayuda con la depresión? Esto es lo que debe hacer).

La autoayuda para la depresión comienza con un punto de partida

Un primer paso importante para ayudarte a salir de la depresión es desenredarte del miserable grupo de síntomas que comprenden depresión. Esto no significa tratar de vencer los síntomas todavía. Ayudar a la depresión comienza con escucharte a ti mismo. Según Strosahl (2008),

“Tu depresión te está diciendo algo que debes escuchar. Es una señal de que necesita entrar en acción y abordar los aspectos de su vida que están fuera de balance (pág. 2)."

Escuchar su depresión significa prestar atención a lo que, específicamente, se siente mal. La autoayuda para la depresión implica calificar su nivel actual de satisfacción con la vida. En una escala del 1 al 10, donde 1 es el más bajo que crees que puedes llegar y 10 es el más alto, ¿dónde está tu satisfacción con la vida?

Lo que ayuda a la depresión es tomar decisiones de estilo de vida

Ahora tienes un punto de partida. Usted sabe cuán satisfecho (o, con depresión, insatisfecho) está con su vida. Tienes una idea de dónde te gustaría hacer mejoras. El siguiente paso en la autoayuda de la depresión es tomar decisiones intencionales de estilo de vida.

Cousens y Mayell (2000) han identificado componentes importantes del estilo de vida para disminuir la depresión. Entre ellos:

• Acciones diarias: La depresión puede eliminar energía y puede dificultar incluso salir de la cama. Hacer algo pequeño todos los días es una forma poderosa de ayudar a la depresión porque proporciona un sentido de propósito (Cuidado de la depresión para cuando estás realmente deprimido).
• Ejercicio: El ejercicio aumenta la energía y las hormonas para aliviar el estrés. Se ha demostrado que incluso 15 minutos de actividad de bajo impacto proporcionan beneficios para combatir la depresión.
• Conexión: Construir y mantener relaciones con familiares y / o amigos es una opción positiva de estilo de vida que es una poderosa técnica de autoayuda para la depresión. Algunas ideas para fomentar las conexiones: aumentar el contacto a través de mensajes de texto, correo electrónico o llamadas; planifique momentos para estar juntos y pídale a la persona que lo ayude a cumplir con el plan; participar en su comunidad a través del voluntariado, participar en grupos o clases, y más (¿Son realmente útiles los grupos de apoyo para la depresión?).
• Crear. La creatividad ayuda a las personas a dejar de lado sus problemas y tensiones, y proporciona un sentido de propósito y logro. Diario, escribir poesía o cuentos, pintar, dibujar, dibujar, colorear, construir algo, tocar un instrumento, cantar. Y no lo juzgues. Solo crea.
• Risa. El humor cura. Reír es una autoayuda para la depresión que funciona a nivel emocional y biológico; de hecho, la risa aumenta los bioquímicos y neurotransmisores positivos que elevan el estado de ánimo y disminuyen los síntomas de la depresión. (Cousens y Mayell, 2000). La depresión puede haberte quitado la risa, pero puedes elegir recuperarla buscándola todos los días. Lea libros humorísticos o escuche audiolibros. Mira videos divertidos y programas de comedia. Dé un paseo y busque pequeños trozos de humor en la naturaleza.

Autoayuda para la depresión: divida las áreas de la vida en grupos

Similar a las opciones de estilo de vida anteriores, Copeland (2001) divide las áreas importantes de la vida en las siguientes categorías:

• Ocupaciones, incluyendo tanto acciones como ejercicio.
• Apoyo, también conocido como conexiones.
• Actitud: La actitud implica tanto el estilo de pensamiento como el enfoque. La depresión tiene una forma de crear pensamientos negativos, y tiende a atraer nuestra atención hacia lo que está mal en la vida. Tomar conciencia de nuestra actitud nos permite cambiar nuestros pensamientos y atención hacia lo positivo.
• Espiritualidad: La espiritualidad podría referirse a las creencias y prácticas religiosas, pero no es necesario. Conectarse con algo externo a usted, desarrollar una apreciación por la belleza en el mundo y descubrir una sensación de asombro, todo ayuda a sacar a las personas de un estado de depresión.
• administración: Si tiene medicamentos, tómelos como se los recetaron. Beba mucha agua (la deshidratación afecta el estado de ánimo y el bienestar general) y coma de forma nutritiva. Además, el sueño disminuye los síntomas de depresión.

Cuando se trata de la autoayuda para la depresión, saber dónde está y cómo quiere mejorar funciona bien para iniciar la recuperación. Asistir al estilo de vida, dividir las áreas de su vida en grupos para manejarlas pieza por pieza y tomar decisiones deliberadas para superar la depresión son cosas efectivas que puede hacer para levantarse de la depresión.

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