Toma el control de tus emociones y responde sabiamente

Responder sabiamente no es fácil hasta que controlas tus emociones. Elimine los problemas antes de que surjan en lugar de reaccionando a ellos una vez que surjan. Cuando aprende a controlar sus emociones, puede responder sabiamente en cualquier situación.

Obtenga el control de sus emociones: no le dé control a sus emociones

Alguien te interrumpe en el tráfico y te enojas. Tu jefe critica un proyecto en el que trabajaste duro y te sientes como un fracaso. Todos hemos sido culpables de vez en cuando de permitir que las circunstancias externas dicten nuestro comportamiento, que es una forma de renunciar al control de nuestro estado emocional y reaccionando de manera poco saludable.

Responder a una situación de ira o desesperación es un mecanismo evolutivo para protegernos del peligro. Pero cuando esto se convierte en nuestra respuesta automática a situaciones cotidianas, nos comportamos de manera reactiva en lugar de proactiva. Aquí hay algunos consejos para controlar sus emociones y responder sabiamente en cada situación.

Cómo responder sabiamente con control emocional

1. Mantén la calma. Cuando sentirse abrumado por una situación, no dejes que tus emociones se apoderen de ti. Las emociones negativas pueden alimentarse de sí mismas, así que no les des combustible extra. En lugar, toma algunas respiraciones profundas, camine alrededor de la cuadra o tome un tiempo de descanso autoimpuesto para volver a centrarse y calmarse. Raramente se toman buenas decisiones en el calor del momento en que las emociones son altas. Mantén la calma para que seas racional en lugar de reactivo.
2. Ejercer autocontrol. Cuando quieras reaccionar emocionalmente, trata de mantener el autocontrol. Si bien es muy tentador gritarle a alguien o automedicarse con vino o comida cuando las cosas no van como quieres, rara vez este tipo de comportamientos ayudan a la situación. Si puede ejercer la fuerza de voluntad para responder de la mejor manera posible, para usted y para la situación, será un poco más fácil la próxima vez que se encuentre en una situación similar.
3. Retirarse de las situaciones según sea necesario. No hay necesidad de ser mártir cuando las situaciones son tóxicas. Valórese lo suficiente como para saber que no tiene que aguantar a cada persona o situación. Si su presencia no está ayudando a la interacción, aléjese. Si estas cerca personas que agotan tu energía, Dar un paso. Conserva tu energía emocional y física para lo que es importante.
4. Aprende a soportar. Cuando las cosas parezcan desafiantes o abrumadoras, no te rindas. Nada permanece igual por mucho tiempo. La sensación de aumento de la ansiedad, la frustración o lo que sea que esté causando que su estado emocional aumente, pasará. No pienses que tus acciones son inútiles. No pienses que la situación es desesperada. Aguanta cuando la situación parezca desafiante, porque no siempre será desafiante.

Si puedes mantener la calma, ejercer autocontrol emocional, al retirarse de las situaciones según sea necesario y aprender a soportar, obtendrá el control de su estado emocional en lugar de que sus emociones lo controlen. Y cuando esté en control de sus emociones, responderá sabiamente en cada situación.

Cómo desarrollar el hábito de responder sabiamente

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Imagen del usuario de Flickr Maks Karochkin.

Silke Morin es científica, educadora y escritora en Austin, Texas. Luchando por vivir una vida contemplativa, marcada por la bondad, la compasión y la alegría, Silke es el autor de mymusinglife.com. Encuentra a Silke en Gorjeo, Google+y Gorjeo.