El clima de invierno puede ser tan deprimente
El invierno puede ser tan deprimente, ¿no? Vivo en el gran norte canadiense. Bueno, no muy al norte. De hecho, vivo cerca de Toronto, que está a solo una hora al norte de Buffalo. Aún así, en invierno, las noches se vuelven bastante largas y, a menudo, por debajo de cero días, son grises, nevadas y francamente deprimentes. El invierno puede ser deprimente para la cita... normal... persona. Para mí, dada mi batalla diaria para mantener a raya la depresión crónica, el invierno puede ser como una bomba de relojería que aguarda para hacer estallar mi frágil estabilidad.
En el pasado, he escrito sobre cómo practicando positividad, involucrado en una organización benéfica (o de voluntariado) y evitando los desencadenantes de tu depresión Puede ayudar a aliviar la depresión. Pero a veces, en pleno invierno, necesito unos cuantos ayudantes más.
Tres técnicas para ayudar a combatir la depresión invernal
Hay tres técnicas clave que adopto durante el invierno.
- Tomo suplementos de vitamina D.
- Yo uso un SAD (Trastorno afectivo estacional) lámpara durante 30 minutos por la mañana.
- Abro las cortinas / persianas en casa y en el trabajo.
[caption id = "attach_NN" align = "alignleft" width = "213" caption = "Por Keerati, cortesía de freedigitalphotos.net"]
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Si bien no está probado de manera definitiva o científica, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la depresión. La vitamina D a veces se llama la vitamina del sol, ya que la obtenemos de la exposición al sol. Cuando los días se acortan en el invierno, dos pequeñas píldoras de vitamina D (2,000 IU) son una defensa esencial contra mi depresión.
El TAE, o trastorno afectivo estacional, puede afectar a cualquiera. Para mí, una persona con depresión crónica, la temporada de TAE (octubre a abril) es como ver un tornado en la distancia, viniendo directamente hacia mí pero no puedo escapar. Entonces, fui a ver a mi médico y obtuve una receta para una lámpara de terapia de luz SAD (también conocida como fototerapia). Yo compré el mio en línea por poco menos de $ 200, que (afortunadamente) mis beneficios laborales pagaron en parte. Todas las mañanas, durante la temporada oscura, me levanto, enciendo la lámpara y me preparo para el trabajo. Brilla en mi cara y en mis ojos y me da esperanza.
Por último, me aseguro de abrir las cortinas y persianas de la casa y del trabajo. Parece casi contraproducente dados los cielos grises y la lluvia que muy pronto se convertirá en nieve. Aún así, cualquier exposición a la luz natural es clave para combatir la depresión durante los meses de invierno.
El invierno puede ser muy deprimente. La depresión puede ser tan agotadora. Estas tres técnicas simples y (relativamente) económicas me ayudan durante una temporada muy larga y oscura. Mi esperanza es que ellos también puedan ayudarte.
