Autoayuda para autolesiones

¿Cómo puede una persona que autolesiones detener este comportamiento autodestructivo? Aquí hay algunas buenas habilidades de afrontamiento de autolesiones.

Más personas que se autolesionan quieren dejar de lastimarse y pueden hacerlo tratando de desarrollar nuevas formas de afrontamiento y comunicación. Sin embargo, algunas personas sienten la necesidad no solo de cambiar su comportamiento, sino también de comprender por qué han recurrido a hacerse daño.

Existen varias técnicas que pueden reducir el riesgo de lesiones graves o minimizar el daño causado por las lesiones autoinfligidas. Esta lista no es exhaustiva: diferentes personas encuentran diferentes cosas útiles en diversas situaciones. Entonces, si uno no funciona, intente con otro.

• detente e intenta averiguar qué debería cambiar para que ya no tengas ganas de lastimarte
• cuenta atrás de diez (nueve, ocho, siete)
• Señale cinco cosas, una para cada sentido, en su entorno para atraer su atención al presente
• respire lentamente, por la nariz y exhale por la boca.

Si todavía tiene ganas de cortar, intente:

• marcándose con un rotulador rojo de punta de fieltro soluble en agua en lugar de cortar
• un saco de boxeo para desahogar la ira y la frustración
• hundiendo las manos en un tazón de cubitos de hielo (aunque no por mucho tiempo)
• frotando hielo donde de otro modo te cortarías

Hay varias otras cosas que puedes hacer para ayudarte a enfrentar mejor las autolesiones:

• Reconozca que esto es un problema, que está sufriendo por dentro y que necesita asistencia profesional para dejar de lastimarse.
• Date cuenta de que no se trata de ser malo o estúpido, se trata de reconocer que un comportamiento que de alguna manera fue ayudarlo a manejar sus sentimientos se ha convertido en un problema tan grande como el que estaba tratando de resolver al principio sitio.
• Encuentre una persona en la que confíe, tal vez un amigo, maestro, ministro, consejero o pariente, y diga que necesita hablar sobre algo serio que le está molestando ("¿Cómo se le dice a alguien que se autolesionó?").
• Obtenga ayuda para identificar qué "desencadena" sus comportamientos autodestructivos y pida ayuda para desarrollar formas de evitar o abordar esos desencadenantes.
• Reconozca que las autolesiones son un intento de auto-calmarse, y que necesita desarrollar otras formas mejores de calmarse y calmarse.

Fuentes:

Helpguide.org