Cuando los pensamientos ansiosos son un récord roto, cambie su tono

Los pensamientos ansiosos actúan como un disco rayado. Un pensamiento ansioso comenzará a jugar en la mente, y una vez que lo haga, eso pensamiento obsesivo juega una y otra y otra vez. Escuchar nuestros pensamientos ansiosos sin parar puede hacerlos crecer cada vez más y más fuertes, y llegamos a creerlos. Nuestras preocupaciones se sienten reales cuando la ansiedad es un récord roto. Cuando esto sucede, es hora de cambiar nuestra melodía.

La ansiedad es un récord roto

Imagen de un plato giratorio. Un disco de vinilo negro repleto de música potencial descansa sobre la bandeja. Colocas la aguja en una ranura y enciendes al jugador. El disco comienza a girar y una canción irrumpe en la habitación, llenando la habitación y tu mente de música. Sin embargo, no es la música que querías escuchar; de hecho, es tan horrible que quieres que se mueva a una canción diferente. Para su consternación, nunca se mueve. La aguja está atascada en la ranura porque el registro está roto. Tienes que escuchar la terrible canción que suena.

La ansiedad es como este récord roto. La canción en sí está mal. La ansiedad pone pensamientos horribles en nuestra cabezapensamientos como vas a fallar o no eres lo suficientemente bueno o Algo terrible sucederá. Una vez que comienza un pensamiento ansioso, a menudo se acelera, chillando su canción dolorosa hasta la saciedad.

Es natural pasar las manos sobre nuestros oídos cuando la ansiedad se repite. También es natural querer que la plataforma giratoria deje de girar, desear que cesen los pensamientos ansiosos. Cuando nosotros centrarse en querer que la ansiedad pare repitiéndose en nuestra mente, sin embargo, inadvertidamente estamos manteniendo ese registro girando. En cambio, deberíamos dejar de desear que la música ansiosa se detenga y en su lugar, hacernos cargo de cambiar la melodía.

Cómo cambiar la melodía cuando la ansiedad reproduce su récord roto

Los pensamientos repetitivos y ansiosos están desgastados. Nos mantienen en un estado de agitación y estrés y nos deja abrumados. Este récord roto de ansiedad nos mantiene enfocados en lo que está causando nuestra ansiedad, lo que hace que sea difícil liberarse. No tiene por qué ser así. Cuando su ansiedad es un récord roto, puede tomar medidas para cambiar la melodía.

Dejar que el disco roto continúe jugando nos mantiene enfocados en nuestros pensamientos ansiosos. En lugar de pensar en lo que no queremos, es más útil centrarse en lo que hacemos en su lugar. Al hacerlo, estamos cambiando la melodía para reducir la ansiedad.

Consejos para cambiar la melodía cuando la ansiedad es un récord roto

1. Reconoce el ansioso pensamiento que suena como un disco rayado. ¿Qué te está diciendo específicamente?
2. Date cuenta de que no tienes que escuchar este disco. En cualquier momento, usted tiene el poder de decidir lo que quiere y no prestará atención.
3. No discutas con los pensamientos ansiosos. No puedes sacar una aguja de un surco roto. En cambio, simplemente reconózcalos y continúe con el paso cuatro.
4. Decide qué pensamientos prefieres tener en su lugar. ¿En qué te quieres enfocar? ¿Qué preferirías estar persiguiendo?
5. Practica tu canción. Una vez que sepa cómo quiere reemplazar sus pensamientos ansiosos, ensaye. Escriba sus nuevos pensamientos varias veces. Juega (ellos) en tu cabeza. Repetir.
6. Agrega un baile. Esto significa acción. ¿Qué pasos vas a tomar todos los días para mantener tu nuevo disco girando?

Siga estos pasos con paciencia y persistencia y cambiará su tono cuando la ansiedad se convierta en un récord roto. Fuerza los pensamientos ansiosos fuera de tu cabeza para dejar espacio a los pensamientos positivos y progresivos.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.