Ansiedad social, saltar a conclusiones y tranquilidad

Ansiedad social, llegar a conclusiones y tranquilidad: ¿cuál de las frases no parece encajar con las otras? En este conjunto particular de palabras, tres son una multitud, y parece que la tranquilidad no encaja. La ansiedad social y sacar conclusiones precipitadas a menudo van de la mano, cada una empeora la otra hasta que el cerebro de una persona es caótico y arremolinándose con pensamientos ansiosos, miedos y preocupaciones. No es de extrañar que la tranquilidad no encaje naturalmente. No hay espacio Cuando se eliminan las conclusiones precipitadas, hay mucho espacio para la tranquilidad incluso cuando la ansiedad social persiste.

Saltar a conclusiones enciende la ansiedad social

La ansiedad social, en pocas palabras, es el miedo a ser juzgado por otros, el miedo a cometer errores y probar que los juicios negativos son correctos, y / o el miedo a la vergüenza. los miedo a las opiniones de los demás está tan profundamente arraigado que automáticamente, en casi todas las situaciones, las personas con ansiedad social comienzan a sacar conclusiones precipitadas ya asumir que otros las menosprecian.

Alguien viviendo con desorden de ansiedad social podría tener un trabajo que ama pero que no puede disfrutar; vive con el miedo perpetuo de sus supervisores y compañeros de trabajo pensando que es inferior y que la odia por eso. Alguien más podría tener una ansiedad social tan severa que se convierte en desorden de personalidad evasiva. Teme el escrutinio y las opiniones negativas de los demás hasta tal punto que restringe severamente su vida y sus acciones.

Como todos los trastornos de salud mental, el trastorno de ansiedad social es complejo y no se le puede asignar una sola causa y una solución fácil. Dicho esto, se ha descubierto que hay cosas que contribuyen en gran medida a la ansiedad social.

Investigadores y profesionales en el campo de terapia cognitiva conductual (TCC), un enfoque de ayuda y curación que aborda la forma en que las personas piensan y cómo sus pensamientos impactan sus comportamientos (y sentimientos), han identificado una serie de patrones de pensamiento defectuosos, a menudo llamados pensamientos negativos automáticos, que interfieren con el funcionamiento saludable y la capacidad de alguien para vivir la vida plenamente. Uno de tales patrón automático de pensamiento negativo que está ampliamente implicado en la ansiedad social está saltando a conclusiones.

Leer la mente es similar a saltar a conclusiones

Saltar puede ser un gran ejercicio físico. Saltar la cuerda y saltar en los trampolines puede ser divertido, estimulante y estimulante. Sacar conclusiones no es tan bueno. Se siente horrible, es agotador y aumenta la ansiedad social. Ciertamente no crea tranquilidad.

Sacar conclusiones es formar un pensamiento o una opinión antes de verificar su exactitud. Una forma de saltar a conclusiones es leer la mente. Con la lectura de la mente y la ansiedad social, una persona que experimenta la ansiedad puede echar un vistazo, incluso una mirada de reojo, a alguien y "saber" que el la persona lo odia o piensa que él o ella es ridículo, incompetente y cualquier otra cosa negativa que alimenta la ansiedad social.

Leer la mente es interpretar los pensamientos de alguien sin saber realmente cuáles son esos pensamientos. Leer la mente no es realmente verte a ti mismo como te ve otra persona; leer la mente es verte a ti mismo como te ves a ti mismo. Leer la mente y saltar a la conclusión de que otra persona te mira con desdén no crea la tranquilidad que mereces.

Adivinación

Según la TCC, otra forma de llegar a conclusiones es adivinar. Me gusta lectura de la mente, adivinación contribuye en gran medida al trastorno de ansiedad social porque está impulsado por suposiciones ansiosas y negativas que no se han demostrado verdaderas.

La adivinación proyecta ansiedad, en este caso ansiedad social, hacia el futuro. La mujer del ejemplo anterior podría "saber" que será despedida porque otros piensan que es incompetente. Ella ha leído las mentes de sus compañeros de trabajo y ha concluido que piensan que es una persona horrible y una persona horrible. trabajadora, y ahora dice fortuna y cree completamente que perderá su trabajo porque otros piensan que es no es bueno.

Ansiedad social y paz mental

Llegar a conclusiones, ya sea la lectura de la mente, la adivinación o ambas, alimenta la ansiedad social, haciéndola aún más fuerte para que su compresión se vuelva más difícil y sofocante. Cuanto más experimentamos ansiedad social, más tendemos a sacar conclusiones precipitadas, y cuanto más sacamos conclusiones, más ansiosos estamos socialmente.

Es posible bajar de ese trampolín y dejar de llegar a conclusiones. Existen tratamientos de ansiedad social. El siguiente post, Los ejercicios de visualización pueden vencer la ansiedad, abordará cómo reducir la ansiedad social, dejar de llegar a conclusiones y desarrollar la tranquilidad.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.