4 consejos para lidiar con pensamientos suicidas

Los pensamientos suicidas son una gran parte de mi vida con trastorno límite de la personalidad. Aunque los tengo con menos frecuencia de lo que solía, todavía pueden causarme mucha angustia. Aquí están mis cuatro consejos para lidiar con pensamientos suicidas.

Cómo hago frente a los pensamientos suicidas

1. Comprender por qué tengo que hacer frente a pensamientos suicidas

Los pensamientos suicidas son la respuesta de mi mente a dolor emocional. Hubo muchas veces en mi vida en que me sentí tan deprimido que quería morir y pensé que no sobreviviría al dolor que sentía. Una vez que entendí que los pensamientos suicidas son una respuesta a experiencias dolorosas, comencé a encontrar formas de manejarlos. Una de las principales técnicas de afrontamiento que utilizo es recordarme que los pensamientos suicidas surgen de un lugar de dolor. Reconocer mi angustia me ayuda a ser compasivo conmigo mismo, en lugar de ser crítico conmigo mismo por sentirse suicida

2. Observar pensamientos suicidas en lugar de dejarse atrapar por ellos

Me digo a mí mismo: "Noto que estoy teniendo pensamientos sobre la muerte"O" Estoy observando el pensamiento de que no valgo nada ". Reconocer mis pensamientos de esta manera separa lo que pienso de quién soy y lo que hago. Me parece que observar pensamientos crea un espacio mental en el que se pueden tomar decisiones útiles. Cuando reconozco que creo que no valgo nada, identifico que no tengo que aceptar esta narrativa. Si mis pensamientos me dicen que me quede en casa, estoy aprendiendo que aún puedo elegir salir. Notar mis pensamientos angustiosos no necesariamente los eliminará, pero puede evitar que me controlen. Descubrí esta técnica en terapia dialéctica conductual (DBT).

3. Usando la distracción como una forma de lidiar con los pensamientos de suicidio

Distraerme a menudo es una forma muy efectiva de hacer frente a los pensamientos suicidas. Los pensamientos angustiosos tienden a atascarse en la repetición y esto solo sirve para amplificar la tristeza o la vergüenza. Participar en una actividad que amo, como leer, escribir o hacer yoga, puede aliviar mi mente durante unos minutos del agotamiento de los pensamientos suicidas cuando es difícil de manejar. Sin embargo, ha habido casos en los que me he sentido tan suicida que no puedo manejar estas actividades. Durante estos tiempos, he confiado en libros y películas desde la infancia porque me ofrecen una sensación de simplicidad. También he recurrido a la pintura y el dibujo, que me dan un descanso de las presiones del mundo adulto.

4. Cuidar las necesidades físicas para hacer frente a los pensamientos suicidas

Es tan importante que me cuide físicamente cuando estoy lidiando con muchos pensamientos suicidas. A menudo, estos pensamientos son más fuertes para mí por la noche, lo que puede dificultarme dormir porque estoy llorando y en pánico tanto. Por lo tanto, es vital que haga todo lo posible para sentirme lo más seguro y tranquilo posible a la hora de dormir, ya sea tomando una ducha cálida y relajante o escuchando mis audiolibros favoritos. Mis pensamientos suicidas también tienden a ser más intensos cuando tengo hambre, así que siempre llevo bocadillos saludables cuando puedo. Aprecio que puede ser extremadamente difícil cuidarme cuando me siento suicida, pero mi terapeuta me ha ayudado a ver que sentirme sin valor no es lo mismo que ser sin valor.

¿Tiene otros consejos para hacer frente a los pensamientos suicidas? Compártelos en los comentarios.