Luto por la pérdida de una habilidad de afrontamiento negativa

En la terapia grupal de hoy hablamos de duelo. Lo que me sorprendió fue que renunciar a una adicción se consideraba una pérdida que uno podría sufrir. Tiene sentido cuando lo piensas: muchas veces las adicciones son una habilidad de afrontamiento, aunque negativa, para las personas con trastorno límite de la personalidad (TLP).

Entonces, ¿cómo debemos hacer frente a la pérdida de una habilidad de afrontamiento negativa? Deberíamos construir, mantener y confiar en un sistema de soporte; debemos entender y aceptar que estamos sufriendo una pérdida; y debemos concentrarnos en cuidarnos a nosotros mismos.

Cree, mantenga y confíe en un sistema de soporte

Hay muchos grupos de autoayuda para personas con adicciones, siendo Alcohólicos Anónimos y Narcóticos Anónimos quizás los más conocidos. Cuando estás luchando contra una adicción, es vital encontrar personas de apoyo que te escuchen y pasen tiempo contigo. Es crucial tener a alguien que entienda el dolor que conduce a la adicción, ya sea beber, usar drogas o autolesionarse.

Aislarse es un factor de riesgo de recaída; Según el acrónimo HALT, es más probable que lo usemos cuando tengamos hambre, enojo, soledad o cansancio.

Puede ser difícil comunicarse con otros, pero es útil recorrer el camino de la recuperación con alguien que entienda la pérdida con la que está lidiando.

Comprender y aceptar que estamos sufriendo una pérdida

El duelo tiende a venir en cinco etapas: negación, enojo, negociación, depresión y aceptación. Esto es especialmente cierto cuando se trata de adicción. Primero negamos que sentimos una sensación de pérdida, generalmente por temor a no hacer una recuperación correcta. Nos enojamos porque ya no podemos usar nuestra droga o acción de elección. Tratamos de negociar con Dios o cualquier Poder Superior que creemos que nos permita mantener nuestra adicción bajo control. Nos deprimimos cuando nos damos cuenta de que tenemos que renunciar. Finalmente, aceptamos que somos alcohólicos / adictos y ajustamos nuestras acciones en consecuencia.

Sentir que te estás desmoronando o volviendo loco es normal. Después de todo, una gran parte de nuestra identidad estaba envuelta en el estilo de vida adictivo. Era nuestra principal habilidad de afrontamiento, y ahora tenemos que aprender a vivir sin ella. Lamentar la pérdida de una adicción no significa que esté haciendo una recuperación incorrecta. No significa que la recaída sea inevitable. No es una señal de que no está manejando adecuadamente la situación.

Concéntrate en cuidarte

Según el acrónimo HALT, es más probable que recaigamos cuando tenemos hambre, enojo, soledad o cansancio. Centrarse en el cuidado personal puede ayudar a minimizar o evitar estos sentimientos. Es importante no descuidarnos a nosotros mismos.

Necesitamos comer bien, descansar lo suficiente y hacer ejercicio regularmente. Si no hacemos estas cosas, somos más vulnerables a la depresión y al estrés, incluso en circunstancias normales. El riesgo de estos sentimientos se intensifica durante los momentos de duelo, incluso si es una habilidad de afrontamiento negativa que hemos perdido.

Al mismo tiempo, debemos darnos cuenta de que podríamos estar un poco apagados cuando estamos en las primeras etapas de recuperación. Simplemente no funcionamos tan bien durante la recuperación temprana. Somos menos efectivos en el trabajo, más propensos a problemas de relación, más propensos a enfermarnos físicamente y más propensos a los accidentes. Pregúntele a cualquiera que haya dejado de fumar cómo fueron los primeros días. Necesitamos anticipar esto y recordarnos a nosotros mismos que no debemos esforzarnos demasiado.

También necesitamos satisfacer nuestras necesidades espirituales. La fe permite a las personas mover montañas, que es exactamente como se siente recuperarse de una adicción. Creer y confiar en algo más grande que uno mismo es empoderar. La espiritualidad es también una parte vital de los Doce Pasos.

Sí, la adicción es una habilidad de afrontamiento negativa y tiene un período de duelo. Pero puedes sobrevivir sin él, incluso si lo lloras a corto plazo.