Adolescentes con TDAH: ayuda para las dificultades escolares y de habilidades sociales
Para los adolescentes con TDAH, aquí hay consejos para mejorar las habilidades sociales, además de lidiar con los problemas de la escuela, la tarea y el manejo del tiempo.
Ser un adolescente es bastante difícil, pero ser un adolescente con TDAH puede causar muchas más dificultades. Para los adolescentes, ser uno de la multitud y encajar es muy importante. Sentirse diferente puede ser doloroso. Cuando llegue a la adolescencia, también querrá comenzar a mostrar su independencia y comenzar a resolver sus propios problemas. Estos consejos pueden ayudarlo a comenzar a encontrar soluciones a muchas de las dificultades comunes que los adolescentes con TDA / TDAH parecen experimentar.
Estos consejos pueden ayudarlo a comenzar a encontrar soluciones a muchas de las dificultades comunes que los adolescentes con TDA / TDAH parecen experimentar.
Consejos de habilidades sociales
Hazle saber a tus amigos que tienes TDAH. Aunque podría ser vergonzoso decirles, a la larga podría ser menos vergonzoso si olvide detalles importantes, siempre llega tarde o siente que necesita explicar o encubrir olvido.
Si tiene dificultades para expresar sus sentimientos o ideas, pídale a los familiares que lo ayuden a practicar. Intente leer un pasaje de un libro y tome turnos para resumir lo que leyó y para discutir lo que piensa sobre él. Esto lo ayudará a practicar sus propias habilidades y a observar cómo se comunican los demás.
Únase a clubes o actividades después de la escuela. Cuantas más personas tenga, más práctica tendrá para hablar con sus compañeros y adultos.
Hacer preguntas. Cuando intente hablar con alguien, haga preguntas para saber qué le interesa.
Si tiene dificultades para leer las expresiones y el lenguaje corporal de las personas, solicite ayuda con otros miembros de su familia. Aunque parezca cursi, jugar roles y representar diferentes situaciones y discutirlas puede ayudarlo a estar preparado cuando surjan diferentes situaciones.
Aprenda técnicas de relajación y respiración profunda para ayudar a aliviar la ansiedad que puede estar presente en situaciones sociales. Use estas técnicas para mantener la calma y tómese un momento para concentrarse en lo que quiere decir.
Pídales a las personas que repitan lo que han dicho si lo olvidan. Es mejor pedirles que lo repitan que responder una pregunta que es irrelevante para la conversación.
Haga preguntas durante una conversación, mientras más interacción, más se mantendrá interesado y enfocado.
Respeta el espacio ajeno. No se pare demasiado cerca de ellos como para que se sientan cerrados y no se quede tan lejos como para sentir que los está evitando.
Use contacto visual frecuente durante las conversaciones.
Habilidades de tarea
Intenta completar tu tarea durante el día. Algunos estudios indican que lleva más tiempo completar la misma tarea por la noche.
Cree tarjetas para usted cuando estudie para un examen. Estos le permiten dividir la información en pequeños segmentos fácilmente.
Usa un libro de tareas. No confíe en su memoria para realizar un seguimiento de lo que necesita recordar. También puede intentar usar una grabadora de bolsillo (es posible que necesite obtener permiso de la escuela para usar esto) y puede decir sus tareas y lo que necesita recordar. También puede usar esto en casa para registrar lo que debe recordar hacer en la escuela al día siguiente.
Cree un espacio para completar su tarea. Mantenga esta área lo más libre de desorden posible y tenga a mano suministros, como lápices, bolígrafos y papel.
Pídale a su familia que respete su espacio de tarea y que no tome suministros o mueva artículos para que no esté usando el tiempo de tarea para reorganizarse cada día.Use una caja de cartón para guardar todos sus papeles sueltos. Cada día, cuando haga su tarea, vacíe sus libros, mochila, bolsillos, etc. de papeles sueltos y agréguelos a la caja. Cuando necesite papeles viejos para la escuela, sabrá exactamente dónde encontrarlos.
Para proyectos a largo plazo, divídalos en pequeños trozos y haga un cronograma para completar cada elemento. Mantenga su horario en la pared de su área de tarea (use una pizarra blanca o un tablón de anuncios en la pared) para que cada día pueda ver lo que debe completarse para su proyecto.
Complete la tarea más difícil o el tema que más le disgusta primero y quítelo del camino. Si guarda esto para el final, podría arrastrar el resto de su tarea para retrasarla.
Mantenga una lista de compañeros de clase y sus números de teléfono en su área de estudio para que pueda llamar si ha olvidado la tarea o tiene preguntas sobre lo que debe completarse.
Tómese un breve descanso cada media hora para estirarse y luego volver a trabajar. Asegúrese de limitar su tiempo de descanso a 5 minutos y asegúrese de no comenzar a mirar televisión durante el descanso.
Al estudiar para un examen, lea los resúmenes de las secciones y capítulos antes de leer el capítulo mismo. Esto lo ayudará a concentrarse en las ideas principales del capítulo.
Gestión del tiempo
- Haga un horario de su día: a qué hora va a la escuela, a qué hora llega a casa, cuánto tiempo le lleva completar su tarea, las tareas domésticas y las horas de trabajo. A partir de ahí, puede determinar cuánto tiempo libre tiene y programar su día para que todo se pueda completar.
- Haga una lista de las cosas que quiere hacer. Cuando te encuentres sentado y mirando televisión durante horas o simplemente sin hacer nada y aburrido, usa tu lista para cambiar tu tiempo en tiempo productivo.
- Establezca metas para lo que desea lograr. Haz tus objetivos específicos. Por ejemplo, "Quiero ganar algo de dinero" no es una meta, "Quiero ganar $ 50.00 para comprar un nuevo par de zapatos" es una meta. Es mucho más fácil alcanzar una meta cuando tienes algo específico en mente.
- Divida sus actividades diarias en categorías y decida la prioridad de cada categoría.
Completar la tarea es una prioridad, hacer ejercicio es una prioridad. Pasar el rato en el centro comercial no lo es. Establezca sus actividades según su prioridad. - Establece límites de tiempo para ti. Si necesita completar las tareas domésticas, establezca un límite de tiempo y luego trabaje para completarlas dentro de los límites de tiempo.
- Use una agenda o un PDA para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus responsabilidades y planificar sus días en función de lo que debe lograrse. Hacer esto le dará tiempo de sobra para hacer lo que quiere hacer.
- Mantenga la mayor cantidad de rutina posible en su día. Saber lo que debe hacer y cuándo debe hacerlo lo ayudará a lograr más.
- Guarde los suministros para sus tareas o tareas en un solo lugar. Tener que reorganizarse cada día puede perder mucho tiempo. Mantener los suministros en su lugar lo ayudará a realizar la tarea rápidamente.
- No pospongas. La dilación provoca la pérdida de tiempo.
- Tómese el tiempo para completar una tarea correctamente la primera vez. Tener que rehacer su trabajo nuevamente puede perder el tiempo.
Colegio
- Si tiene un salón de estudio disponible durante un período de clase o después de la escuela, úselo y aproveche un momento tranquilo para estudiar y completar la tarea. Si se encuentra en un salón de clases lleno de estudiantes que completan el trabajo, puede ir y completar el suyo también.
- Toma notas durante la clase. Esto puede ayudarlo a mantenerse enfocado en el material que se enseña.
- Use su libro de tareas para mantener listas de cosas que hacer. No haga listas en trozos de papel o puede terminar perdiéndolas u olvidarse de ellas. Acostúmbrese a completar una lista de cosas que hacer cada noche para lo que desea lograr al día siguiente.
- Hable con sus maestros sobre su TDAH y cómo afecta su trabajo. Solicite su asistencia en áreas en las que tenga problemas. Estarán más dispuestos a ayudar si entienden que está tratando de superar en lugar de poner excusas.
- Siéntate frente al aula
Esto lo ayudará a concentrarse en la lección y le permitirá prestar atención y minimizará las distracciones. - Estar preparado. Si constantemente vas a clase sin estar preparado, compra una caja de bolígrafos y guárdalos en tu casillero. Compre varios cuadernos pequeños de bolsillo. Cada mañana, si encuentra que no tiene un bolígrafo y papel, use una pequeña libreta de bolsillo y saque un bolígrafo de su casillero.
- Si terminas cada día en casa sin los libros necesarios para completar tus tareas, usa diferentes métodos para recordar qué libros llevar a casa. Un estudiante usaba tiras de papel de diferentes colores para cada clase y guardaba una en cada libro. Si necesitaba llevar ese libro a casa, sacaría el papel y se lo guardaría en el bolsillo. Al final del día, solo necesitaba revisar su bolsillo para ver qué libros llevar a casa. Otro estudiante escribiría la clase en su mano para recordar. Escribió M para matemáticas, E para inglés, etc. Mientras estaba en su casillero, tenía en su mano en qué libros tenía tarea.
- Encuentra un compañero para ayudarte. Encuentre a alguien en quien confíe y con quien trabaje bien para mantenerse enfocado durante el día. Tenga una señal secreta que pueden darle si ven que ha perdido el foco.
- Limpia tu casillero todos los viernes. Acostúmbrese a llevar a casa todos los papeles sueltos en su casillero todos los viernes. Cuando llegue a casa, puede clasificar para ver qué necesita y organizar los documentos. Tener un casillero limpio te ayudará a mantenerte organizado y preparado.
- Pregúntele a la escuela acerca de traer a casa un juego adicional de libros. No necesitarás llevar tus libros de un lado a otro y nunca los olvidarás en casa o en la escuela.
Parte de esto es de los libros de Chris A. Zeigler Dendy: Adolescentes con TDA y Enseñar a los adolescentes con TDA y TDAH.
