Autocuidado para los efectos posteriores de un ataque de pánico

Los efectos secundarios de un ataque de pánico rara vez incluyen alivio inmediato. Viviendo con ansiedad severa y trastorno de pánico significa permanecer constantemente vigilante - de eventos ordinarios, eventos especiales, personas y nuestro propio trastorno de ansiedad. Nos preocupamos y observamos, deseando controlar lo que podemos y, al menos, predecir el resto. Eso es en parte lo que hace que un ataque de pánico sea tan difícil de experimentar. Cuando termina el ataque de pánico, comienzan los efectos posteriores de un ataque de pánico.

Durante un ataque de pánico, sufrimos una cantidad de miedo síntomas de ansiedad física. Sin embargo, el problema no termina cuando termina el ataque. Para muchos de nosotros, experimentar un ataque de pánico nos lleva a una sobrecarga de ansiedad: incluso después de que el ataque de pánico haya terminado.

Nos sentimos estresados, inquietos y temerosos del próximo ataque. También podemos experimentar sentimientos de despersonalización o disociación. Priorizar el cuidado personal inmediatamente durante los efectos posteriores de un ataque de pánico puede ayudar a aliviar estos síntomas y volver a nosotros mismos lo más rápido posible.

Cómo gestionar las secuelas de un ataque de pánico

• Participe en su rutina de cuidado personal favorita lo antes posible. Ya sea dando un paseo lento alrededor de un lago, relajándose en un baño caliente, tomando una taza de té caliente o jugando con una mascota, hay innumerables, técnicas prácticas de autocuidado que podemos usar para calmarnos durante las secuelas de un ataque de pánico. Si bien las circunstancias a menudo nos impiden practicar nuestros actos favoritos de autocuidado de inmediato después de un ataque, caer en él lo antes posible puede ayudar a reducir cualquier sentimiento persistente y síntomas
• Encuentre una técnica de autocuidado en cualquier lugar que pueda practicar después de los efectos de un ataque de pánico. Los ataques de pánico ocurren en lugares inconvenientes. donde irse no es una opción real: el consultorio del médico, el trabajo, el automóvil, etc. Encontrar una técnica de autocuidado que funcione para usted y pueda usarse en cualquier lugar puede ayudar a disipar esas sentimientos de disociación, despersonalización, y el miedo que a menudo se queda en los efectos secundarios de un ataque de pánico. Mi favorito es usar un relajante rodillo de aromaterapia en el cuello y las sienes. Me encanta cómo huele, y la práctica de ponérmelo me relaja. También es conveniente porque puedo llevar el rodillo a cualquier parte. Leer un libro favorito, mirar una foto favorita o llamar a alguien especial son otras ideas para el autocuidado sobre la marcha.
• Concéntrese en el presente inmediato. Traer nuestra atención al presente es una poderosa técnica de puesta a tierra que puede calmar nuestras mentes ansiosas y aliviar los efectos secundarios de un ataque de pánico. Si se encuentra en un lugar caótico o ruidoso, intente centrar su atención en lo más relajante. Tal vez sea el sonido de una fuente de agua que fluye en la habitación o la vista de un árbol balanceándose en el viento afuera. Usa tus sentidos para concentrarte en esa única cosa mientras respiras profundamente. Si todo a tu alrededor es demasiado ruidoso o demasiado intenso para relajarte, trata de darte un mini masaje de manos, enfocándote en esos sentimientos.

La práctica de estos tres consejos de autocuidado durante las secuelas de un ataque de pánico puede ayudar a restaurar nuestro sentido del yo y liberar el estrés y la ansiedad adicionales causados ​​por el ataque.