¿Abrumado? Ansiedad de batalla en tres pasos

Todos se abruman. Todos tenemos momentos en los que la vida es estresante o nos hemos inscrito, o nos han dado,más de lo que podemos manejar fácilmente. Para aquellos de nosotros con ansiedad, sin embargo, sentirse abrumado puede transformarse rápidamente en un terror absoluto. Pero puede combatir la ansiedad que surge de sentirse abrumado con estos consejos para aliviar el estrés.

Estar abrumado aumenta la ansiedad

Cuando estamos abrumados, nosotros pánico al pensar que no podemos manejar. Nuestros corazones y mentes se aceleran. Nuestra respiración se vuelve superficial. Comenzamos a creer que no podremos hacer frente. Nuestros proyectos y obligaciones se transforman de tareas alcanzables en obstáculos montañosos que creemos que no podemos escalar. En respuesta, comenzamos a experimentar emociones intensas y nuestros niveles de ansiedad se disparan.

Nos ponemos muy irritables o tenemos arrebatos de ira. Nos sentimos impotentes o comenzamos a llorar. Estos comportamientos y sentimientos son normales en momentos de alto estrés, pero son inadaptados.

El pánico no nos ayudará a resolver nuestro problema de sentirnos abrumados. Preocuparse por si podemos cumplir con nuestros plazos o las demandas que se nos imponen no nos ayudará a hacerlo. En cambio, solo tendremos más pánico y más ansiedad.

El truco para evitar el pánico y controlar nuestros mayores niveles de ansiedad es hacer frente al problema subyacente: tenemos que tomar el control de los estresores que nos hacen sentir abrumados.

Pasos para aliviar el estrés cuando estás abrumado por la ansiedad

Paso uno: hacer un balance

No podemos abordar los factores estresantes que contribuyen a nuestra ansiedad si no podemos determinar cuáles son. Comience escribiendo todas las tareas que pesan en su mente. Consejo: Controle los niveles de ansiedad al considerar esto como un ejercicio de lluvia de ideas en lugar de un proceso de elaboración de listas.

Este no es el momento de juzgar qué es importante y qué no. No te preocupes si has olvidado algo. Todo lo que está tratando de hacer es mover los factores estresantes que circulan furiosamente en su mente de la cabeza al papel, donde puede comenzar a abordarlos.

Una vez que tenga todo escrito, organice la información de una manera que tenga sentido para usted. Coloque los artículos en orden por fecha de vencimiento o de mayor a menor importancia, o divídalos de alguna manera, como entre el trabajo y la familia o los recados y el hogar. Organízalos de la manera que te haga sentir como si hubieras traído algo nivel de control al proceso

Paso dos: combatir la dilación

Mientras tenga una gran cantidad de cosas que hacer, continuará sintiéndose abrumado y ansioso. Así que empieza a moverte. Si descubrió que uno o dos de los elementos de su lista no son realmente importantes para usted, táchelos. Si todo es importante, circule las tres cosas que tomarán la menor cantidad de tiempo. Comience con el que requiera menos tiempo y avance. Una vez que haya completado los tres elementos, vuelva a su lista y haga lo mismo nuevamente hasta que esté claro o se sienta manejable.

Paso tres: agotamiento de la dirección

Consecuentemente asumir más de lo que puedes manejar fácilmente inevitablemente conduce a agotamiento y aumento de la ansiedad. Para manejar la ansiedad de manera efectiva, debe pensar de manera integral y abordar la inestabilidad subyacente de su rutina. ¿Estás tomando demasiado? Si es así, ¿qué puede dejar o posponer para una fecha posterior? ¿Estás intentando hacer todo solo? Considere a quién podría pedir ayuda.

Al combinar estos tres pasos, aborda sus factores estresantes actuales al tiempo que minimiza la probabilidad de sentirse abrumado y demasiado ansioso en el futuro.