Habilidades de afrontamiento de ansiedad para mujeres
Ciertas habilidades de afrontamiento para las mujeres pueden hacer una diferencia significativa en la presentación de ansiedad. Esa es la conclusión de un nuevo estudio de 10,000 mujeres que analizó los niveles de ansiedad, circunstancias estresantes de la viday autoinformes sobre estrés y afrontamiento.1 Pero, ¿cómo son esas habilidades de afrontamiento para las mujeres? ¿Son cosas que podemos aprender?
La investigadora principal del estudio, Olivia Remes, dice que sí.
Individuos con... buenas habilidades de afrontamiento, ven la vida como comprensible y significativa. En otras palabras, sienten que pueden manejar su vida, y que tienen el control de su vida, creen que los desafíos encontrados en la vida son dignos de inversión y esfuerzo; y creen que la vida tiene sentido y propósito. Estas son habilidades que se pueden enseñar. - Oliva Remes
Para muchos de nosotros con ansiedad, nos falta esa sensación de comprensión. La vida se siente impredecible o fuera de nuestro control, lo que lo hace aterrador. Sin embargo, las habilidades de afrontamiento pueden ayudarnos a abordar este sentimiento, reduciendo así los niveles de ansiedad y aumentando la calidad de vida.
¿Cuáles son las mejores habilidades de afrontamiento para las mujeres?
Encontrar significado
Los participantes en el estudio que tenían menos probabilidades de experimentar ansiedad tenían más probabilidades de informar que los niños, los cónyuges u otros se sentían necesitados. Una de las habilidades de afrontamiento más fuertes para la salud mental es centrar nuestra atención en lo que podemos hacer por los demás. Dar a los demás crea sentido en nuestras vidas, y esa sensación de sentido crea una sensación general de bienestar que disminuye significativamente la probabilidad de ansiedad, según el estudio.
Buscando apoyo
No tenemos que poder administrar nuestras vidas solos para experimentar una disminución de la ansiedad. Solo tenemos que sentir que esas herramientas existen y que tenemos acceso a ellas. Pedir ayuda cuando la necesitamos es crucial para aumentar los sentimientos de manejabilidad y disminuir los niveles generales de ansiedad.
Prestando atención a los comentarios
Tener en cuenta las lecciones de un problema y descubrir cómo usarlas para el éxito futuro ayuda a aumentar la sensación de comprensión. Ayuda al mundo a tener sentido. También ayuda a cambiar nuestra perspectiva en una dirección positiva, lo que refuerza nuestra sensación de bienestar.
Habilidades adicionales de afrontamiento de ansiedad para mujeres en barrios desfavorecidos
- Gestionar sobrerreacciones
- Mire el estresor / problema / preocupación objetivamente
- Comunica tus sentimientos a alguien más
- Aceptate a ti mismo como es; no esperes "perfección"
- Celebra tus éxitos
Las mujeres no curarán la ansiedad utilizando habilidades de afrontamiento, pero la reduciremos. Cuando sentimos que podemos enfrentar con éxito los factores estresantes en nuestras vidas, nosotros experimentar mayores niveles de salud física y mental.2 Cuantas más habilidades de afrontamiento podamos aprender y usar; cuanto más fuertes, más competentes e ingeniosos nos sintamos.
Fuentes
1 Colegio Europeo de Neuropsicofarmacología (ECNP). (2017, 5 de septiembre). Un estudio muestra que las habilidades de afrontamiento afectan los niveles de ansiedad de las mujeres. Ciencia diaria. Consultado el 28 de septiembre de 2017.
2 Vinje, H. F. (2016, 03 de septiembre). Desarrollo de Aaron Antonovsky de Salutogenesis, 1979 a 1994. Consultado el 28 de septiembre de 2017.
"Se hizo la observación de que la exposición a factores estresantes no siempre conducía al estrés y la enfermedad. Los estresores de diversos tipos crearon tensión inmediata en un organismo, pero si se resolvió no dio lugar a estrés, que era la condición perjudicial para la salud que había que evitar. El afrontamiento y el manejo de la tensión surgieron como conceptos importantes y variables intervinientes entre la tensión y el estrés / enfermedad ".
