Sepa quién es usted para detener la ansiedad y comenzar a vivir

¿Sabes quién eres? ¿Cómo es tu sentido de ti mismo, de cómo te gustaría vivir tu vida? Saber quién es usted en su núcleo puede ayudar a detener ansiedad para que puedas comenzar a vivir. Esto sucede a través de un proceso de autodescubrimiento. Piense en ello como una aventura en su funcionamiento interno que comienza con la pregunta: ¿Quién será usted cuando su ansiedad desaparezca? Al principio, puede ser difícil incluso imaginar la respuesta. Para comenzar a saber quién es usted, detener la ansiedad y comenzar a vivir, aprenda a observarse simplemente.

No es raro que las personas pasen toda su vida esperando comenzar a vivir. - Echkart Tolle

Es triste pero a menudo cierto: la ansiedad paraliza personas, efectivamente cerrándolos y evitando que vivan plena y bien. A veces, la ansiedad conduce al aislamiento y, en casos extremos, agorafobia o desorden de personalidad evasiva. Otras veces, las personas pueden aventurarse en el mundo, pero la ansiedad nubla sus experiencias. De cualquier manera, su capacidad de saber quién es usted se desvanece y termina esperando que la ansiedad desaparezca antes de comenzar a vivir.

Es casi imposible comenzar a vivir cuando no sabes quién eres más allá de tu ansiedad. La buena noticia es que comprenderte a ti mismo es una habilidad que se desarrolla con una práctica persistente. Las siguientes ideas pueden ayudarlo a comenzar a detener la ansiedad.

Para detener la ansiedad y comenzar a vivir, sepa quién no es

Antes de embarcarse en su viaje de autodescubrimiento, es importante saber que no es su ansiedad. La ansiedad es una reacción (preocupación, miedo, obsesiones, pensamientos, pánico, dolores y enfermedades) que ocurre en su cerebro y en cualquier sistema de su cuerpo. Las partes físicas de usted procesan y ensamblan lo que llamamos ansiedad, pero lo esencial túsu mente, esperanzas, sueños, intereses, fortalezas, roles, pasiones, propósitos y otros rasgos únicos, no es ansiedad. La ansiedad no reside en esas partes de ti como lo hace en el cerebro, los músculos y el intestino.

Separar su identidad de su experiencia con ansiedad es un primer paso importante para saber quién es usted. Cuando te sientes ansioso o te encuentras reaccionando a la ansiedad en lugar de hacer lo que preferirías estar haciendo, detente y recuerda suavemente que estás experimentando ansiedad en el momento, pero no eres tan ansiedad. Un enfoque terapéutico conocido como terapia de aceptación y compromiso (ACT) llama a esto defusion. Al recordarte a ti mismo que no eres tu ansiedad, te estás desvaneciendo (sin fusionar o sin pegar).

Cuanto más lo haga, más podrá detener la ansiedad. Agregar al acto de defusión hará que este viaje sea aún más efectivo. Al igual que el ejercicio de defusión, es simple pero poderoso.

Simplemente observa para saber quién eres

Si no tienes ansiedad, ¿quién eres exactamente? Solo obsérvate a ti mismo sin juzgar. Sin evaluar, comience a describir lo que nota sobre usted. Mantenga un diario o use tarjetas de notas para registrar sus observaciones para que pueda comenzar a buscar patrones y temas.

Use el ejercicio del observador distante para ayudar al proceso.

• En su imaginación, colóquese en algún lugar para observarse mientras realiza su día. Tal vez estás sentado en la rama de un árbol o en un globo aerostático mirando hacia abajo, o estás en un teatro mirándote en el escenario o en una película.
• Desde esta perspectiva distante, observe sus acciones, pensamientos, sentimientos: observe que vive su vida.
• ¿Qué te gusta de lo que observas? qué te gustaría cambiar? (No evalúe como "bueno" o "malo", simplemente tenga en cuenta).
• ¿Cómo reaccionas a la ansiedad? ¿Qué cambiarías?
• ¿Te das cuenta de lo que te hace sentir vivo, con menos ansiedad?

Cuanto más observas, mejor te conocerás a ti mismo. Y con la autocomprensión viene la confianza y la comprensión de lo que quieres en tu vida libre de ansiedad. Luego, puede dejar de esperar a que desaparezca la ansiedad y comenzar a vivir su vida en sus propios términos. La ansiedad se marchitará a medida que vivas.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.