Cómo evitar episodios de humor bipolar durante las vacaciones
Si bien puede ser un desafío, hay formas de evitar los episodios de estado de ánimo bipolar durante las vacaciones, o minimizarlos al menos (¿Por qué ocurre la inestabilidad del estado de ánimo bipolar durante las vacaciones?). Estas técnicas son a menudo las que usamos durante el año, pero nos olvidamos de ellas en las vacaciones. Obtenga más información sobre cómo evitar los episodios de estado de ánimo bipolar durante las vacaciones.
Evitar episodios de estado de ánimo bipolar con una rutina
Sé que la mayoría de las personas con bipolar lo saben, pero por favor, intente mantener su rutina bipolar pasando las vacaciones - es De Verdad importante.
Por ejemplo, si siempre tiene sus comidas a una hora determinada porque un nivel uniforme de azúcar en la sangre lo hace sentir mejor, intente mantenerlo durante las vacaciones. Si no puede comer una comida completa durante esos momentos, al menos empaque algo con usted como una barra de granola para seguir adelante.
Si siempre hace ejercicio tres días a la semana pero no puede ir al gimnasio durante las vacaciones, trabaje en una caminata larga. Podrías hacerlo con un amigo o familiar y hacer una excursión para caminar a un café o simplemente una excelente manera de hablar uno a uno sin que los hijos de tu hermano cuelguen de tus piernas (
Del mismo modo, si una caja de luz y la terapia de luz es parte de su plan de bienestar bipolar, llévelo con usted cuando visite a su familia y levántese 20 minutos antes para usarlo.
El punto es que, si bien su rutina puede verse interrumpida, y esto puede estar fuera de su control, puede insertar cosas para emular su rutina lo mejor posible, pero debe hacer de esto una prioridad. También es posible que deba decirles a los demás lo importante que es esto para su salud (Cómo hablar con su familia sobre su enfermedad mental). Después de todo, el objetivo aquí es evitar los episodios de estado de ánimo bipolar, ya que lidiar con uno es muy difícil y mucho más difícil que hacer que mantener su rutina sea una prioridad.
Otras formas de evitar episodios de humor bipolar durante las vacaciones
Aquí hay algunas otras cosas que considero importantes para evitar episodios de estado de ánimo bipolar durante las vacaciones:
- Duerme bien Esta es la cosa más importante que puedes hacer. El sueño afecta tu estado de ánimo más que cualquier otra cosa a diario. Sí, sé que esto podría significar salir temprano de una fiesta, pero vale la pena no enfermarse.
- No bebas ni consumas drogas. Algunas personas le dirán que la bebida ocasional está bien. Yo diría de otra manera. El alcohol es una droga poderosa que es un depresivo. Eso, naturalmente, afectará tu cerebro. Con el trastorno bipolar, estás lidiando con un equilibrio delicado y un depresor ciertamente se mete con eso. Y cuando otros factores también pueden estar contribuyendo a un brote bipolar, es exactamente el momento equivocado para dejarse llevar por el alcohol o las drogas (Trastorno Bipolar y Beber).
- Toma tiempo para ti mismo. Si bien es probable que haya muchas personas a tu alrededor durante las vacaciones, debes tomar un descanso de todo eso de vez en cuando. No tiene que ser largo, solo tiene que ser algo que encuentre recargando.
- Respirar. Si eres como yo, encuentras partes de temporada de vacaciones estresante y que provoca ansiedad. Si es usted, lo mejor que puede hacer es recordar tomarse un momento y respirar profundamente. Cuando haces esto, hay una reacción biológica que forzará la calma hasta cierto punto.
- Mantenga sus límites y reconozca sus límites. Todos tenemos limitaciones y aquellos de nosotros con los bipolares suelen tener mayores limitaciones que otros. Esto es solo algo que debemos aceptar. Y tenemos que construir límites para que otros no nos empujen más allá de lo que sabemos que son nuestros límites.
¿Por qué necesita evitar los episodios de humor bipolar durante las vacaciones?
El punto de todo lo anterior es que debe priorizar su bienestar por encima de todo. Ya sea que ames las vacaciones o las odies, la clave es la priorización. Y cuando tome una decisión sobre lo que hará durante las vacaciones, considere la posibilidad de que pueda contribuir a una hospitalización en enero.
Nada importa más que tu salud. Nada.
Para más consejos, vea también: Disfrutando las vacaciones con Bipolar - Los mejores consejos.
Mira el libro de Natasha Tracy: Mármoles perdidos: ideas sobre mi vida con depresión y bipolar y conectar con ella en Facebook, Google+ o Gorjeo o en Burbuja Bipolar, su blog.
Imagen de Jagbirlehl (Trabajo propio) [CC BY-SA 3.0], a través de Wikimedia Commons.
