TDAH y sistemas de recompensa para adultos
Últimamente he estado teniendo dificultades con mi TDAH. Mi medicamento está fuera de control, mi escuela ha sido más difícil que nunca y mi horario ha estado loco. He empezado a encontrar incluso las actividades más divertidas para ser súper aburrido. Televisión, leer libros, salir con amigos, ¡todo es aburrido! Mi esposa y yo hemos ideado un sistema de recompensas para tratar de aliviar algo de mi aburrimiento.
Permítanme decir primero que mi esposa es increíble. Afortunadamente, me diagnosticaron mucho antes de conocerla, así que ella sabía en lo que se estaba metiendo antes de que empezáramos a salir. Además, soy bastante honesto (como puede atestiguar este blog) sobre mis problemas de TDAH en adultos y estoy muy feliz de trabajar en lo que pueda para ser el mejor adulto que pueda ser. Sarah me ayuda mucho a pensar en estrategias para superar los tiempos en que me quedo atrapado en un caos.
Mi funk en este momento es tan generalizado que mi rutina matutina ha sido un gran dolor. Mi rutina matutina incluye ponerme en contacto, cepillarme los dientes, preparar el desayuno, vestirme, empacar una mochila y esperar a que mi tren de cercanías se dirija a la escuela. Encuentro que cada tarea es increíblemente aburrida en este momento. También es muy malo, porque siempre he sido de los que piensan que ducharse es una actividad súper divertida e incluso eso es aburrido en este momento. ¿Cómo hemos trabajado para hacerlo más llevadero?
Un sistema de recompensas! Ahora tengo una lista de verificación para cada una de las actividades en mi rutina matutina y cada tarea tiene un cierto valor monetario asignado. Por ejemplo, poner contactos es $ 0,10. Puede que no parezca mucho y realmente no es mucho, pero mientras estoy en la escuela vivimos exclusivamente del salario sin fines de lucro de mi esposa, por lo que tenemos un sistema de recompensas económico.
He estado siguiendo el sistema durante aproximadamente una semana y tiene éxito por dos razones. Primero, hay una recompensa realmente clara e inductora de motivación asignada a cada tarea. En segundo lugar, la lista de verificación me permite ver muy fácilmente cuánto he logrado en la mañana y cuántas tareas más aburridas me quedan por hacer. La tarea más aburrida, hacer un batido de desayuno, vale más dinero, por supuesto, que ponerme en contacto o cepillarme los dientes.
No es necesario que el sistema de recompensas se base monetariamente: podrías obtener un nuevo juego de lego para cada semana o completar tareas. Realmente puedes recompensarte con cualquier cosa; el truco es seguirlo.
