A pesar de la ansiedad paralizante, hay formas de moverse
La ansiedad paralizante es un término muy descriptivo. La ansiedad puede ser paralizante, casi completamente apagándonos. Ninguna tipo de ansiedad podemos tomar insidiosamente nuestros pensamientos, aumentando nuestros temores hasta el punto en que queremos cerrarnos y encerrarnos. Las preocupaciones pueden hacernos sentir como si estuviéramos atrapados y no podemos continuar. Sin embargo, hay formas en que podemos movernos a pesar de esta ansiedad paralizante.
En una reunión reciente de un grupo de apoyo que co-facilito, el tema de la ansiedad paralizadora dominó la discusión. No importa el tipo de ansiedad, las personas expresaron su frustración por el hecho de que la ansiedad puede impedirles vivir plenamente la vida.
Ansiedad social, en el espectro de tímido a evitativo, puede mantenernos en casa o, si debemos salir, enyesados contra la pared o en las sombras de una esquina. Con trastorno de ansiedad generalizada, nuestras preocupaciones pueden volverse salvajes mientras permanecemos congelados en la inacción. En
trastorno de pánico, el miedo a los repetidos ataques de pánico restringe a dónde vamos y lo que hacemos. Nuestros pensamientos ansiosos, sin importar su naturaleza, pueden paralizarnos al evitar que hagamos lo que queremos hacer. ¿O pueden ellos?¿La ansiedad tiene que ser paralizante?
¡Una gran noticia! No, la ansiedad no tiene que ser paralizante. La idea de paralizar la ansiedad en realidad implica dos conceptos: pensamientos y acción.
Los pensamientos (y, por extensión, las creencias) son lo que te dice tu ansiedad. La ansiedad puede gritarnos en voz alta y sin descanso, diciéndonos que hay personas y situaciones a las que temer, cosas por las que preocuparse, gritándonos de maneras que nos pueden paralizar.
La acción implica lo que realmente hacer. A veces, creemos que no podemos tomar ninguna medida. Ahí es cuando estamos atrapados debido a la ansiedad paralizante. Sin embargo, aquí es donde podemos recuperar nuestro poder. Podemos actuar sin importar lo que la ansiedad nos esté diciendo.
Tres maneras de moverse a pesar de la ansiedad paralizante
1. Actuar.
"No tienes que sentirte positivo y motivado al principio para lograr lo que quieres lograr". - Aleks George Srbinoski, Máxima salud mental
Cuando la ansiedad nos tiene encadenados, puede ser difícil hacer algo al respecto. Sin embargo, este es uno de los trucos que la ansiedad juega en nuestros pensamientos. Cuando nos enfocamos en dónde estamos, ahora mismo, en este momento y en lo poco que queremos o necesitamos hacer en este momento, podemos comenzar a movernos. Una vez que comenzamos a movernos, ya no estamos paralizados.
Al investigar esto después de la reunión del grupo de apoyo, descubrí un gran recurso. En su último y recientemente publicado libro de autoayuda Máxima salud mentalAleks George Srbinoski nos dice:
Muchas personas creen que deben sentirse positivas y motivadas para comenzar y tener éxito en una tarea. Absolutamente mal! ¡La motivación a menudo viene durante una tarea y después de que se completa la tarea, no antes!
2. Estar en el momento, lo que Srbinoski llama el "ahora".
En otras palabras, podemos centrarnos en el momento presente y tomar medidas ahora. No tenemos que esperar a que desaparezca la ansiedad. Al traer nuestra mente al presente una y otra vez, estamos tomando medidas para ignorar las reflexiones de ansiedad sobre el pasado y las preocupaciones sobre el futuro. Cuando estamos en el ahora, podemos comenzar a hacer las cosas que queremos hacer y sacudirnos la parálisis de la ansiedad.
3. Contrarrestar los miedos.
Por ejemplo, si la ansiedad grita: "¿Qué pasa si no eres lo suficientemente bueno?", Responde "¿Y si lo soy?". Luego, busca las formas en que realmente eres lo suficientemente bueno. "¿Qué pasa si tengo un accidente?" Se convierte en "¿Qué pasa si no lo hago, porque después de todo, he estado conduciendo por mucho tiempo y no he tenido muchos accidentes ". Cualquier ansiedad se puede contrarrestar con un realista verdad. Dale un giro positivo al juego "qué pasaría si". Y luego actuar en ese giro positivo.
Tome medidas en el momento y actúe en su giro positivo a los miedos. Absolutamente puedes moverte a pesar de la ansiedad paralizante.
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Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.