Cómo hacer cosas cuando la ansiedad o la depresión se interponen en su camino

La depresión y la ansiedad realmente pueden interferir en el camino de la vida. Por diferentes motivos, ambos pueden impedirle hacer las cosas que quiere o necesita hacer. Ya sea que la depresión le haya robado la energía y la motivación (su mismo entusiasmo por la vida) o la ansiedad lo mantenga atrapado en las preocupaciones y los peores escenarios, puede ser extremadamente difícil hacer cualquier cosa. Si necesita ir a lugares o sumergirse en proyectos o tareas para el trabajo o la escuela, pero la depresión o la ansiedad son interfiere, siga leyendo para descubrir consejos para hacer lo que necesita hacer a pesar de estos molestos problemas de salud mental desafíos.

Es difícil hacer cosas con ansiedad, depresión y no es culpa tuya

La depresión y la ansiedad quieren controlarte y hacer que tu vida se detenga de golpe. Si tiene la tentación de ceder y cerrar o evitar situaciones desagradables debido a sus horribles síntomas, sepa que este sentimiento es parte de estas experiencias de salud mental. No eres débil ni holgazán, ni intentas salir de algo desagradable, ni inventas excusas o cualquier otra cosa que alguien haya insinuado. La ansiedad y la depresión pueden dificultar la vida hasta el punto de parecer imposible.

Sinceramente, tu no son débil, perezoso o incapaz. Tienes muchas fortalezas de carácter que puede utilizar para vivir su vida en sus términos. Puede perfeccionarlos y desarrollarlos para superar cualquier desafío. Sin embargo, hacerlo es un proceso continuo cuando vive con depresión y ansiedad. A veces, te enfrentas a una situación con la que debes lidiar incluso cuando no te sientes como la persona fuerte y capaz que eres.

5 trucos prácticos para hacer cosas cuando la depresión y la ansiedad dicen que no se puede

Cuando se enfrenta a una tarea o situación difícil y, por cortesía de la naturaleza de la depresión o la ansiedad, le resulta muy difícil, hay cosas que puede hacer para ayudar. Puede hacer lo que necesite (o tal vez, en el fondo, quiera) hacer aunque esté lidiando con síntomas desagradables de ansiedad o depresión. Prueba estos cinco trucos:

1. Date un límite de tiempo. Completar una tarea o asistir a un evento largo (incluso si ese evento es, en teoría, divertido) puede ser increíblemente abrumador cuando piensas que tienes que hacerlo durante un largo período de tiempo. Considere comprometerse con él solo por un período corto de tiempo, tal vez solo por cinco minutos. Puede configurar un temporizador para que sepa cuándo se acaba el tiempo y puede detenerse o irse. Tu situación no tiene por qué ser todo o nada, y darle una oportunidad solo cuenta.
2. Reevalúe al final de su límite de tiempo. ¿Puedes extender tu tiempo por un minuto? Haga esto una y otra vez en pequeños pasos hasta que realmente no pueda extender su tiempo más, y luego permítase detenerse o irse.
3. Date una salida. Si debe asistir a un evento, saber que tiene una salida fácil puede hacer que llegar allí y soportar su tiempo sea menos intimidante. Tenga una excusa de salida lista para que no tenga que intentar encontrar una en el acto. Además, colóquese de modo que pueda alcanzar la puerta (o salir agachado) con el mínimo esfuerzo.
4. Tener apoyo contigo. Pídale a un amigo de confianza que lo acompañe o que se siente a su lado y lo anime mientras trabaja. Tener apoyo adicional puede hacer que las cosas sean más llevaderas y ayudarlo a sobrevivir.
5. Celebrar. Una vez que haya superado el límite de tiempo establecido o más allá, felicítese e inmediatamente haga algo pequeño para celebrar. Regálate algo saludable que disfrutes, baila un poco, escucha tu canción favorita o escribe sobre ella en un diario, por ejemplo. Celebrar activa las vías de la dopamina en su cerebro y cuerpo, los centros de recompensa y bienestar dentro de usted. Conectar su logro a este sistema refuerza mental y físicamente su acción positiva y le ayuda a repetirla en el futuro.

Incluso con estos trucos, aún puede ser increíblemente difícil soportar su corto límite de tiempo. La próxima vez, veremos cómo explorar cómo pasar esos primeros minutos e incluso extenderlos antes de usar su salida planificada.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.