Deja de compararte con los demás: calma la ansiedad, sé tú mismo

Compararnos con los demás es una tendencia humana natural. Todos lo hacemos, a menudo sin siquiera quererlo. Si te encuentras comparándote con la gente, eso definitivamente no significa que seas una persona terrible. Sin embargo, podría significar que te sientes ansioso e inadecuado a veces o la mayor parte del tiempo. Dejar ir la comparación puede ser increíblemente liberador, permitiéndote ser exactamente quien eres y vivir la vida en tus propios términos en lugar de los de otra persona. Esto reduce los sentimientos de ansiedad y depresión y los reemplaza con alegría y bienestar. He aquí cómo empezar a dejar de lado las comparaciones.

Por qué está bien que te compares con los demás

Hasta este momento, la mayor parte de su vida ha sido en el contexto de compararse con los demás (aquellos en su vida y las personas que no conoce personalmente pero que ve en línea, en los medios, en la televisión o en las películas, etc.). Así es como los seres humanos aprenden y crecen y es cómo nos formamos un sentido de nosotros mismos, quiénes somos y nuestro lugar en el mundo. Aprendemos mucho sobre quiénes somos al ver a los demás y al hacer comparaciones.

Has estado observando a las personas desde que naciste y te has encontrado con personas que te agradan y otras que no. Como parte del crecimiento natural, ha emulado los rasgos que le gustan y se ha asegurado de no adoptar los que no le agradan. En algún momento del proceso, el cerebro humano a menudo decide exagerar y lleva las comparaciones a un nivel poco saludable.

¿Qué sucede cuando las comparaciones no son saludables?

Algunas señales de que compararse con los demás lo está perjudicando en lugar de ayudarlo incluyen:

• Eres duro contigo mismo y sientes que no eres lo suficientemente bueno (para ciertas actividades, para las relaciones o simplemente en general)
• Te sientes ansioso e incómodo en grupos de personas, a menudo preocupándote por cómo te ven.
• Pasas mucho tiempo en las redes sociales y te hace sentir estresado, inquieto, preocupado por ti mismo o por tu vida, triste, inadecuado o negativo y molesto.
• Eres reacio a hablar en clase, en el trabajo o en grupos de personas porque no quieres "demostrar" que no eres tan inteligente o ingenioso como los demás.
• Ya no disfrutas haciendo las cosas que solías hacer porque no estás a la altura de otros que hacen lo mismo.
• A menudo te sientes celoso de los demás, así que te encuentras aislado porque estar solo te hace sentir mejor.

Compararse con los demás es una parte saludable del crecimiento, pero puede volverse poco saludable y provocar problemas de salud mental como ansiedad o depresión, y generalmente puede robarle la alegría en su vida.

Cómo dejar de compararse con los demás y mejorar la salud mental

La adolescencia y la juventud se tratan de descubrir quién eres, lo que significa determinar cómo quieres ser y cómo no quieres ser. En lugar de compararte con los demás, prueba estas actividades para fomentar tu sentido de quién eres:

• Sorpréndete siendo el tipo de persona de la que estás orgulloso. Varias veces al día, haz una pausa y fíjate. ¿Qué pequeñas cosas positivas estás haciendo? ¿Le sonrió a alguien o lo trató bien? ¿Hiciste una buena acción? ¿Seguiste con un proyecto desafiante en el trabajo o en la escuela a pesar de que lo odiabas y querías rendirte? ¿Creaste algo? ¿Te diviertes haciendo algo? Es fácil ver a otras personas haciendo cosas, pero se necesita un esfuerzo para dirigir sus observaciones a usted mismo. Adquirir el hábito de hacerlo te ayuda a eliminar las comparaciones poco saludables porque estás demasiado concentrado en tus propias cualidades positivas.
• Mantenga un diario o una lista de gratitud. La gratitud tiene beneficios comprobados para la salud mental, incluida la reducción de la ansiedad. y depresión. Un efecto sorprendente de la gratitud es que te ayuda a conocerte mejor a ti mismo. Estar agradecido te ayuda a cambiar tu perspectiva. Releer con regularidad su diario o notas de gratitud le ayuda a ver lo que es importante para usted en su vida. Una vez que comiences a determinar qué te hace sentir agradecido y por qué, puedes dedicar tu energía a esas cosas. No necesitará aprender sobre sí mismo comparándose con los demás. Aprende sobre ti sintonizándote.
• Elige, a propósito, cómo gastas tu tiempo. Es fácil quedar atrapado en los patrones habituales de pasar el día, ceder al aburrimiento o al estrés al desplazarse por las redes sociales o ver la vida en las pantallas. Observar pasivamente la vida es muy perjudicial para la salud mental y conduce a comparaciones poco saludables. Ves comentarios y publicaciones cuidadosamente elegidos, o ves personajes ficticios representando un guión cuidadosamente escrito y dirigido (esto es cierto incluso para la televisión de "realidad"). Tampoco te estás prestando atención a ti mismo ni a tus propias acciones. Piense en lo que disfruta, en lo que le hace sentir vivo y permítase participar en ello.
• Haz lo que amas y concéntrate en cómo te hace sentir. Si bien hacer lo que te hace sentir vivo te ayuda a cambiar tu enfoque, es cierto que la ansiedad a menudo aparece y te encuentras comparándote con personas que también disfrutan de lo que haces. Cuando eso suceda, simplemente observe que lo está haciendo. Podrías decir algo neutral como "Ups. Comparando de nuevo ". Luego, redirija inmediatamente sus pensamientos y atención. Observe su propia habilidad, observe su propia mejora, establezca metas para mejorar más, permítase reír y divertirse. Concéntrese en sus emociones positivas en lugar de en comparaciones. Hacer esto una y otra vez entrena tu mente para participar en la vida de manera diferente y te ayuda a dejar de compararte con los demás.

Prueba estos métodos de autodescubrimiento. Es posible que descubra que conducen a la confianza en sí mismo, la satisfacción y la salud y el bienestar mental en general. Puedes tener la experiencia liberadora de poder observar a los demás sin juzgarte a ti mismo negativamente en el proceso.

Los invito a sintonizar este video para encontrar una metáfora útil en la que pueden basarse cuando se sorprendan comparándose con los demás:

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.