TDAH en adultos y cómo administrar su tiempo y mantenerse a tiempo

El TDAH en adultos y la gestión del tiempo son dos conceptos que, naturalmente, no van de la mano. Sin embargo, puede aprender cómo administrar su tiempo y cumplir con el TDAH.

La organización y el enfoque pueden ser desafiantes debido a la forma en que el cerebro con TDAH aborda las tareas. No es que las personas con TDAH no puedan administrar su tiempo. Ellos pueden. Es solo que algunas cosas son más desafiantes para las personas con TDAH de lo que son para aquellos sin esta dificultad adicional. La buena noticia es que la gestión del tiempo no es una habilidad inherente que tienes o no tienes. La gestión del tiempo y la programación son habilidades aprendidas.

TDAH y dificultades de gestión del tiempo

Quizás haya experimentado uno o más de estos problemas de gestión del tiempo comunes en el TDAH:

• Llegar tarde a las citas y a otros planes porque no se dio el tiempo suficiente para llegar
• Escribir notas importantes en notas adhesivas u otras hojas de papel y luego perder dichas notas
• Del mismo modo, hacer listas y perderlas, o nunca usarlas
instagram viewer
• Olvidando fechas y citas
• Abordar interrupciones, luego no volver a la pista

El TDAH dificulta la concentración, presta atención, atiende detalles minuciosos y organiza. Todos estos son parte de la gestión eficaz del tiempo. Cuando experimenta estos síntomas, es difícil cumplir con el cronograma, pero no es imposible. Las estrategias de gestión del tiempo para el TDAH son tácticas que puede aprender y desarrollar. Al hacerlo, es probable que encuentre este aspecto de su vida mucho menos frustrante.

Consejos de gestión del tiempo para adultos con TDAH

Estas estrategias comprobadas de administración del tiempo para el TDAH pueden enseñarle cómo administrar su tiempo y cumplir con el cronograma:

• Usa un planificador. Puede ser digital o en papel o incluso basado en la pared. Codifique por colores y resalte los elementos más importantes. Experimenta hasta que tengas un sistema de planificador eso funciona, y luego seguir con eso. Crear un sistema consistente entrena tu cerebro para reconocerlo y trabajar con él.
• Desde su planificador, cree listas maestras de tareas y luego priorícelas. Hacer tareas es efectivo cuando se convierte en parte de su rutina diaria. Muchas personas con TDAH encuentran que escribir la lista de tareas del día siguiente como parte de su rutina antes de acostarse los ayuda a dormir En lugar de reflexionar y preocuparse por el día siguiente, lo tienen planeado y en papel y pueden calmar su mente más fácilmente.
• Cree plazos para sus tareas, sin importar cuán menores sean. Los plazos aumentan el enfoque y el tiempo en la tarea.
• Elimina elementos de tu agenda. Está bien decir no para evitar sobrecargarse. Podrá cumplir mejor el cronograma y no se sentirá tan sobreprogramado y estresado.
• Use temporizadores y alarmas para ayudarlo a controlar el tiempo. Esta puede ser una técnica práctica de gestión del tiempo para el TDAH si con frecuencia necesita "solo unos minutos más" pero luego permanece en lo que ha estado haciendo durante horas. Configure un reloj de pulsera u otra alarma para recordarle cuándo necesita hacer la transición a algo diferente, y cuando suene, hágalo de inmediato.
• Date un descanso y tiempo de transición. Cambiar de marcha de una actividad a otra puede ser difícil con el TDAH porque hay que reenfocarse y atender algo diferente. Cuando use el sistema de temporizador, dese tiempo extra para que pueda reunir sus pensamientos y prepararse para una nueva tarea. Permita que se mueva un pequeño descanso y haga algo que disfrute durante un breve período de tiempo antes de sumergirse en la nueva actividad. Si bien puede parecer que no tiene tiempo para esto, darse este espacio lo refrescará y lo hará más productivo. Además, cuando programa descansos, se convierten en parte de su programa de gestión del tiempo.

Estas técnicas prácticas funcionan con su cerebro con TDAH en lugar de contra él. Seleccione entre algunos de ellos, o emplee todos. Por supuesto, adáptelos a su personalidad y necesidades para que sean los más útiles para usted. Además, debido a que estas son habilidades aprendidas, toman tiempo para convertirse en una rutina automática. Se paciente contigo mismo. Estos consejos de gestión del tiempo para el TDAH en adultos pueden marcar una diferencia positiva en su vida.