3 ideas sobre cómo superar la depresión

Una pregunta común entre las personas que viven con depresión es solo cómo superar la depresión porque puede abarcar todo. Se hace cargo de los pensamientos, sentimientos y comportamientos, haciendo que cada uno se alimente de los demás hasta que alguien que vive con depresión se sienta encarcelado. La depresión puede interferir en las relaciones y hacer que alguien se sienta aislado y solo. Afortunadamente, la depresión no es la identidad de alguien; de hecho, la depresión no es quién es alguien sino algo con lo que él o ella está lidiando.

Esto es significativo Significa que hay formas de superar la depresión y que la depresión se puede superar. Estas tres estrategias para superar la depresión son herramientas que puede comenzar a usar hoy para recuperarse a sí mismo y a su vida.

Cómo superar la depresión: 3 ideas

1. Crea una rutina y usa horarios. Cuando la depresión asume, hace que sea difícil hacer casi cualquier cosa. La tarea más pequeña puede parecer un desafío insuperable. A veces, incluso salir de la cama se siente imposible. Esto no tiene nada que ver con la pereza, sino que es causado por la enfermedad que es la depresión (

Síntomas de depresión: ¿Cuáles son los síntomas de la depresión?). Saber que el letargo y la falta de motivación no es un rasgo de carácter puede empoderarlo para comenzar a superar la depresión.

La inactividad profundiza la depresión y conduce a una inactividad prolongada en un círculo vicioso. Crear una rutina y usar horarios para responsabilizarse de las cosas que ha planeado le ayuda a motivarse para ponerse en marcha. A continuación, le mostramos cómo usar horarios y rutinas para superar la depresión:

• Antes de ir a dormir por la noche, establezca una intención para el día siguiente.. ¿Por qué quieres levantarte? ¿Qué cosa quieres hacer que sea significativa o útil? Escríbelo para que puedas usarlo como recordatorio a la mañana siguiente.
• Ponga una alarma y levántese a la misma hora todos los días.. Entrar en esta rutina lo ayudará a evitar acostarse.
• Tiende tu cama. Es más difícil volver a meterse en una cama que está hecha, y hacerlo trae una sensación de logro.
• Crea una pequeña lista de tareas, divida las tareas en partes más pequeñas y haga un cronograma para completarlas. El cerebro, plagado de depresión, necesita ayuda para volver a la acción. Las rutinas y los horarios son parte de cómo superar la depresión.

2. Aumentar la actividad y el ejercicio.. Ser activo en la vida cotidiana y hacer ejercicio, incluso de forma moderada, son formas comprobadas de superar la depresión. Según Cousens y Mayell (2000), el ejercicio

• Aumenta la serotonina y las endorfinas, importantes bioquímicos en el cerebro que juegan un papel en la salud mental.
• Mejora el estado de ánimo tanto inmediatamente como hasta 24 horas después.
• Contrarresta los síntomas de la depresión.
• Mejora la calidad del sueño.

La rutina y los horarios se aplican al ejercicio y la actividad física. Hacer que el ejercicio y la actividad formen parte de su rutina diaria y, por supuesto, hacerlos atractivos, aumenta la probabilidad de seguirlos.

3. Relajación. La depresión a menudo hace que la mente se vuelva dura y menospreciante. Las personas que viven con depresión a menudo tienen pensamientos extremadamente críticos sobre sí mismas y se juzgan a sí mismas con etiquetas negativas. Es importante tener tiempo todos los días dedicado a calmar la mente. Superar la depresión mediante el uso de la relajación implica

• Crear un espacio tranquilo y pacífico dedicado al tiempo de relajación diario.
• Hacer que la relajación sea parte de tu rutina diaria
• Respirando lenta y profundamente
• Concentrarse en una cosa, observar sus propiedades sin juzgarlas; cuando tu mente divague, tráela suavemente al objeto

Existen programas formales de meditación. Estos pueden ser beneficiosos, pero no son obligatorios. Los pasos anteriores son útiles para la relajación diaria.

Superar la depresión no ocurre de la noche a la mañana. Es un proceso, y es un proceso que es absolutamente posible para todos y para cualquiera (Tratamiento de la depresión sin medicamentos: ¿es suficiente la autoayuda?). Crear una rutina y un horario, aumentar la actividad y el ejercicio, y la relajación son ideas probadas sobre cómo superar la depresión.

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