Ansiedad por sobrecarga sensorial: afrontamiento para personas altamente sensibles

La ansiedad por sobrecarga sensorial puede ser un problema real para las personas altamente sensibles (HSP). Si bien no todo las personas altamente sensibles enfrentan ansiedad intensa, es común que las personas altamente sensibles experimenten ansiedad por sobrecarga sensorial de eventos cotidianos comunes. Pero con la derecha habilidades de afrontamiento de ansiedad, podemos prepararnos mejor y enfrentar los desafíos de vivir como una persona altamente sensible con ansiedad.

Por qué la ansiedad por sobrecarga sensorial afecta a personas altamente sensibles

Ser altamente sensible es una espada de doble filo. Podemos ser más creativos y empáticos, pero también podemos tener mentes extremadamente activas y sentir todo. Sé que siento todo, todo el tiempo.

Como persona altamente sensible, estás más en sintonía con tus sentidos y el mundo circundante. Tu puedes ser mas sensible al ruido, olores, vistas e incluso tu propia experiencia física interna. Cuando absorbemos la estimulación que nos rodea, podemos experimentar fácilmente ansiedad por sobrecarga sensorial. La sobrecarga sensorial activa la respuesta al estrés del cuerpo y puede conducir a pensamientos ansiosos y

reacciones físicas a la ansiedad.

Pero aunque la propensión a absorber tanto tiene sus desafíos, podemos aprovechar la fortaleza de nuestra sensibilidad con las herramientas adecuadas.

Cómo hacer frente a la ansiedad de sobrecarga sensorial

1. Conoce tus desencadenantes. Una de las mayores fortalezas que posee como persona altamente sensible es su capacidad de sentir lo que le afecta negativamente. Escriba una lista de sus desencadenantes (¿Qué es un desencadenante de ansiedad?).

2. Practica el autocuidado. Cuídate y hacer frente para situaciones que sabe que podrían provocar ansiedad por sobrecarga sensorial. Si tengo que asistir a una gran fiesta, me tomo el tiempo para recargar mis baterías y centrarme en comenzar semanas antes del evento.

3. Practica la atención plena. Una manera simple de hacer esto es hacer un escaneo rápido del cuerpo para notar dónde se siente más tranquilo y conectado a su cuerpo. Luego, a medida que ingresa a un entorno estimulante, tiene un recurso que puede sintonizar para calmar su experiencia sensorial (Un ejercicio de alivio de ansiedad que utiliza su cuerpo como recurso).

4. Encuentra el camino del medio. Es importante encontrar un equilibrio. Me parece que si paso demasiado tiempo en lugares tranquilos, me siento aún más abrumado por mis sentidos más tarde. Pero tampoco creo en forzarte en entornos frenéticos. A pesar de mi disgusto por los lugares ruidosos donde no puedo escuchar a otros hablar, me encanta bailar y escuchar música en vivo. Este es un gran término medio para mí porque puedo estar en un lugar ruidoso sin dejar de divertirme.

5. Date permiso para disculparte. Abstenerse de quedarse por mucho tiempo. Recuerdo un momento en que estaba en India hace 10 años. Como puede imaginar, la sobrecarga sensorial ocurre fácilmente en la India. Un día estaba al final de mi cuerda cuando 12 personas trataron de hacerme ir a su tienda. Tuve un colapso total. En ese punto, necesito desesperadamente un pequeño descanso de mis viajes al centro y ponerme a tierra.

6. Ser amable con usted mismo. Practica la paciencia y la compasión. Recuerde que junto con los desafíos de ser altamente sensibles a nuestros entornos, la alta sensibilidad viene con muchos regalos.

¿Qué haces para hacer frente a la ansiedad por sobrecarga sensorial? Me encantaría saber de otras personas altamente sensibles.