Las mejores vitaminas para el TDAH: suplementos para promover el enfoque

Suplementos y vitaminas para el TDAH

Las vitaminas, particularmente el zinc, el hierro, la vitamina C, la vitamina B y el magnesio, son fundamentales para la función cerebral saludable. Todos deben esforzarse por comer comidas bien balanceadas y mantener niveles saludables de estos nutrientes clave, dicen los expertos. Sin embargo, en algunos casos, comer bien no es suficiente, especialmente para las personas con TDAH, que pueden ser naturalmente deficientes en estos nutrientes críticos. Según los expertos, se pueden necesitar suplementos para compensar esta deficiencia y mejorar la atención y la concentración con efectos secundarios mínimos.

¿Qué vitaminas y suplementos ayudan a los síntomas del TDAH?

• Zinc: Se cree que el zinc ayuda a regular el neurotransmisor dopamina, que ocurre en niveles insuficientes en Cerebros con TDAH, y puede hacer que el metilfenidato sea más efectivo al mejorar la respuesta del cerebro a dopamina Se ha encontrado que los niveles de zinc son bajos en algunos niños con TDAH, y los estudios han encontrado que tomar suplementos de zinc reduce la hiperactividad y la impulsividad. Los alimentos ricos en zinc incluyen carne de res, espinacas, semillas de calabaza y camarones.
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• Hierro: Algunos expertos creen que los niveles bajos de hierro contribuyen a los síntomas del TDAH en algunos niños. Un pequeño estudio encontró que los niños con TDAH tenían niveles de ferritina naturalmente más bajos, una proteína necesaria para almacenar hierro en la sangre. El mismo estudio encontró que los niños mostraron una mejoría de los síntomas después de tomar un suplemento de hierro durante 12 semanas. Sin embargo, una advertencia importante: el hierro suplementario puede ser peligroso si se toma demasiado, por lo que todos los pacientes deben medir sus niveles de hierro por un médico antes de comenzar un suplemento. Comer alimentos ricos en hierro, como carne roja, chocolate negro y verduras de hoja verde, puede aumentar los niveles de hierro sin el riesgo.
• Vitamina C: El cerebro utiliza la vitamina C, que se extrae de la sangre y se recicla a través del cerebro, para producir neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina. Los alimentos como las naranjas, los pimientos rojos y la col rizada son ricos en vitamina C, pero también es posible tomar un suplemento diario si los cambios nutricionales no son suficientes. Sin embargo, la vitamina C puede interferir con la absorción de los medicamentos para el TDAH, por lo que no debe tomarse una hora antes o después de administrar medicamentos para el TDAH.
• Vitamina B: Las deficiencias en vitaminas B, particularmente B6, pueden causar irritabilidad y fatiga en niños y adultos con TDAH. Los niveles adecuados de B6, logrados a través de cambios nutricionales o un suplemento, pueden aumentar el estado de alerta y disminuir los síntomas similares a la ansiedad. Los alimentos ricos en B6 incluyen atún, plátanos, espinacas y salmón capturados en la naturaleza.
• Magnesio: El magnesio también se usa para hacer que los neurotransmisores participen en la atención. "Los niveles adecuados de magnesio tienen un efecto calmante en el cerebro", dice Richard Brown, M.D., profesor clínico asociado de psiquiatría en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia. El magnesio se puede encontrar en suplementos y en alimentos como verduras de hojas verdes oscuras, nueces, semillas y frijoles.

¿Para quién son las vitaminas y los suplementos?

La mayoría de los estudios sobre vitaminas y minerales se han realizado en niños, pero tanto niños como adultos pueden tomar la mayoría de los suplementos. Sin embargo, los suplementos pueden volverse peligrosos si se toman en exceso, por lo que un médico siempre debe verificar los niveles de cada vitamina de usted o de su hijo antes de comenzar un suplemento.

¿Cuánto cuestan los suplementos y vitaminas para el TDAH?

Las vitaminas y los suplementos varían en costo, dependiendo de la marca, la dosis y el método de entrega.

¿Qué estudios se han realizado sobre suplementos y vitaminas para el TDAH?

Zinc: Un estudio de 2004, publicado en la revista BMC Psychiatry, descubrieron que agregar zinc a las comidas diarias de 44 niños con TDAH mejoraba sus síntomas dramáticamente. Otro estudio A partir de ese año, los niños que tomaron un suplemento de zinc mostraron una mejoría, en comparación con otros que tomaron un placebo. Un estudio de 2011, sin embargo, encontró resultados mixtos para el zinc y advirtió contra confiar demasiado en el zinc como tratamiento para el TDAH.

Hierro: Un estudio de 2004, publicado en el Archivos de pediatría y medicina adolescente, encontraron que el 84 por ciento de los niños con TDAH tenían niveles de hierro significativamente más bajos de lo normal, en comparación con solo el 18 por ciento de los niños sin TDAH. Otro estudio, publicado en Neurología pediátrica, mostró que los síntomas mejoraron cuando los niños con TDAH con deficiencia de hierro tomaron un suplemento de hierro.

Vitamina C: Un estudio de 2006 descubrió que los niños que tomaban un suplemento de vitamina C experimentaron síntomas mejorados de TDAH, particularmente hiperactividad. Sin embargo, el estudio también usó aceite de lino, una fuente de ácidos grasos Omega-3, por lo que es difícil saber qué vitamina fue responsable de los resultados positivos. Otro estudios más grandes han demostrado que la vitamina C ayuda significativamente con la absorción de hierro.

Vitamina B: Un pequeño estudio Afirmó que los suplementos de B6 eran más efectivos para tratar los síntomas del TDAH en niños que Ritalin. Sin embargo, el estudio utilizó dosis muy altas de vitamina B6, que pueden ser peligrosas. Otros estudios han indicado efectos moderadamente positivos sobre la hiperactividad en niños, particularmente cuando se combinan con magnesio.

Magnesio: UN pequeño estudio de 2016 descubrieron que el 72 por ciento de los niños con TDAH tenían deficiencias de magnesio, y que tomar suplementos de magnesio durante 8 semanas mejoró la función cognitiva en este grupo.

¿Dónde puedo obtener más información sobre los suplementos y vitaminas para el TDAH?

El Centro Médico de la Universidad de Maryland describe los pros y los contras de varios Suplementos comunes utilizados para tratar el TDAH.

Fuentes:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
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