Meditación para el TDAH: entrenamiento de atención plena para mejorar el enfoque

¿Qué es la meditación consciente?

Meditación consciente - también llamado "atención plena" o "conciencia consciente" - es una forma de entrenamiento cognitivo destinado a reducir el estrés, promover la autoconciencia y mejorar la atención. Muchos expertos creen que, cuando se usa regularmente, la meditación puede ayudar a reducir los síntomas del TDAH, como la falta de atención y la hiperactividad en niños y adultos. También puede ayudar a controlar los síntomas de ansiedad y depresión que a menudo ocurren conjuntamente con el TDAH.

¿Cómo funciona la meditación?

La meditación consciente implica prestar mucha atención a tu respiración, tus pensamientos y tus sensaciones corporales. En su forma más básica, la meditación implica sentarse (idealmente en un lugar tranquilo, donde es menos probable que te distraigas) y concentrarte en tu respiración a medida que entra y sale. Cuando su atención se desvía naturalmente, simplemente haga un esfuerzo para reenfocarse en su respiración. Hacer esto regularmente, por tan solo 5 minutos a la vez, puede hacer que sea más consciente de cómo su atención se desvía y le brinda herramientas para regularla en su vida diaria, dicen los expertos. Una vez que te sientas capaz de concentrarte en tu respiración durante cinco minutos a la vez, aumenta gradualmente la duración de tus sesiones de meditación para mejorar tu resistencia.

También puede practicar la atención plena de otras maneras, como comer conscientemente (prestar atención a lo que come y reenfocar su atención en su comida cuando su mente comienza a divagar). También puede combinar la meditación consciente con otras prácticas para aliviar el estrés, como el ejercicio. El yoga, por ejemplo, es una forma común de incorporar la meditación consciente en un estilo de vida saludable en general. Alternativamente, las meditaciones guiadas, muchas de las cuales están disponibles de forma gratuita en línea, pueden ayudarlo a comenzar una práctica de meditación regular.

¿Para quién es la meditación consciente?

Cualquier persona, de cualquier edad, puede practicar meditación. Las técnicas apropiadas para la edad modificada pueden ser necesarias para niños pequeños.

¿Cuánto cuesta la meditación consciente?

La meditación es gratuita y se puede practicar en cualquier lugar. Existen cursos cortos o “retiros de atención plena”, a diferentes costos, pero no son necesarios para desarrollar una práctica efectiva de atención plena. Un curso de seis semanas en UCLA, por ejemplo, cuesta $ 185.

¿Qué estudios se han realizado sobre meditación consciente?

La investigación sobre la meditación ha aumentado dramáticamente en la última década. Un estudio de 2010, publicado en el Revista de Psicología Escolar Aplicada, encontraron que los niños con déficit de la función ejecutiva mostraron una mejora significativa después de un programa de entrenamiento de atención plena de 8 semanas. UN pequeño estudio no controlado de 2007, publicado en el Diario de Trastornos de Atención, Llegó a la conclusión de que "el entrenamiento de la atención plena es una intervención factible en un subconjunto de adultos y adolescentes con TDAH y puede mejorar las deficiencias conductuales y neurocognitivas". Un estudio de 2009 descubrió que la capacitación en mindfulness tanto para niños con TDAH como para sus padres mejoró la capacidad de los niños cumplimiento, y resultó en que padres e hijos experimentaran una mayor satisfacción general con la familia vida.

¿Dónde puedo aprender más sobre la meditación consciente?

Lidia Zylowska, M.D., directora del Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA (MARC), habló con ADDitude sobre los beneficios de comenzar una práctica de meditación AQUÍ. Sitio web de MARC - marc.ucla.edu - tiene mediaciones guiadas gratuitas, información sobre clases y una colección de investigaciones sobre meditación consciente.

Fuentes:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf