Lidiando con los Consejos de Ansiedad Social: ¡El poder de todos modos y de ninguna manera!

Érase una vez, una mujer confiada en el escenario, asistió a un evento TEDx. La mujer se abrió paso entre la multitud para encontrar su asiento y se acomodó. Los oradores fueron interesantes, los temas diversos y ella se sentó con gran atención. En el primer descanso, la mujer salió a tomar aire fresco. Excepto que no estaba fresco y no había aire. Todos los demás estaban tomando todo el aire. Se encontró tragada por la multitud y cada vez que restablecía su espacio personal, el banco de peces se movía nuevamente como una pared en movimiento. Pasaba cada descanso deseando unos momentos de silencio. Incluso al salir del edificio no trajo ninguna pieza, el pez simplemente encontró otra ruta a la "comida". La mujer en esta historia soy yo y la historia trata sobre la ansiedad social, el pánico y los efectos del trastorno de estrés postraumático (TEPT) sobre la capacidad de perseverar.

La manifestación de ansiedad social, trastorno de estrés postraumático / pánico en mi cuerpo varía, pero con mayor frecuencia incluye sudoración, respiración superficial, temblor en todo mi cuerpo, hipervigilancia sobre mi espacio personal y una carrera legumbres. La mayoría de los días, puedo utilizar mis mecanismos auto-calmantes para restaurar mi sensación de seguridad: respiración yóguica, encontrar un lugar tranquilo, relajación progresiva de mis músculos, zentangle, etc. Este día NO FUE uno de esos días, al menos no dentro de la pecera. Sin embargo, he hecho dos promesas importantes en términos de mi vida con diagnósticos de salud mental:

1. Viviré mi vida alegremente a pesar de vivir con mis diagnósticos.
2. Seré honesto acerca de esos momentos en que, a pesar de los esfuerzos, el dragón viene a visitarme y sobre cómo he aprendido a acariciarlo.

Una relación con la ansiedad social es una conversación continua.

Aprendí el poder de mi ANYWAY y el poder de mi NO WAY. Mi CUALQUIER MANERA reconoce que estoy asustada y me siento amenazada, CUALQUIER MANERA sabe que puedo dejar un evento si lo necesito y si bien puede haber una decepción, la decepción no se dirigirá a yo. De todos modos, caminaré a través del fuego la mayoría de las veces para avanzar hacia mis objetivos. Aprendí que decirme a mí mismo NO MANERA más allá de este punto también está bien.

Estoy implementando cambios: antes de un evento, revisaré el lugar, me tomaré el tiempo para encontrar las salidas y determinar el flujo de tráfico. He agregado una aplicación de ruido blanco a mi teléfono y tengo los auriculares listos cuando el ruido se vuelve demasiado abrumador. He desarrollado una palabra clave con mis amigos que les permite saber cuándo estoy abrumado: "Necesito un momento tranquilo "y luego use una escala numérica que permita a la persona que está conmigo saber qué tan alta es la ansiedad es. Algo más de un 7 significa que estoy trabajando en todos mis mecanismos de afrontamiento, pero todavía no me han ayudado. Ocho significa prepararse para partir, nueve significa que tenemos que irnos ahora y diez significa llevarme al hospital.

La terapia de exposición tiene su lugar.

La elección de todos modos puede movernos a través de nuestro miedo. Sin embargo, ser consciente de sí mismo no requiere avanzar en la medida en que aumentamos nuestro miedo. Una clave para la recuperación de la salud mental es reconocer lo que existe, hacer lo que podamos y amarnos lo suficiente como para perdonarnos y comenzar de nuevo. Algunos días no necesitamos luchar hasta el agotamiento.

“La vida está hecha de miedo. Algunas personas comen sopa de miedo tres veces al día. Algunas personas comen sopa de miedo todas las comidas que hay. Lo como a veces. Cuando me traen sopa de miedo para comer, trato de no comerla, trato de devolverla. Pero a veces tengo demasiado miedo y tengo que comerlo de todos modos ".
― Martin Amis, Otra gente

¿Cómo afrontas la ansiedad social?

Recursos: respiración yóguica https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Aplicación de ruido blanco: luz de ruido blanco

Zentangle - meditación creativa: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = article & id = 7 & Itemid = 117