Cómo pensar en positivo: ejercicios y consejos de pensamiento positivo

Todos queremos aprender a pensar positivamente. Sin embargo, a raíz de las dificultades de salud mental, los desafíos cotidianos y la exposición a malas noticias, el pensamiento positivo puede parecer imposible ("Cómo enfocarse en lo positivo cuando su salud mental es un desastre"). Los ejercicios de pensamiento positivo pueden ser beneficiosos para mejorar nuestra autoconfianza y ayudar a eliminar la negatividad. Aquí, encontrará ejercicios de pensamiento positivo y consejos para ayudarlo a aprender a pensar en positivo.

Cómo pensar en positivo: ejercicios de pensamiento positivo

¿Tienes constantes, recurrentes pensamientos negativos? Muchos de nuestros pensamientos y comportamientos se sienten automáticos, pero en realidad son patrones de pensamiento que su cerebro ha aprendido con el tiempo. La buena noticia es que, al igual que la negatividad, la positividad se convierte rápidamente en un ciclo. Además, el pensamiento positivo en realidad crea nuevas neuronas y vías en su cerebro. Aquí hay algunos ejercicios de positividad y consejos para ayudarlo a comenzar.

• Escriba una lista de todos los momentos en que la vida funcionó; cuando todo salió exactamente como estaba planeado. Medita en estos pensamientos por unos minutos.
• Equilibra tus pensamientos negativos con los positivos.. Cada vez que un pensamiento negativo ingrese a tu cerebro, desafíate a ti mismo para encontrar algo positivo para contrarrestarlo.
• Haga una lista de todos los patrones negativos de los que está dispuesto a abstenerse. Esta lista puede incluir ver programas de noticias angustiantes, interactuar con comentarios negativos en las redes sociales, asociarse con personas negativas o sobrecargar su agenda. Cuando haya completado su lista, intente cambiar un comportamiento a la vez y concédase un período de tiempo específico (mínimo una semana). Una vez que finalice el período de tiempo, vea si nota algún cambio en sus patrones de pensamiento.
• Planifica una alternativa a la negatividad. Los pensamientos negativos están obligados a aparecer de vez en cuando, así que planifique una actividad para distraerse si atacan. Escribe un diario sobre tus sentimientos en un diario, llama a un amigo, sal a caminar, completa 10 minutos de yoga o escucha música relajante ("Cómo crear y mantener una mentalidad positiva a pesar de la enfermedad mental").

Más consejos de pensamiento positivo

¿Necesita más consejos para el pensamiento positivo? La próxima vez que te sientas negativo o desmotivado, prueba una de las siguientes actividades de pensamiento positivo.

• Olvida la fruta; sembrar la semilla: ¿Qué puedes hacer hoy para mejorar tu salud mental? Cuando estás deprimido, puedes sentirte desmotivado por ir al gimnasio o pasar tiempo con amigos, aunque sabes que hacer estas cosas puede hacerte sentir mejor a largo plazo. A veces, sin embargo, es demasiado. Por ahora, concéntrate en sembrar pequeñas semillas hacia tu felicidad futura. En lugar de simplemente esperar que su situación cambie, se sentirá seguro sabiendo que ha sembrado las semillas de la positividad.
• Prueba una desintoxicación digital: Tómese un tiempo lejos de las redes sociales, ya sea unas pocas horas, un día o una semana. Las redes sociales pueden ser inspiradoras, pero también pueden tener el efecto contrario. La próxima vez que te veas atrapado en las redes sociales de alguien, observa la reacción en tu cuerpo: ¿cómo te hace sentir? ¿Te sientes reprimido y ansioso o creativo e inspirado? Si es lo primero, es posible que deba limitar el tiempo de pantalla o repensar a quién sigue ("Noticias positivas: cómo le afecta y dónde encontrarlo").
• Distraerse: ¿Cuándo fue la última vez que realmente fue el último en una tarea? Según el fundador de Calm, Michael Acton-Smith, "el tipo de trabajo adecuado puede ayudar a nutrir y alimentar su sentido de calma, porque cuando estás involucrado en algo en lo que eres bueno, entras en un estado que los psicólogos llaman "flujo".
• Pasa tiempo en la naturaleza: En sus dos memorias más vendidas, Razones para mantenerse vivo y notas sobre un planeta nervioso, El escritor Matt Haig explora la idea de que la prevalencia en las enfermedades mentales es en parte una reacción a que nuestras vidas evolucionen más rápido que nuestros cerebros. En la era de los emprendedores de las redes sociales y las computadoras portátiles, es fácil olvidar que evolucionamos en el mundo natural y que todo este tiempo que pasamos en el interior mirando pantallas probablemente no es bueno para nosotros. La próxima vez que se sienta negativo o estresado, salga a caminar, preferiblemente a un lugar verde, y vea cómo le levanta el ánimo.

"Un toque de la naturaleza hace parientes a todo el mundo."
William Shakespeare.

referencias de artículos