Practique imágenes guiadas para el cuidado personal y la salud mental
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Practique imágenes guiadas para el cuidado personal y la salud mental
Recordemos un buen recuerdo. ¿Que ves? Conjura detalles, texturas y colores. Que hueles ¿Qué sonidos resuenan en tu mente? Respira profundamente, lentamente, mientras exploras. Cuando esté listo, abre los ojos y sonríe.
Este ejercicio, aunque abreviado, ilustra la poderosa herramienta de autocuidado conocida como imágenes guiadas. Una forma de meditación y atención plena, las imágenes guiadas implican sentarse o acostarse en una posición cómoda y escuchar un programa (a menudo, una aplicación o un podcast) que lo acompaña en un viaje para relajarse y dejar de lado la tensión física, los pensamientos negativos o acelerados, y la agitación emociones
Al instalarse, una voz suave, música relajante y / o sonidos de naturaleza pacífica canalizan sus pensamientos y energía a un lugar positivo que disfrute. Las imágenes guiadas le recuerdan a su cerebro y cuerpo su estado natural de calma. Debido a que el cerebro y el cuerpo reaccionan como si las imágenes fueran reales, las imágenes guiadas son efectivas para:
- Disminuyendo la ansiedad
- Calmar los ataques de pánico y prevenir futuros episodios.
- Ayudando a dormir
- Reducir el efecto de los pensamientos negativos automáticos.
- Inducir la relajación.
Las imágenes guiadas también mejoran su conexión mente-cuerpo para que cada una esté más en sintonía con la otra. A medida que aumente su conciencia de todo su ser, podrá practicar el cuidado personal en el momento con una sesión de imágenes guiada, rápida y guiada por su salud mental.
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