Cuando la ansiedad ataca sin causa

A veces, experimentamos ansiedad debido a un desencadenante de ansiedad. Las personas pueden ser diagnosticadas con diferentes tipos de trastornos de ansiedad, cada uno con síntomas y causas específicos. Además, las personas pueden experimentar ansiedad situacional donde algo en particular causa síntomas de ansiedad a estallar. Un estudiante puede experimentar ansiedad en los exámenes lo suficientemente grave como para impactar negativamente el rendimiento o la ansiedad de los padres podría volverse más fuerte y casi debilitante cuando piensa en los diversos daños que podrían sufrir niño. La ansiedad que se desencadena por algo puede ser dolorosa, limitante y francamente horrible, especialmente cuando uno no puede Evita los desencadenantes de ansiedad. Igualmente doloroso, limitante y francamente horrible es cuando la ansiedad ataca sin causa alguna.

Experimentando ansiedad sin una causa

Una queja común entre las personas que viven con ansiedad es que todo lo abarca e incluso paraliza. Impacta pensamientos, sentimientos y comportamientos. Limita lo que las personas se sienten capaces de hacer en sus vidas. La preocupación y el miedo, así como el

Cuando la ansiedad ataca sin causa, es confusa y enloquecedora. A veces las cosas empeoran porque la gente que nos rodea quiere saber "por qué". ¿Por qué tenemos ataques de pánico? ¿Por qué no podemos respirar correctamente? ¿Por qué estamos evitando el mundo?

Cuando estamos ansioso pero no puedo explicar por qué, ya sea para nosotros mismos o para los demás, nos sentimos aún peor. A veces, mientras nos sacudimos el cerebro por una razón de nuestra ansiedad, nuestra ansiedad aumenta. Cuando esto sucede, no es raro cerrar aún más, casi quedando paralizado por la ansiedad y nuestra lucha por explicarlo.

Deja ir la necesidad de saber la causa de la ansiedad

Una razón por la que la ansiedad aumenta cuando luchamos por responder a la pregunta evasiva "por qué" es porque al buscar esa respuesta, quedamos atrapados en la ansiedad. Gastamos mucho tiempo y luchas de energía negativa.

Aún más importante, cuando nos consumimos al tratar de encontrar una ansiedad porque estamos ansiosos, nos enfocamos en la ansiedad. Los conceptos que reciben la peor parte de nuestra atención son ansiedad, preocupación, miedo, pánico y cosas por el estilo.

Cuando nos aferramos a la necesidad de saber por qué nos aferramos a la ansiedad misma, porque eso es lo que estamos pensando. Lo más probable es que esos pensamientos no sean pacíficos. Para reducir el control de esta ansiedad vaga (pero fuerte), es importante dejar de lado la necesidad de conocer la causa de la ansiedad. No tenemos que disfrutar la ansiedad, pero podemos estar en paz con el hecho de que no hay una causa aparente para ello.

Para encontrar la paz, cambie su atención e intención

Reflexionar sobre la ansiedad y la causa de la ansiedad significa que ahí es donde están nuestros pensamientos. Cuanto más pensamos sobre la ansiedad y lo que nos está haciendo y lo paralizante que es, más fuerte se vuelve. Como cualquier cosa (un niño, un jardín, lo que sea), lo que atendemos es lo que florece. Al preguntarnos constantemente "por qué" estamos prestando nuestra preciosa atención a la ansiedad y sus puntos fuertes.

¿Qué pasaría si, en cambio, ignoramos las fortalezas de la ansiedad y presta atención a nuestra fortalezas de carácter? Estás sentado en el trabajo y de repente te invade un sentimiento de ansiedad intensa. Cuanto más te centres en cómo se siente y más te centres en preguntarte por qué sucedió, más fuerte y más largo será. En cambio, piense en el hecho de que es más fuerte que su ansiedad.

Presta atención a lo que ha sido positivo en tu día hasta ahora. Recuerda en qué eres bueno y haz algo dentro de uno de tus puntos fuertes. Quizás te enorgullezcas de tu amabilidad; puedes tomar un descanso rápido de lo que estás haciendo y hacer un pequeño acto de bondad al azar para alguien cercano.

¿Todavía te sentirás ansioso? Probablemente, al menos al principio, de todos modos. Pero porque has cambiado tu atención hacia tus fortalezas en lugar de las fortalezas de la ansiedad y porque estás haciendo algo intencional para cambiar sus pensamientos y acciones, encontrará que la ansiedad disminuye su control solo poco.

Cuando dejamos de enfocarnos en la causa de nuestra ansiedad, liberamos nuestras mentes para hacer otras cosas. Realmente somos más fuertes que la ansiedad, y cuando jugamos con nuestras fortalezas más que con la ansiedad, pronto no importará si la ansiedad ataca sin causa, porque comenzará a reducirse. Entonces, no tendremos que preguntarnos "por qué" en absoluto.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.