Autoayuda y terapias alternativas para la depresión
Una mirada a la efectividad de las medidas de autoayuda y las terapias alternativas para tratar la depresión.
Existe una amplia gama de medidas de autoayuda y terapias alternativas que pueden ser útiles para algunos tipos de depresión, ya sea sola o en combinación con tratamientos físicos (como antidepresivos) o psicológicos tratos.
Sin embargo, es muy poco probable que los tipos de depresión más biológicos (depresión melancólica y psicótica) responda solo a la autoayuda y a las terapias alternativas, aunque pueden ser complementos valiosos para el físico tratos.
Lo que sigue no pretende ser una lista exhaustiva, sino que incluye aquellas que se encuentran más comúnmente útiles. Proporcionamos información breve y enlaces a otras fuentes de información. También tenemos información sobre otras medidas de autoayuda para la depresión como meditación, dieta, ejercicio y relajación.
- Biblioterapia
- Omega 3
- Hierba de San Juan
- Terapia de luz
- Yoga
- Aromaterapia
- Terapia de Masajes
- Acupuntura
Biblioterapia
La biblioterapia implica, esencialmente, leer libros u otros materiales (como los disponibles a través de Internet) sobre cómo superar la depresión y aplicar las prácticas uno mismo. (Los libros australianos recomendados son '
Beating the Blues: Un enfoque de autoayuda para superar la depresión', por S Tanner y J Ball y'Lidiando con la depresión: una guía de sentido común para los trastornos del estado de ánimo', por Gordon Parker.) La persona trabaja de forma independiente (o con cierta supervisión) a través del material, aplicando las técnicas descritas en él. La biblioterapia generalmente usa el enfoque de terapia cognitiva conductual.Omega-3 para el tratamiento de la depresión
Existe alguna evidencia de que los aceites Omega-3, comúnmente encontrados en peces como el salmón, el atún, la caballa y el pez espada, juegan un papel en el bienestar mental, particularmente en casos de trastorno bipolar, pero algunos estudios también demuestran antidepresivos propiedades.
Hierba de San Juan para el tratamiento de la depresión
La hierba de San Juan es un remedio herbal popular para la depresión. Es una flor con muchos compuestos químicos, algunos de los cuales se cree que ayudan a la depresión al prevenir las células nerviosas en el cerebro. por la reabsorción del mensajero químico serotonina, o por la reducción de los niveles de una proteína involucrada en el sistema inmunológico del cuerpo marcha.
Los estudios han demostrado que la hierba de San Juan es un antidepresivo efectivo en casos de personas con depresión leve no melancólica pero ineficaz para personas con depresión melancólica (biológica).
Sin embargo, la hierba de San Juan puede tener efectos secundarios. Hay varios informes que sugieren que puede tener algunos efectos tóxicos en el funcionamiento reproductivo. Existen otros posibles problemas con la hierba de San Juan, incluidas las posibles interacciones con ciertos medicamentos.
Terapia de luz para el tratamiento del trastorno afectivo estacional
La terapia de luz implica exponer a alguien a la luz brillante durante aproximadamente media hora cada día. La luz brillante puede ser en forma de lámparas fluorescentes convencionales o luz solar brillante.
Se ha demostrado que la terapia de luz tiene un beneficio particular para las personas que sufren de una forma de depresión conocida como trastorno afectivo estacional (SAD), donde la depresión ocurre regularmente en estaciones particulares (especialmente otoño e invierno) y luego desaparece en las estaciones alternas (primavera y verano). Esta condición es más común en el hemisferio norte, pero existe en Australia.
Yoga para tratar la depresión
El yoga es una antigua filosofía del ejercicio indio que proporciona una forma suave de ejercicio y manejo del estrés. Consiste en posturas o 'asanas' que se mantienen durante un corto período de tiempo y a menudo se sincronizan con la respiración. Es muy útil para reducir el estrés y la ansiedad, que a menudo son precursores de la depresión. Varios estudios han demostrado que los ejercicios de respiración de yoga son beneficiosos para la depresión.
Aromaterapia para tratar la depresión
La aromaterapia es el uso de aceites esenciales para producir diferentes reacciones emocionales y fisiológicas. Existe cierta evidencia de que la aromaterapia puede ser útil para aliviar los trastornos mentales, incluida la depresión.
Un estudio en la Universidad de Yale descubrió que algunos aceites esenciales afectan el sistema nervioso, pueden ayudar a aliviar las tensiones y ansiedades e incluso reducir la presión arterial. Se cree que varios aceites esenciales son especialmente beneficiosos en el tratamiento de la depresión, ya que ayudan a equilibrar y relajar el sistema nervioso.
Terapia de masaje para el tratamiento de la depresión.
Se cree que la terapia de masaje es útil para las personas con depresión, aunque se necesitan más estudios para demostrarlo de manera concluyente. El masaje produce cambios químicos en el cerebro que resultan en una sensación de relajación, calma y bienestar. También reduce los niveles de hormonas del estrés, como la adrenalina, el cortisol y la noradrenalina, que en algunas personas pueden desencadenar la depresión.
Acupuntura para tratar la depresión
La acupuntura es una antigua forma de curación desarrollada dentro de la medicina tradicional China, Japón y otros países orientales. La acupuntura se basa en el principio de que la estimulación de áreas específicas de la piel afecta el funcionamiento de ciertos órganos del cuerpo. Se insertan agujas finas en puntos específicos (llamados puntos de acupuntura) justo debajo de la superficie de la piel. Se cree que la acupuntura puede ayudar a aliviar la depresión, junto con la ansiedad, la tensión nerviosa y el estrés.
Un pequeño número de estudios respalda la opinión de que la acupuntura juega un papel valioso en el alivio de la depresión.
Otras medidas de autoayuda incluyen: meditación, relajación, una dieta saludable, evitar el consumo de alcohol y drogas y hacer ejercicio.
Fuentes: Oficina de Suplementos Dietéticos - NIH, Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa
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