Cómo desarrollar un lugar seguro para la recuperación de enfermedades mentales

¿Sabes cómo desarrollar un lugar seguro? Recientemente mi terapeuta y yo comenzamos EMDR para TEPT (EMDR significa terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular). Comenzamos construyendo un lugar seguro, un lugar al que ir cuando recuerdos traumáticos volverse abrumador. Esto me enseñó a desarrollar un lugar seguro, algo que todo consumidor de salud mental debería tener.

Paso uno: Visualice la ubicación de un lugar seguro

Si bien, personalmente, creo que es mejor si el lugar seguro de uno es una ubicación real, no todos tienen la suerte de tener una ubicación que asocian con la seguridad. Depende completamente de la historia de la persona.

Para mí, mi lugar seguro es una cabaña de sudor de nativos americanos a la que rezaba con frecuencia cuando vivía en Texas (soy sangre mixta de nativos americanos y caucásicos del lado de mi madre). Su lugar seguro puede ser una iglesia, una playa u otro planeta. Lo importante es cómo te hace sentir. Tu lugar seguro debe hacerte sentir seguro.

Mi lugar seguro también me hace sentir cálido, cuidado y cerca de Dios. En mi lugar seguro, es oscuro, cálido, reconfortante y puedo escuchar cánticos en el lenguaje sagrado. Puedo sentir la presencia de todas mis relaciones y mi Creador.

Hay un poder muy real en mi lugar seguro que me permite mantenerme firme. Idealmente, su lugar seguro debería ser algo como esto. Puede que no sea algo que puedas poner en palabras; puede ser algo que solo se puede sentir. Lo importante es cómo te hace sentir tu lugar seguro.

Si no tiene una ubicación que asocie con la seguridad, puede crear su propio lugar seguro con visualización (buena para trastornos psiquiátricos) Incorpora elementos de tu espiritualidad, tu plan de tratamiento, y tu vida. Visualice una ubicación no amenazante. Mi ex usaba una playa a pesar de que nunca había visto el océano. Escuché un caso en el que el lugar seguro de un joven era el montículo del lanzador en el Yankee Stadium.

Describe cómo se ve. Escucha cómo suena. Observe cómo huele. Siente las sensaciones físicas en este lugar. Luego haz lo que puedas para darle vida. Practique ir allí cuando esté seguro, y será más fácil ir allí cuando esté en peligro mental o emocional.

Paso dos: visualice un protector de su lugar seguro

Cuando estaba en el ejército, los profesionales de la salud mental desarrollaron una nueva estrategia para tratar el trauma veteranos de combate con trastorno de estrés postraumático. El terapeuta reproduciría una escena de combate en un video y luego se detendría cuando el paciente comenzara a revivir el trauma. La escena luego cambiaría al lugar seguro del paciente y aparecería una figura asociada con la protección. Una elección popular era un monje budista. Un no veterano que recibió este tipo de tratamiento me eligió porque había estado en el ejército y ella se sentía segura con los militares.

Yo, personalmente, todavía estoy tratando de encontrar una figura protectora. Puede ser como yo y no asociar a sus padres con protección, eso está bien y no es tan raro para las personas con trastorno de estrés postraumático. Piensa en alguien que te haga sentir seguro, no tiene que ser una persona real. Si Superman o Batman te hacen sentir seguro, llévalos a tu lugar seguro.

Su protector debe ser una figura enriquecedora que pueda, como lo expresó mi terapeuta, "consolar a su hijo vulnerable". Como resultado, su terapeuta puede ser una buena persona para llevarlo a su lugar seguro. Lo importante de la figura protectora es el aspecto enriquecedor: debe estar en un lugar seguro con una persona segura para superar el evento traumático y evitar el respuesta de lucha-huida-congelación.

Su protector no necesita ser una persona. Puede ser un animal Encuentro una gran fuerza en ciertos animales; No puedo decir más que eso porque no es culturalmente apropiado compartir los animales espirituales. Si tienes un perro o un gato o una rata o lo que sea que te haga sentir seguro y nutrido, llévalo contigo a tu lugar seguro. Como dijimos en el Ejército, "Si es estúpido pero funciona, no es estúpido".

Paso tres: elimine cualquier aspecto negativo de su lugar seguro

A veces hay aspectos negativos asociados con el lugar seguro de uno. En este caso, uno debería eliminar los aspectos negativos reemplazándolos por los positivos.

A veces me siento triste cuando pienso en mi lugar seguro porque me han arrancado físicamente. Así que me recuerdo del poder y el amor que sentí mientras estaba allí, y me encuentro recibiendo la medicina sagrada a pesar de estar a medio país de distancia. Me recuerdo a mí mismo que todavía soy un guerrero y que todavía estoy conectado con Dios y mis seres queridos, incluso si no estoy físicamente allí. Puede que con el tiempo encuentre otro lugar seguro más cercano, pero por ahora tengo uno que funciona.

Y al final, eso es todo lo que importa.

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