¿Qué es la positividad? La definición puede sorprenderte
La positividad es un estado mental que a todos nos gustaría lograr, pero no siempre es fácil. Durante un período de depresión o pérdida, tener una mentalidad positiva puede parecer imposible. Muchos de nosotros también somos escépticos sobre la positividad. Nos preguntamos si incluso es posible mirar el lado positivo cuando hay tanta negatividad en el mundo.
Parte del problema podría ser que nos estamos acercando a la positividad completamente mal. Ser positivo no significa necesariamente ser feliz todo el tiempo o ver lo bueno en todo ("La falsa positividad, la falsa positividad, ¿te ayuda o lastima?"). De hecho, la definición oficial de positividad puede sorprenderte.
Positividad: la definición oficial
La positividad a menudo se ve como una peculiaridad irritante de la personalidad. Sin embargo, la definición oficial implica que la positividad no es algo que eres, es algo que haces.
Según la definición del Oxford English Dictionary, la positividad es: "El práctica de ser o tendencia a ser positivo u optimista en actitud ".
Así es. La positividad es una práctica, no algo con lo que naces. Al igual que correr o aprender la guitarra, la positividad es una habilidad que se mejora a medida que lo haces. Además, los científicos ahora están aprendiendo que el poder del pensamiento positivo es más que una simple palabra de moda: en realidad puede volver a cablear nuestros cerebros para reescribir el trauma y superar patrones de pensamiento negativo.
¿Cuál es el significado de positividad?
La filosofía de la positividad se remonta a miles de años. La idea de que cambiar tus pensamientos puede cambiar tu realidad es una de las piedras angulares de las enseñanzas budistas, por ejemplo, pero también está en el corazón de terapia cognitiva conductual (TCC) y otros modelos de terapia con respaldo científico.
No hay un significado único de positividad. La positividad es el acto de entrenar a tu cerebro para pensar y responder a situaciones con calma y optimismo. Lleva tiempo y un poco de esfuerzo todos los días, pero las recompensas pueden cambiar la vida.
Cómo lograr la positividad en tiempos difíciles
La definición de positividad solo es útil si puede poner las palabras en acción. Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a vivir más Vida positiva.
1. Tener en cuenta
Los estudios demuestran que las personas que practicar la atención plena son más tranquilos, tienen mejores recuerdos y son más creativos que los que no lo hacen. Esto se debe a que nuestros cerebros están programados por conexiones neuronales. Al igual que trabajar un músculo en el gimnasio, cuanto más trabajas en una neurona en particular (por ejemplo, positividad), más fuerte se vuelve. Las neuronas que no uses eventualmente desaparecerán. Así es como se forman los hábitos.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a ser más consciente:
- Observa tus pensamientos: Trate de no etiquetarlos como "buenos" o "malos", ni se invierta demasiado. Míralos pasar como tráfico en tu mente. No intentes detenerlos ni intervenir.
- Haz una cosa a la vez: Cuando estás comiendo, por ejemplo, solo come. No mire televisión ni escuche música ni trabaje en su computadora. Concéntrese en los sabores y texturas de la comida en su boca.
- Hacer nada: Todos los días, reserva 5-10 minutos para sentarte contigo mismo y simplemente no hacer nada. Sin teléfono, sin libro, sin televisión, sin música. Solo tú y tus pensamientos.
2. Practica la gratitud
Practicar la gratitud es sorprendentemente simple. Encuentre la hora del día que más le convenga (lo último en la noche funciona mejor) y escriba tres cosas por las cuales está agradecido.
Puede elegir algo tan pequeño como una ducha caliente o el café que tomó en su camino al trabajo, o tan general como el apoyo de sus amigos y familiares. Si no puede levantarse de la cama debido a una enfermedad mental o física, agradezca que tiene una almohada suave y un espacio reconfortante para descansar y recuperarse.
3. diario
Si estás atravesando un momento difícil en tu vida, comenzar un diario de positividad podría ayudarte a lograr una mentalidad más feliz. Puede mantener sus listas de gratitud aquí, anotar citas inspiradoras y recopilar imágenes que lo hagan sentir bien.
Cuando está teniendo un día particularmente malo, puede mirar hacia atrás en su diario de positividad y saber que hay cosas en la vida para sentirse bien.
Positividad práctica
Si sufre de depresión o experimenta dificultades, es posible que le moleste que le digan que "piense positivamente" ("Positividad para la depresión: ¿es eso posible?") Sin embargo, al dar unos pocos pasos cada día hacia la positividad, puedes volver a entrenar tu cerebro para buscar las cosas buenas de la vida. Todo lo que tenemos es este momento, así que ¿por qué no hacerlo lo mejor posible?
referencias de artículos
