Di no a la ansiedad usando la autoconfianza
La mejor manera de asumir la ansiedad es cultivar la autoconfianza. Cuando te sientes capaz de manejar las cosas que la vida te da, vagas ansiedades No son tanto un problema. Pero, ¿cómo desarrollamos la autoconfianza para combatir la ansiedad?
Tómese un momento para pensar en algo por lo que se haya sentido ansioso esta semana. ¿Hecho? Ahora regístrate contigo mismo. ¿Cómo te hizo sentir ese pensamiento (aparte de ansioso, claro)? Puede ser difícil identificar los sentimientos individuales con ansiedad, pero a menudo noto que la ansiedad va acompañada de un sentimiento de impotencia. Y esto tiene sentido, ¿no? Cuando nos sentimos ansiosos, esencialmente nos estamos comunicando a nosotros mismos que hay algo que no creemos que podamos manejar nosotros mismos. Y la mayoría de las veces, probablemente le damos a la ansiedad el beneficio de la duda y confiamos en que lo que nos dice es cierto. Si siente que no puede manejar algo aterrador, ¿por qué pensaría lo contrario?
¿Podemos estar en desacuerdo con la ansiedad?
Pero no tiene por qué ser así, ¿verdad? Cuando miras más objetivamente ansiedad, te das cuenta de que no te está diciendo que no puedes hacer algo. Por el contrario, la ansiedad es una advertencia temprana para prepararse. Si enfrentamos desafíos que no podríamos superar, entonces la ansiedad sería inútil: función de ansiedad es darnos tiempo para prepararnos para enfrentar los desafíos. Ahora, la ansiedad puede ser demasiado celosa, y a menudo trata de hacer que nos preparemos para temores que son extremadamente improbables o que no son del todo ciertos. Y esos miedos, los que no son muy concretos, son los que pueden ser los más difíciles de superar.
He descubierto que la mejor manera de enfrentar estas ansiedades es cultivar la autoconfianza. Cuando te sientes capaz de manejar cualquier cosa que la vida te presente, las ansiedades vagas se vuelven mucho menos aterradoras. Pero, ¿cómo desarrollamos la creencia en nuestra capacidad de superar incluso nuestros mayores temores? Suena desalentador, pero aquí hay algunos consejos para practicar que pueden ayudar.
Desafíe su ansiedad con confianza en sí mismo
- Empieza pequeño. La ansiedad a menudo se manifiesta el peor de los casos que se siente demasiado grande para que podamos asumirlo. En consecuencia, cuando estamos desarrollando la autoconfianza, queremos comenzar con tareas pequeñas y concretas. Esto variará para todos nosotros, pero es importante comenzar con desafíos que van un poco más allá de lo que crees que puedes lograr. Esto maximizará la probabilidad de lograr el objetivo al tiempo que aumenta su sentido de confianza en sí mismo.
- Centrarse en los logros. Incluso si haces todo bien con el paso 1, si todo lo que te enfocas son las veces que no alcanzas una meta, entonces este proceso no será efectivo. Al igual que identificó desafíos más pequeños para enfocarse, también puede enfocarse en logros más pequeños. El progreso puede llegar lentamente a veces, y es importante notar los pequeños pasos hacia una meta, no solo los grandes. Entonces, a medida que cultive su confianza en sí mismo, trate de concentrarse en los pequeños pasos positivos que da en lugar de los pequeños pasos hacia atrás que surgen.
- Practica a menudo. Por último, es crucial que con frecuencia pases tiempo en esta mentalidad de cultivar la autoconfianza. Cuantas más oportunidades cree para usted para demostrar el dominio de una habilidad, más oportunidades tendrá para ver el éxito y darse cuenta de su confianza en sí mismo. Al igual que cualquier otra habilidad, la autoconfianza requiere práctica para desarrollarse, así que trate sus oportunidades de practicar como momentos preciosos e invaluables.
La ansiedad puede ser abrumadora a veces, pero al desarrollar la habilidad de autoconfianza, puedes cultivar y mantener la fe en tu habilidad para manejar cualquier cosa que se te presente.
¿Cómo afecta tu autoconfianza a tu ansiedad? Comparte tus comentarios a continuación.
George recibió su maestría en psicología clínica de la Northwestern University y se enfoca en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.
