Haga que sus metas de año nuevo se mantengan

Cada año, me tomo un tiempo para reflexionar sobre mis experiencias e identificar los objetivos que quiero perseguir. Inevitablemente, algunas de estas metas de año nuevo quedan en el camino, independientemente de lo apasionado que estaba por ellas al comienzo del año. Durante mucho tiempo, no pude entender por qué me quedé con algunos de mis objetivos pero no con otros. Finalmente, me di cuenta de que era por una simple razón: algunas de mis metas de año nuevo me preparó para el fracaso.

A menudo, cuando establezco metas de año nuevo, me concentro en los grandes problemas de mi vida que quiero cambiar, pero durante mucho tiempo no pensé en las causas subyacentes que crearon esos problemas. Ya sea ansiedad, aumento de peso, o problemas de relación, estos desafíos rara vez se desarrollan de la noche a la mañana y son el resultado de numerosos hábitos y comportamientos que hemos acumulado a lo largo del tiempo. En consecuencia, el proceso para crear un cambio sustancial y sostenible requiere que invirtamos este proceso centrándonos en piezas pequeñas y manejables y desarrollándolas a lo largo del tiempo.

Si tu objetivo es reducir ansiedad, mejorar sus relaciones o cambiar de carrera, puede utilizar este proceso para lograr un cambio significativo.

Cómo crear metas de año nuevo que se mantengan

1. Establecer su meta. Este es el paso que todos hacemos bien: identificar lo que queremos. Este objetivo debe ser lo más específico posible ("Consejos para alcanzar sus objetivos de salud mental"). Por ejemplo, mi objetivo es bajar de peso este año, pero decir "Quiero bajar de peso este año" no es lo suficientemente específico. En cambio, puedo decir "Quiero perder 10 libras este año". Esto me proporciona suficiente especificidad para medir el progreso a lo largo del tiempo.
2. Identifica un obstáculo importante. Siempre que establecemos una meta, existe cierto grado de resistencia porque el cambio es realmente difícil. Debido a esto, es importante identificar un obstáculo importante que se interpone en el camino de su objetivo. Mi mayor obstáculo es comer por estrés; cuando tengo muchos proyectos en marcha, como mucho más de lo que necesito y, a menudo, encuentro dulces para masticar. Aunque hay otras áreas de mi vida en las que también podría mejorar, la alimentación por estrés es la que más contribuye a mi peso y, en consecuencia, es aquí donde deben dedicar mis esfuerzos.
3. No desafíe el obstáculo: identifique una alternativa manejable. Entonces, hemos identificado que mi aumento de peso se debe principalmente a la alimentación por estrés. Idealmente, me gustaría simplemente dejar de comer por estrés, pero ese no es un objetivo realista; mi comer por estrés es el resultado de (probablemente) años de formación de hábitos y es un gran hábito que romper. En cambio, quiero insertar un hábito diario que pueda reducir mi estrés por comer solo un poco. Por ejemplo, cada vez que siento la necesidad de comer por estrés, primero puedo beber un vaso grande de agua. Lo más importante de este hábito es que usa la misma señal (sentir hambre) que mi alimentación por estrés y es muy fácil para mí lograrlo repetidamente.
4. Agrega nuevos hábitos. Digamos que pasé el último mes trabajando en mi hábito de beber agua y me siento muy bien al respecto. El siguiente paso es cultivar más hábitos que contrarresten mi estrés alimenticio. Estos podrían ser hábitos que reducen mi estrés, cambian lo que como cuando estoy estresado o que reducen aún más la cantidad que como cuando estoy estresado. Lo importante es que cultivo estos hábitos lentamente con el tiempo para que sean sostenibles.

Los pasos que he proporcionado anteriormente pueden parecer contrarios a la intuición; cuando vemos obstáculos para nuestras metas, nuestra primera inclinación a menudo es deshacernos del obstáculo de inmediato. Sin embargo, es importante recordar que los obstáculos que enfrentamos hoy son el resultado de años de hábitos y experiencias. Cultivar un cambio sostenible requiere paciencia y perseverancia para hacer muchos pequeños cambios antes de ver el resultado que queremos.

Comparte tus objetivos a continuación.