Cómo la conexión con la naturaleza afecta la salud mental

Las personas que aman pasar tiempo en la naturaleza pueden contarle mucho sobre el impacto positivo que tiene en su salud mental. Personalmente, experimento una disminución notable en estrés y ansiedad cuando estoy de excursión, acampando, sentado cerca de un cuerpo de agua o incluso paseando a mis perros por el vecindario. Cuando hace buen tiempo, a menudo como en mi patio trasero para tener un poco más de tiempo al aire libre. Para muchos, los efectos calmantes de estar al aire libre son intuitivos.

Curiosamente, existe una investigación científica que está de acuerdo con aquellos de nosotros que promocionan los beneficios de pasar tiempo en la naturaleza. Según un artículo en Científico americano, un estudio realizado en Pennsylvania sugirió que las personas que se recuperaban de la cirugía se curaron más rápido cuando su habitación tenía una ventana que daba a los árboles, en comparación con los pacientes cuyas ventanas daban a una pared de ladrillos. Los pacientes con ventanas que daban a los árboles también necesitaban menos medicamentos para el dolor durante sus recuperaciones. Además, los pacientes que no tenían una ventana, pero tenían una fotografía grande de la naturaleza en su habitación del hospital experimentaron menos ansiedad y dolor que aquellos con arte abstracto colgado en su habitación.

Según el mismo artículo, muchos hospitales están incorporando jardines en sus propiedades. Se ha observado que

Solo tres o cinco minutos dedicados a mirar vistas dominadas por árboles, flores o agua pueden comenzar a reducir la ira, la ansiedad y el dolor e inducir la relajación.¹

Estos resultados son significativos porque con todos los demás factores controlados, parece ser el impacto psicológico de estar rodeado de naturaleza que ayuda a los pacientes a mejorar su salud mental y a sanar Más rápido.

10 maneras de mejorar la salud mental al conectarse con la naturaleza

Con este conocimiento en mente, hay muchas maneras simples en que todos podemos conectarnos con la naturaleza diariamente para mejorar nuestra salud mental y bienestar emocional. Aqui hay algunas sugerencias:

1. Tome su café de la mañana en su patio o balcón.
2. Salga a la hora del almuerzo y coma en una mesa de picnic.
3. Mantenga las plantas en su casa.
4. Mantenga una planta en su escritorio en el trabajo. (El bambú tiende a funcionar bien sin acceso a la luz solar natural).
5. Tenga fotografías de la naturaleza dentro de su cubículo.
6. Si pasa por un parque en su viaje diario, deténgase y camine durante al menos cinco minutos para liberarse de camino a casa.
7. Mira un programa de naturaleza en televisión.
8. Use un hermoso paisaje como salvapantallas e imagen de fondo en su computadora.
9. Lleve su computadora portátil afuera y trabaje por un tiempo en un área sombreada. Si eso no es posible, trate de hacer un trabajo mientras está sentado cerca de una ventana grande durante parte del día.
10. Tómese cinco minutos para meditar con el sonido del océano o una tormenta. Hay varias formas de transmitir sonidos de la naturaleza. Puede usar una aplicación en su teléfono o encontrar algo que le guste en YouTube.

Hay muchas maneras de cosechar los beneficios de la naturaleza, incluso si no tiene mucho tiempo para comprometerse a estar afuera. Espero escuchar cómo encajas el tiempo al aire libre en tu vida diaria. Comente para informarme cómo mejora su estado de ánimo y mejora su salud mental general al conectarse con la naturaleza.

Fuentes

1. Franklin, Deborah, "Cómo los jardines del hospital ayudan a los pacientes a sanar". Científico americano. 1 de marzo de 2012.

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su vida feliz en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.