Disfruta de un día libre de ansiedad en cuatro pasos

¿No te gustaría un día sin ansiedad? ¿Es eso posible? Si bien vivir totalmente libre de ansiedad no es humanamente posible (o incluso deseable, ya que la ansiedad puede ser una fuerza positiva), todos tenemos el poder de hacer que nuestros días sean menos sobre ansiedad y más sobre salud mental y bienestar. Pedir prestado de terapia centrada en soluciones, ¿cómo sería tu día si la ansiedad no fuera un problema? ¿Qué pondrías en su lugar? ¿Cómo vivirías y prosperarías hoy sin ansiedad en el camino? Pensando en esas respuestas, creemos su día libre de ansiedad.

4 pasos para crear tu día libre de ansiedad

¿Qué puedes hacer para vivir para lo que quieres y crear tu día con poca ansiedad? Estos cuatro pasos pueden guiarlo a un día libre de ansiedad:

1. Crea una rutina matutina. Haga ejercicio, medite, estírese, disfrute de una taza de café o té en la quietud de la hora temprana, lo que sea que lo atrape moviéndose de manera tranquila. Dedica parte de esa rutina a la contemplación del día que tienes por delante, y
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   establecer un objetivo de ansiedad. ¿En qué áreas experimentarás ansiedad pero perseverarás en lugar de evitarlo?
2. Nombralo. Elija un símbolo que represente su día libre de ansiedad. ¿Cómo quieres ser hoy? ¿Fuerte? Tal vez llamarás a tu día "Día de las hormigas" porque las hormigas son realmente fuertes. ¿Valiente? Tal vez nombre su día como "Primer día de respuesta" porque tomará medidas a pesar de la ansiedad.
3. Sea intencional y proactivo sobre su objetivo. En lugar de quedar atrapado en las ansiedades, preocupaciones y miedos del día, identifique las formas en que hace las cosas durante el día para alcanzar su objetivo de ansiedad. ¿Cómo puede reducir la ansiedad para poder seguir actuando en lugar de evitar?
4. Ten en cuenta tus momentos. Vive cada momento plenamente. Preste atención a lo que se debe hacer en el presente en lugar de preocuparse por el pasado o tener miedo al futuro. Y vive con tu objetivo diario de ansiedad en mente.

Hacer que cualquier día sea libre de ansiedad comienza dentro de cada uno de nosotros. Comenzaremos con una rutina matutina, nombraremos nuestros días, actuaremos intencionalmente hacia nuestros objetivos y estaremos completamente presentes en cada momento. Luego estamos equipados para tomar acciones grandes y pequeñas durante el día para crear nuestra visión de vivir sin ansiedad.

Discuto nombrar nuestros días en este video. Te invito a sintonizar.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.