Qué hacer cuando los eventos actuales causan ansiedad

Los eventos actuales causan ansiedad. Las noticias y los medios hablan de violencia y conflictos, odio, problemas políticos y más, y esto afecta nuestra salud mental. En muchos casos, estos eventos están geográficamente distantes de los espectadores y, por lo tanto, no son una amenaza inmediata para la vida y el bienestar. ¿Por qué, entonces, experimentamos ansiedad de los medios de comunicación? Además, ¿qué podemos hacer cuando los eventos actuales causan ansiedad?

Cómo los eventos actuales causan ansiedad

Los eventos horrendos nos impactan en todos los niveles: pensamientos, emociones y comportamientos. La violencia inspira preocupación, miedo y, en casos extremos, puede conducir a trastorno de ansiedad generalizada. Los eventos que ponen en peligro la vida y afectan la seguridad también pueden aumentar el estrés, la tensión, ataques de pánico, una sensación de vulnerabilidad y conductas de evitación. Aprender sobre eventos trágicos puede desencadenar síntomas existentes de ansiedad o trastorno de estrés postraumático (TEPT).

La ansiedad creada por los eventos actuales lo abarca todo, y ansiedad después de una tragedia puede evitar que vivamos plenamente. Un factor clave en la capacidad de los eventos actuales para causar ansiedad es una sensación de control. La sensación de que carecemos de control sobre los eventos en nuestro mundo proviene de una combinación de cosas:

• Con eventos lejanos podemos sentirnos estresados ​​y ansiosos por no poder hacer nada;
• Con eventos en nuestra proximidad podemos sentir miedo y ansiedad por nuestra propia seguridad y la seguridad de los seres queridos;
• Con la naturaleza a menudo aleatoria de los eventos. podemos preocuparnos cada vez más por la seguridad y la protección;
• Con cosas como el cambio político y social., podemos experimentar ansiedad por lo que podría cambiar para peor en nuestro mundo.

Los eventos actuales causan ansiedad en gran parte porque no tenemos sentido de control sobre ellos.

Cómo ganar perspectiva cuando los eventos actuales causan ansiedad

Desafortunadamente, tenemos muy poco control sobre el mundo y las personas que lo integran. No podemos controlar las acciones de alguien, pero podemos controlar nuestras propias acciones, pensamientos y creencias en nuestro propio mundo. Si el control es un factor que contribuye a la ansiedad sobre los eventos actuales, una de las soluciones es perspectiva. La perspectiva es cómo interpretamos las cosas a nuestro alrededor.

Prestar toda nuestra atención a los informes sobre eventos negativos distorsiona nuestra perspectiva. Hacerlo nos capacita para ver sobre todo lo malo en las personas, vida y en el mundo. Cuando atendemos a la negatividad, nosotros catastrofizar, creyendo que el mundo es aterrador e inestable.

Luego nos preocupamos y tememos por la salud y la seguridad de nosotros mismos y de nuestros seres queridos; así, la ansiedad supera nuestros pensamientos y emociones e impacta nuestro comportamiento. Si bien no tenemos control sobre ciertos eventos importantes en las noticias, sí tenemos control sobre nosotros mismos y nuestra perspectiva.

Estos consejos pueden ayudarlo a poner los eventos actuales en perspectiva y disminuir la ansiedad:

• Reduce tu enfoque. Si bien es bueno saber acerca de los eventos globales, centrarse demasiado en sucesos distantes puede conducir a una generalización excesiva. Para evitar pensar que todos los problemas te están sucediendo en este momento, reina en tu perspectiva. Darle a su propio mundo toda su atención le impedirá generalizar en exceso y vivir con ansiedad y miedo.
• Limite la exposición de noticias. Cuando tenemos una exposición casi constante a los informes de noticias, nos sobrecargamos. A lo que prestamos atención es a dónde van nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Mire o lea las noticias lo suficiente como para sentir que sabe lo que está sucediendo, y luego deténgase. Vaya a hacer otra cosa para cambiar su perspectiva de los eventos actuales hacia su vida.
• Recuerda lo que se informa. La gran mayoría de las noticias es negativa. Escuchamos sobre escándalos. Escuchamos sobre actos de violencia. No siempre escuchamos acerca de todas las personas que no son escandalosas o violentas. Las noticias se centran en los eventos actuales que hacen que el mundo parezca completamente podrido. Mantenga en perspectiva el hecho de que hay muchas cosas buenas que simplemente no se informan.
• Actúa a tu alrededor. Hay muchas cosas que no podemos controlar. También hay mucho que podemos. ¿Qué eventos actuales te hacen sentir más ansioso? ¿Puedes involucrarte en tu propia comunidad o vecindario para tomar medidas positivas para el cambio?

Los acontecimientos actuales pueden causar ansiedad absoluta. Nos quitan nuestro sentido de control, pero al cambiar nuestra perspectiva, podemos recuperar el control y disminuir la ansiedad.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.